Emily Baltzer, professeure de yoga et spécialiste du mouvement expérimentée installée en Nouvelle-Écosse, au Canada, a longtemps eu recours à la méditation pour trouver son équilibre. Mais ces dernières années, elle s'est sentie attirée par une pratique plus ciblée, qui permettrait de concrétiser ses intentions. Cette quête l'a menée à la méditation de manifestation et, finalement, à la création d'un journal intime qu'elle consulte désormais chaque matin.
Cette routine a modifié sa façon de se parler à elle-même, sa façon de se préparer pour la journée et sa façon de gérer les défis et les changements.
Ci-dessous, Emily explique comment la manifestation est devenue une partie intégrante de sa pratique, et comment la tenue d'un journal l'aide à rester alignée aussi bien dans les petits moments que lors des grandes transitions de la vie.
Le début d'une nouvelle année s'accompagne souvent d'un désir de changement ou de renouveau. Comment abordez-vous personnellement cette période ?
Pour moi, le Nouvel An ne change rien à mes habitudes quotidiennes. Je n'ai jamais été très portée sur les résolutions du Nouvel An, car si l'on veut vraiment changer, il n'y a pas de date butoir à attendre : il suffit d'avoir la discipline de commencer dès maintenant. À bien des égards, c'est même presque l'inverse pour moi. Plutôt que d'encombrer ma vie, je préfère la simplifier. J'aspire à cette sensation de fraîcheur qui naît d'un rythme plus lent, moins stressant et moins contraignant. Prendre le temps de me recentrer, d'écouter mon intuition et de laisser l'inspiration surgir naturellement. Au Canada, le Nouvel An arrive aussi pendant la période la plus froide et la plus sombre de l'année. On a moins l'impression d'une période d'épanouissement que d'une période d'hibernation, de repos, de préservation de son énergie et de préparation sereine à l'avenir.
Qu'est-ce qui vous aide à définir des intentions qui durent réellement ?
Je dirais qu'il faut arrêter d'attendre le moment parfait ou une date précise pour commencer. Les intentions durables ne consistent pas à prendre un nouveau départ ; il s'agit d'être présent·e régulièrement, même quand c'est chaotique ou qu'on manque de motivation. Au lieu d'ajouter des objectifs, essayez d'en supprimer. Demandez-vous ce qui vous épuise, ce qui vous semble forcé et ce dont vous pouvez vous libérer. Formulez des intentions qui respectent votre équilibre et votre vie réelle, et non une version idéalisée de vous-même. Prenez le temps d'écouter votre voix intérieure. Lorsque vos intentions naissent de l'intuition plutôt que de la pression, elles ont beaucoup plus de chances de se concrétiser.
Comment expliqueriez-vous la manifestation à des personnes qui découvrent ce concept ?
Je crois que la manifestation est souvent mal comprise et perçue comme un simple vœu pieux, alors qu'en réalité, il s'agit de conscience et d'intention. C'est la pratique qui consiste à clarifier ses désirs, à comprendre les croyances et les schémas qui nous guident, puis à aligner ses pensées, son énergie et ses actions sur ces aspirations. Il ne s'agit pas de contrôler les résultats ni de prétendre que tout est positif, mais de choisir sa façon d'être. En modifiant son état d'esprit et son système nerveux, nos décisions, nos habitudes et, avec le temps, notre vie se transforment. Voilà ce qu'est la manifestation dans un sens très concret et pratique.
Qu’est-ce qui vous a poussé à créer votre propre journal de manifestation, et comment l’utilisez-vous ?
Je pratique la méditation depuis longtemps et, ces dernières années, je me suis davantage intéressée aux méditations axées sur la manifestation. En approfondissant le sujet, j'ai réalisé que ce n'est pas de la magie, mais des neurosciences. Je crois sincèrement que nous créons tous notre propre réalité. Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons modifier notre façon de réagir, les histoires que nous nous racontons et l'énergie que nous diffusons. Le Journal des 108 Jours est né de cette prise de conscience. C'est une façon de concrétiser une intention de manière tangible et régulière. J'utilise le journal que j'ai créé chaque matin ; il m'aide à me recentrer, à m'ancrer et à m'aligner avant de commencer la journée. J'en suis absolument ravie et j'ai déjà constaté des changements positifs dans ma vie.
Avez-vous un rituel d'écriture initiatique à recommander ?
Un rituel d'écriture que je recommande consiste à décrire sa journée ou sa vie idéale comme si elle était déjà en train de se dérouler : comment vous vous réveillez, les sensations de votre corps, le déroulement de votre journée, l'énergie qui vous entoure. Après avoir écrit, je ferme les yeux un instant et j'imagine que c'est ma vie maintenant, et non dans le futur. Je me concentre davantage sur la sensation que sur les détails, laissant mon système nerveux la percevoir comme quelque chose de familier et de rassurant.
Quelle pratique recommanderiez-vous aux gens d'essayer cette année ?
S'il y a une pratique que j'aimerais que chacun essaie, c'est d'apprendre à ralentir et à s'écouter. Que ce soit par des mouvements doux, des exercices de respiration, la méditation ou l'écriture, l'important est de se ménager un espace pour se reconnecter à soi-même. Lorsque nous sommes constamment pressés ou que nous consommons sans cesse, nous perdons le contact avec notre intuition. Quelques minutes par jour, consacrées à cette introspection, peuvent transformer radicalement notre façon d'aborder la vie, tant physiquement que mentalement.
Sur quels tapis Manduka t'entraînes-tu, et pourquoi ?
J'utilise actuellement deux tapis Manduka PRO™ et deux tapis Manduka X. J'en garde un de chaque pour mes séances en extérieur et l'autre pour la salle. Manduka est, sans conteste, le tapis de yoga de la plus haute qualité que j'aie jamais utilisé – et j'en ai essayé beaucoup au fil des ans. Son adhérence est incroyable ; je ne glisse jamais, même sur le tapis que je traîne sur la plage depuis plus de cinq ans. La durabilité et la performance de Manduka le distinguent vraiment, faisant de ces tapis mes préférés pour toutes mes séances, où que je sois.
Entraînez-vous avec Emily
Essayez la séance de souplesse de 15 minutes d'Emily, conçue pour vous aider à vous détendre, à vous ouvrir et à bouger avec aisance.
Bande originale pour définir une intention
Pour accompagner votre pratique de l'écriture et de la définition d'intentions, Emily a créé une playlist Spotify conçue pour vous aider à vous connecter :
À propos d'Emily
Emily Baltzer est professeure de yoga et spécialiste du mouvement. Elle a suivi plus de 500 heures de formation en yoga au Canada, aux États-Unis et en Inde. Elle pratique le yoga depuis l'âge de 14 ans et l'enseigne depuis ses 19 ans. Sa méthode combine vinyasa, mobilité et yin, en mettant l'accent sur le bien-être, la force et la longévité. Forte d'une expérience en entraînement personnel, elle accompagne ses élèves dans le développement de leur stabilité, de leur confiance en soi et d'une connexion plus profonde avec leur pratique.
Emily enseigne en ligne et en présentiel, organise des retraites et travaille actuellement à la création de sa première formation de professeur de yoga. Elle est également la fondatrice de Soul Stretch , un studio de yoga en ligne qui sera lancé en février 2026, et une jeune maman convaincue que le mouvement doit évoluer au fil des étapes de la vie.
Connectez-vous avec Emily sur Instagram à @yogawith.emilymarie pour suivre son parcours, lui dire bonjour et en savoir plus sur Soul Stretch et ses prochaines offres.
