L'hiver a souvent mauvaise réputation. Le froid, l'obscurité, le chaos de la saison des fêtes, mais c'est facilement l'une de mes préférées saisons préférées en raison de sa signification plus profonde. Personnellement, j'aime embrasser la saison symbolique du repos, du ralentissement se poser et réfléchir. Tout comme le monde après une nouvelle chute de neige, l'hiver est censé être un temps de silence, de calme, immobile et serein. Tout comme la nature fait une pause à cette période, nous pouvons aussi trouver du réconfort dans le calme en nous appuyant sur notre pratique de méditation et à honorer le contentement silencieux de l'hiver par une introspection intentionnelle. Ainsi, tandis que les jours sont courts et il fait froid dehors, je vous invite aussi à embrasser la quiétude dans votre pratique de méditation.
La Saison d'Hiver comme un Temps de Repos
Si nous pensons à nos vies comme étant saisonnières, un peu comme le temps dehors, considérez l'hiver comme le moment de repos avant qu'un nouveau départ et un nouveau cycle ne commencent la saison prochaine au printemps. L'hiver est la pierre angulaire des trois saisons précédentes où nous avons fleuri, grandi, puis récolté notre abondance. Maintenant, nous avons besoin de temps pour nous reposer avant que le cycle se répète encore une fois.
Lorsque vous travaillez avec la méditation à cette période de l'année, prenez le temps de ralentir et de vous connecter avec votre moi le plus profond. Ce n'est pas le moment d'agir, mais vraiment le moment d'être. Pendant cette saison, vous pouvez penser à créer un espace sacré de méditation en trouvant un coin tranquille, en allumant une bougie, et en ajoutant des couvertures douces ou des coussins de méditation coussins pour le rendre plus accueillant et confortable. Vous pouvez aussi honorer la nature en apportant des branches de pin ou des pommes de pin dans votre espace de méditation.
Lorsque vous pratiquez la méditation cette saison, il y a quelques pratiques et techniques que j'adore et que je souhaite partager avec vous...
Commencez avec une Intention
Pendant cette saison d'introspection, pensez à définir des intentions pour votre méditation. Qu'espérez-vous cultiver pendant ces mois d'hiver ou pendant votre pratique ? Peut-être un sentiment de calme, de gratitude ou de clarté. Écrivez vos intentions et gardez-les visibles dans votre espace de méditation comme un doux rappel de vos objectifs. Ensuite, vous pouvez prendre un moment avant de vous asseoir pour méditer afin de réfléchir à vos intentions.
Techniques de Méditation pour l'Hiver
Une fois que vous avez défini votre intention, voici trois de mes techniques préférées.
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Souffle de Relaxation
Notre souffle est si puissant, et ma pratique de méditation pranayama préférée pour cette saison est une relaxation souffle. C'est une respiration où nous faisons nos expirations plus longues que nos inspirations. Pour commencer cette pratique, prenez quelques minutes pour vous connecter à votre respiration et être présent au rythme de votre souffle. Ensuite, commencez à respirer selon un schéma 4-1-7 d'inspiration et d'expiration où vous inspirez pendant un compte de 4, faites une pause pendant un compte de 1, puis expirez longuement expirez pendant un compte de 7. Faites 10 cycles de cela et remarquez comment vous vous sentez. Cette respiration imite ce que notre corps fait la nuit quand elle se prépare au repos et signale à votre corps qu'il est temps de se détendre.
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Visualisation guidée
Les méditations guidées sont l'une de mes pratiques préférées toute l'année, mais j'aime particulièrement l'hiver et la nature images en cette saison. Pendant cette période, pensez à écouter des méditations guidées qui utilisent des images comme un paysage enneigé serein, le doux craquement de la neige sous les pieds, le calme qui vous enveloppe, ou même l'image de chaque respiration apportant l'air frais et vif de l'hiver. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques favorites on my podcast that use this imagery like this Winter Hopeful Light Meditation or this Winter Ritual Méditation
- Pratique de la gratitude
L'hiver peut parfois sembler lourd, mais c'est aussi un moment de gratitude. Dans votre pratique de méditation, pensez à passer quelques instants à réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être la chaleur de votre maison, le confort de êtres chers, ou la beauté de la saison. Laissez ces pensées remplir votre cœur et votre esprit, créant un sentiment de chaleur et joie. Vous pouvez aussi écrire une liste de gratitude au début ou à la fin de votre journée.
Explorez le mouvement en pleine conscience
La méditation ne doit pas être une pratique statique. Intégrer un mouvement doux peut enrichir votre pratique et soulager certaines douleurs et raideurs qui apparaissent quand nous avons froid. Pensez à ajouter quelques minutes de yoga ou libération myofasciale avant ou après votre méditation. Cela peut aider à relâcher toute tension physique et préparer votre corps pour le calme. C'est aussi une excellente période de l'année pour envisager une méditation en marchant à l'extérieur, où vous pouvez faites des pas lents et intentionnels et plongez-vous dans la sensation de marcher dehors en hiver.
Embrasser l'obscurité
L'hiver apporte de longues nuits, qui peuvent parfois susciter des sentiments de tristesse, de fatigue ou d'isolement. Il est important de pour reconnaître ces sentiments sans jugement. Asseyez-vous avec vos émotions et laissez-les être des messagers qui vous donnent informations sur ce que vous ressentez vraiment et comment vous pouvez prendre soin de vous au mieux. Laissez vos émotions venir à la surface, et envisagez de pratiquer une méditation de bienveillance, où vous envoyez de la compassion à vous-même et aux autres. Cette pratique peut aider à illuminer l'obscurité, favorisant un sentiment de connexion et de chaleur même dans les mois les plus froids. mois.
S'ouvrir à la nature
Même en hiver, la nature nous enseigne des leçons. Emmitouflez-vous et faites une promenade consciente à l'extérieur, en prêtant attention à la vues, sons et sensations autour de vous. Remarquez la beauté des arbres dénudés, le calme de la neige et le fraîcheur de l'air. Cette pratique de pleine conscience en nature peut approfondir votre expérience de méditation et vous aider à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure. Vous pouvez aussi ramasser des pommes de pin et d'autres trésors à l'extérieur pour décorer un cheminée ou créez un bricolage inspiré de la nature pour honorer le calme et les leçons de la nature pendant la saison de repos.
Laissez vos pensées être comme une boule à neige
Lorsque vous êtes distrait pendant la méditation, ce qui arrivera quoi qu'il arrive, laissez ces pensées et distractions soient comme les flocons de neige qui tombent dans une boule à neige. Lorsque votre esprit tourbillonne, imaginez ces pensées descendent lentement au fond de votre esprit comme la neige dans une boule à neige.
Il n'est jamais trop tard pour commencer, et la régularité est la clé
Bien que nous pensions que le 1er janvier est un excellent moment pour commencer une nouvelle habitude ou reprendre une ancienne habitude de méditation que nous ont stagné, il n'est jamais trop tard pour commencer à construire une pratique de méditation ou rendre celle que vous avez plus régulier. La régularité est essentielle pour vraiment profiter des bienfaits de la méditation. Il est important de se rappeler que même un quelques minutes par jour peuvent vous apporter les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la pratique. Réservez un moment précis temps chaque jour pour méditer, même si ce n'est que cinq minutes. Au fil des jours d'hiver, vous constaterez peut-être que ce temps devient un rituel précieux et un moment de paix au cœur de la saison.
Trouver une communauté
Bien que l'hiver encourage la solitude, c'est aussi un moment merveilleux pour se connecter avec les autres. Cherchez des groupes de méditation ou communautés en ligne où vous pouvez partager vos expériences et apprendre des autres. Participer à un la communauté peut offrir soutien et inspiration, rendant votre parcours de méditation encore plus enrichissant. Vous pouvez même simplement trouvez un ami qui souhaite être votre partenaire de responsabilité pour la méditation.
Une saison de réflexion
En accueillant la saison hivernale, rappelons-nous que la méditation est un cadeau que nous nous faisons à nous-mêmes. C’est un l’occasion de ralentir, de réfléchir et de cultiver un sentiment de paix intérieure. En créant un espace douillet, en posant des intentions, et en intégrant des pratiques conscientes, nous pouvons traverser cette saison avec grâce et pleine conscience.
Alors, tandis que la neige tombe et que les nuits sont longues et douillettes, prenez un moment pour respirer, réfléchir et accueillir le calme. L’hiver n’est pas seulement une période de froid ; c’est une saison riche en potentiel de croissance, de connexion et de la découverte de soi.
Pratiquez avec Kelly :
Cette méditation hivernale bienfaisante de Kelly Smith offre une invitation douce à laisser votre corps et votre esprit trouver réconfort et paix dans le silence et l’obscurité de l’hiver. Avec des jours plus courts et des nuits plus longues, nous sommes appelés à se tourner vers l’intérieur, se recentrer et se préparer au renouveau qui vous attend dans l’année à venir. Trouvez un endroit calme, prenez confortable, et rejoignez Kelly dans cette méditation rapide pour trouver clarté et renouveau en toute simplicité.
Kelly pratique sur notre tapis de yoga PROlite® noir
She's also using our enLight® Coussin de méditation en sable
Elle porte notre Sweat à capuche Yin en Beetle
À propos de l'auteur :
Kelly Smith is an E-RYT 500, YACEP, and a location-independent yoga and meditation teacher. Elle a étudié plus de 16 styles de yoga et de méditation, enseigné plus de 5 000 heures, dirigé des milliers of students on 5 different continents, and helped hundreds find their true self.She has been fait partie de la communauté des enseignants Manduka depuis depuis 6 ans. Elle est l'animatrice de Pleine conscience en quelques minutes et Méditation Maman, ainsi qu'auteure de méditation et formatrice de professeurs.
Sa philosophie du yoga est qu'il n'existe pas d'approche universelle pour le yoga et la méditation et que votre la pratique doit être aussi unique que vous. Elle adore pour soutenir les personnes dans les moments difficiles et les aide à trouver leur véritable cap en se concentrant sur les pratiques de yoga moins physiques comme la méditation, le yoga nidra, yoga réparateur et enchaînements en pleine conscience.
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