Postures de yoga adaptées aux surfeurs

Dans cet article, j'explique pourquoi le yoga est bénéfique aux surfeurs et je présente quelques postures essentielles qui seront utiles aussi bien aux surfeurs qu'aux véliplanchistes. Face à la multitude de styles de yoga, il est important de souligner qu'aucun style n'est systématiquement supérieur à un autre ; l'essentiel est de pratiquer la forme la plus adaptée à vos besoins et à votre progression. Dans mon livre, « Yoga pour les surfeurs » , j'adapte le yoga aux objectifs et aux besoins spécifiques des surfeurs, en intégrant des postures fonctionnelles conçues pour améliorer vos compétences, aussi bien sur votre planche que dans l'eau.

Améliorer ses performances en surf

Le yoga affine votre conscience corporelle, optimisant ainsi vos performances en surf. Grâce à une meilleure conscience de votre corps, vous maîtrisez davantage vos muscles, vos articulations et vos mouvements. Une séance de yoga vous reconnecte à votre corps, vous procurant un sentiment de pleine présence. Chaque séance est une exploration de votre corps : elle vous permet d'identifier les zones de tension, de raideur, de blessure, de souplesse et de liberté de mouvement. Cette conscience de soi s'avère précieuse sur votre planche de surf, vous permettant d'utiliser efficacement ces connaissances.

Améliorer la conscience corporelle

La conscience de soi est essentielle à tout apprentissage. Pour progresser, il faut identifier les points à améliorer. Maîtriser une figure nautique exige une pratique répétée, chaque répétition visant à perfectionner la technique. Répéter les mêmes erreurs permet de progresser, soulignant l'importance de la conscience corporelle. En ressentant les points à corriger dans son corps, on peut ajuster sa technique à chaque tentative.

Engagement musculaire

Le yoga offre l'opportunité de solliciter des muscles et d'effectuer des mouvements souvent sous-utilisés ou négligés en surf. Cette approche holistique prend en compte l'ensemble du corps et favorise un développement global. Les muscles fréquemment sollicités de manière répétitive en surf, comme ceux du bas du dos, peuvent se contracter excessivement. Le yoga permet d'étirer et d'allonger ces muscles, compensant ainsi les déséquilibres causés par les positions prolongées en surf.

Variante de la posture de la chaise (utkatasana)

1. Commencez par placer vos deux pieds directement sous vos hanches.
2. Inspirez en levant les bras sur les côtés, en les étendant au-delà des oreilles.
3. Allongez votre dos, et en expirant, pliez les deux genoux.
4. Soulevez vos talons du sol et tenez-vous en équilibre sur la pointe des pieds.
5. Concentrez-vous sur un seul point (dhristi) et respirez régulièrement, restez debout aussi longtemps que possible pour renforcer les muscles de vos jambes et améliorer votre sens de l'équilibre.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs ont besoin de muscles des jambes puissants pour absorber les chocs lors des sauts (figures) sur l’eau. De plus, la nécessité constante de propulser la planche et de s’adapter aux vagues changeantes exige une force considérable dans les jambes. Cette variante renforce non seulement les muscles des jambes, mais améliore également l’équilibre et développe la force et la souplesse des pieds, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux qui utilisent fréquemment des footstraps en voile.

Pose du dauphin (ardha pincha mayurasana)

1. Commencez à quatre pattes sur le tapis.
2. Positionnez vos coudes directement sous vos épaules, vos avant-bras reposant à plat sur le tapis.
3. Poussez-vous en diagonale vers l'arrière, en vous concentrant sur l'extension de votre sternum vers vos orteils ; vos talons n'ont pas besoin de toucher le tapis.
4. Laissez votre tête pendre librement, détendez votre cou et sentez la force dans votre dos et vos bras.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les véliplanchistes ? Les véliplanchistes adoptent souvent une posture voûtée, le haut du dos arrondi, lorsqu’ils sont accrochés aux cordes du trapèze : le tronc se contracte vers l’arrière et les bras se tendent vers l’avant pour saisir le wishbone, ce qui crée une courbure convexe du haut du dos. La posture du dauphin offre un mouvement complémentaire, contrant les effets de la planche à voile en favorisant une posture opposée. Cette alternance de mouvements contribue à maintenir la mobilité du corps et des muscles, prévenant ainsi les raideurs après de longues sessions de planche à voile.

Variante de la posture de la tête de vache (gomukhasana)

1. Tenez-vous droit et tendez les deux bras vers l'avant.
2. Passez votre bras droit sous votre bras gauche.
3. Joignez vos coudes et vos avant-bras.
4. Inspirez en levant les deux bras, puis expirez en les abaissant, en répétant le mouvement sept fois.
5. Étendez votre bras gauche vers l'extérieur et tournez votre torse vers la droite.
6. Utilisez votre bras inférieur (droit) comme un crochet pour approfondir la torsion, ce qui procure un étirement supplémentaire à l'omoplate.
7. Regardez par-dessus votre épaule droite.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs de vagues souffrent souvent de raideurs dans le haut du dos à cause de la rame. Cette posture contribue à restaurer la souplesse du haut du dos, permettant ainsi des mouvements de bras plus fluides lors de la rame. Une plus grande souplesse du haut du dos et des épaules facilite une rame puissante, aidant à mieux naviguer dans les vagues et les courants. De plus, pour le wingfoil, où le mouvement des épaules est crucial pour le contrôle, cette posture améliore la liberté de mouvement, permettant un contrôle plus agile de l'aile dans toutes les directions.