L'hiver a souvent mauvaise presse. Le froid, l'obscurité, le chaos des fêtes de fin d'année… mais c'est sans conteste l'une de mes saisons préférées. Mes saisons préférées en raison de leur signification plus profonde. Personnellement, j'aime profiter de la saison symbolique du repos, du ralentissement. baissé, et pensif. Tout comme le monde après une chute de neige fraîche, l'hiver est censé être un moment de calme et de tranquillité. Calme et serein. Tout comme la nature marque une pause en ce moment, nous aussi pouvons trouver du réconfort dans le silence en nous abandonnant à la contemplation. notre pratique de la méditation et l'hommage rendu à la quiétude hivernale par une introspection intentionnelle. Ainsi, tandis que Les jours sont courts et il fait froid dehors, je vous invite à intégrer également le calme dans votre pratique de la méditation.
L'hiver, une saison de repos
Si nous considérons nos vies comme étant saisonnières, à l'image de la météo extérieure, voyons l'hiver comme le moment de Le repos est essentiel avant un nouveau départ et un cycle inédit qui commencera au printemps prochain. L'hiver est le point culminant de ces trois saisons. Les saisons précédentes, nous avons fleuri, grandi, puis récolté nos fruits. Maintenant, nous avons besoin de temps pour nous reposer avant le cycle. se répète une fois de plus.
Lorsque vous pratiquez la méditation en cette période de l'année, prenez le temps de ralentir et de vous connecter à vous-même. Mon moi profond. Ce n'est pas le moment d'agir, mais bien le moment d'être. Durant cette période, vous pouvez réfléchir à la création d'un Créez un espace de méditation sacré en trouvant un coin tranquille, en allumant une bougie et en ajoutant des couvertures douces ou un tapis de méditation. Des coussins pour rendre l'espace plus accueillant et chaleureux. Vous pouvez aussi faire un clin d'œil à la nature en y intégrant des branches de pin ou des pommes de pin. Votre espace de méditation.
Lorsque vous pratiquez la méditation cette saison, il y a quelques pratiques et techniques que j'affectionne particulièrement et que je souhaite partager. partager avec vous...
Commencez par l'intention
En cette période d'introspection, prenez le temps de définir vos intentions pour la méditation. Qu'espérez-vous obtenir ? Cultivez-vous quelque chose de particulier durant ces mois d'hiver ou pendant votre pratique ? Peut-être un sentiment de calme, de gratitude ou de clarté. Notez vos intentions et gardez-les visibles dans votre espace de méditation comme un doux rappel de vos objectifs. Ensuite, Vous pouvez prendre un moment avant de vous asseoir pour méditer afin de réfléchir à vos intentions.
Techniques de méditation pour l'hiver
Une fois votre intention définie, voici trois de mes techniques préférées.
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Respiration relaxante
Notre respiration est si puissante, et ma pratique de méditation pranayama préférée pour cette saison est une relaxation Respiration. Il s'agit d'une respiration où l'expiration est plus longue que l'inspiration. Pour commencer cet exercice, prenez quelques respirations. Prenez quelques minutes pour vous connecter à votre respiration et être pleinement présent à son rythme. Ensuite, commencez à inspirer profondément. Rythme d'inspiration et d'expiration 4-1-7 : inspirez pendant 4 secondes, faites une pause d'une seconde, puis expirez profondément. Expirez en comptant jusqu'à 7. Répétez cet exercice 10 fois et observez vos sensations. Cette respiration imite ce que fait notre corps. la nuit, lorsqu'il se prépare au repos et signale à votre corps qu'il est temps de se détendre.
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Visualisation guidée
Les méditations guidées font partie de mes pratiques préférées tout au long de l'année, mais j'aime particulièrement l'hiver et la nature. Les images sont importantes à cette période de l'année. Pendant cette saison, pensez à écouter des méditations guidées qui utilisent des images comme… un paysage enneigé serein, le doux crissement de la neige sous les pas, le calme qui vous enveloppe, ou même l'image de Chaque inspiration apporte l'air frais et vif de l'hiver. Si vous ne savez pas par où commencer, j'ai quelques idées. J'aime beaucoup les épisodes de mon podcast qui utilisent cette imagerie, comme cette méditation hivernale pleine d'espoir ou ce rituel d'hiver. Méditation
- Pratique de la gratitude
L'hiver peut parfois sembler pesant, mais c'est aussi une période de gratitude. Dans votre pratique de méditation, réfléchissez-y. Prenez quelques instants pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être la chaleur de votre foyer, le confort de… Les êtres chers, ou la beauté de la saison. Laissez ces pensées emplir votre cœur et votre esprit, créant un sentiment de Chaleur et joie. Vous pourriez aussi dresser une liste de gratitude au début ou à la fin de votre journée.
Explorez le mouvement conscient
La méditation ne doit pas nécessairement être une pratique statique. Intégrer des mouvements doux peut enrichir votre pratique. et soulager certaines des douleurs et des craquements qui apparaissent lorsque nous avons froid. Envisagez d'ajouter quelques minutes de yoga ou Libération myofasciale avant ou après votre méditation. Cela peut aider à relâcher les tensions physiques et à préparer votre corps. pour la quiétude. C'est aussi le moment idéal pour envisager une méditation en marchant à l'extérieur, où vous pouvez Avancez lentement, à petits pas assurés, et imprégnez-vous de la sensation de marcher dehors en hiver.
Embrasser les ténèbres
L'hiver apporte de longues nuits, qui peuvent parfois susciter des sentiments de tristesse, de fatigue ou d'isolement. Il est important Accueillez ces sentiments sans les juger. Asseyez-vous avec vos émotions et laissez-les être des messagères qui vous guideront. Des informations sur ce que vous ressentez vraiment et sur la meilleure façon de prendre soin de vous. Laissez vos émotions s'exprimer. surface, et envisagez de pratiquer une méditation de bienveillance, où vous envoyez de la compassion à vous-même et aux autres. Cette pratique peut contribuer à dissiper l'obscurité, en favorisant un sentiment de connexion et de chaleur même dans les moments les plus froids. mois.
Embrasser la nature
Même en hiver, la nature a des leçons à nous apprendre. Couvrez-vous bien et faites une promenade en pleine conscience, en prêtant attention à la nature. Observez les images, les sons et les sensations qui vous entourent. Remarquez la beauté des arbres dénudés, le calme de la neige et… la fraîcheur de l'air. Cette pratique de pleine conscience en pleine nature peut approfondir votre expérience de méditation et vous aider à vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure. Vous pouvez aussi ramasser des pommes de pin et autres trésors à l'extérieur pour décorer un Décorez un manteau ou créez un objet artisanal inspiré par la nature pour honorer le calme et les leçons de la nature durant la saison du repos.
Laissez vos pensées être comme une boule à neige
Lorsque vous êtes distrait pendant la méditation, ce qui arrivera forcément, laissez ces pensées et Les distractions sont comme les flocons de neige qui tombent en cascade dans une boule à neige. Lorsque votre esprit s'emballe, imaginez-les. Les pensées descendent lentement au plus profond de votre esprit, comme la neige dans une boule à neige.
Il n'est jamais trop tard pour commencer, et la régularité est essentielle.
Bien que nous pensions que le 1er janvier soit un excellent moment pour commencer une nouvelle habitude ou reprendre une ancienne habitude de méditation, nous Si votre pratique de la méditation est devenue routinière, il n'est jamais trop tard pour commencer à la développer ou pour approfondir celle que vous avez déjà. La régularité est essentielle pour pleinement profiter des bienfaits de la méditation. Il est important de se rappeler que même une pratique régulière peut être bénéfique. Quelques minutes par jour suffisent pour profiter des bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de cette pratique. Consacrez-y un moment précis. Prenez chaque jour un moment pour méditer, même cinq minutes suffisent. Au fil des jours d'hiver, vous constaterez peut-être que… Le temps devient un rituel précieux et un moment de paix au cœur de la saison.
Trouver une communauté
L'hiver peut certes inciter à la solitude, mais c'est aussi une période idéale pour renouer des liens avec les autres. Renseignez-vous auprès des commerces locaux. Des groupes de méditation ou des communautés en ligne où vous pouvez partager vos expériences et apprendre des autres. S'engager dans un La communauté peut vous apporter soutien et inspiration, rendant votre pratique de la méditation encore plus enrichissante. Vous pouvez même simplement… Trouvez un ami qui souhaite être votre partenaire de méditation.
Une saison de réflexion
Alors que nous accueillons l'hiver, souvenons-nous que la méditation est un cadeau que nous nous offrons. C'est un L'occasion de ralentir, de réfléchir et de cultiver un sentiment de paix intérieure. En créant un espace confortable, en aménageant En gardant de bonnes intentions et en intégrant des pratiques de pleine conscience, nous pouvons traverser cette période avec grâce et pleine conscience.
Alors, tandis que la neige tombe et que les nuits sont longues et douillettes, prenez un moment pour respirer, réfléchir et vous imprégner de l'atmosphère. le calme. L'hiver n'est pas seulement une période froide ; c'est une saison riche en potentiel de croissance, de connexion et de découverte de soi.
Entraînez-vous avec Kelly :
Cette douce méditation hivernale de Kelly Smith vous invite à laisser votre corps et votre esprit se ressourcer. réconfort et paix dans le calme et l'obscurité de l'hiver. Avec des jours plus courts et des nuits plus longues, nous sommes appelés à Tournez-vous vers l'intérieur, recentrez-vous et préparez-vous au renouveau qui vous attend l'année prochaine. Trouvez un endroit calme, Installez-vous confortablement et rejoignez Kelly dans cette courte méditation pour trouver clarté et renouveau en toute simplicité.
Kelly pratique sur notre tapis de yoga PROlite® noir.
Elle utilise également notre enLight® Coussin de méditation dans le sable
Elle porte notre sweat à capuche Yin couleur Coccinelle
À propos de l'auteur :
Kelly Smith est une professeure de yoga et de méditation certifiée E-RYT 500 et YACEP, et elle enseigne à distance. Elle a étudié plus de 16 styles de yoga et de méditation, enseigné pendant plus de 5 000 heures et animé des milliers de séances. Elle a accompagné des étudiants sur les cinq continents et a aidé des centaines d'entre eux à se découvrir. Elle fait partie de la communauté enseignante de Manduka depuis Depuis six ans, elle anime l'émission « Mindful in Minutes and Meditation ». Maman , ainsi qu'auteure d'ouvrages sur la méditation et formatrice d'enseignants.
Sa philosophie du yoga repose sur l'idée qu'il n'existe pas d'approche unique du yoga et de la méditation et que votre La pratique devrait être aussi unique que vous. Elle aime soutenir les gens dans les moments difficiles et les aider à trouver leur véritable voie en se concentrant sur les pratiques de yoga moins physiques comme la méditation, le yoga nidra, Yoga réparateur et enchaînements en pleine conscience.
Restez en contact avec Kelly sur Instagram (@yogaforyouonline) et retrouvez son site web ici .
