Quand le rythme s'accélère mais que votre corps réclame une pause, quand vos pensées s'emballent mais que votre respiration se bloque, c'est le stress qui appelle à l'aide. Et pendant les saisons plus froides et plus sombres, il a tendance à se manifester plus fréquemment.
L'hiver a cette capacité de nous ralentir extérieurement, tandis que le stress intérieur s'accumule. La lumière change. Nos habitudes sont bouleversées. Notre motivation diminue. On peut se sentir confus, fatigué ou déconnecté. Et pour beaucoup, cette saison s'accompagne d'un poids émotionnel plus profond.
Mais elle offre aussi quelque chose de puissant : la possibilité de se recentrer, de se reconnecter à soi-même et de se ressourcer. C’est là qu’intervient la science du stress (et la pratique du yoga).
Le stress est un signal
Le stress n'est pas un échec. Ce n'est pas une faiblesse. C'est un message de votre corps qui demande de l'attention.
Si on le laisse s'installer, le stress peut affaiblir le système nerveux et perturber le sommeil, l'énergie, la digestion, la concentration et l'équilibre émotionnel. Mais en y réfléchissant attentivement, on commence à modifier cette relation. Et avec les bons outils, on développe sa résilience.
Comment le yoga soutient le système nerveux
Michele Tugade, professeure de sciences psychologiques au Vassar College et directrice du Laboratoire de résilience , étudie les mécanismes de récupération face au stress. Ses recherches montrent que la résilience ne consiste pas à « rebondir », mais à développer des pratiques qui nous aident à aller de l'avant, notamment lors des périodes difficiles.
Dans son article « Trouver la lumière dans l’ombre brumeuse de l’hiver » , elle écrit : « Même lorsque le brouillard s’installe, nous pouvons trouver notre lumière grâce à des rituels qui nous reconnectent à nous-mêmes. »
C’est là le cœur du yoga. La pratique devient un rituel régulier qui nous aide à :
- Réguler à la baisse le système nerveux
- Reconnectez-vous à votre respiration
- Développer la clarté et la présence émotionnelles
- Faites circuler l'énergie et les émotions à travers le corps
Pratiqué régulièrement, le yoga ne se contente pas de nous apaiser ; il modifie notre façon de réagir au stress futur.
Le pouvoir du souffle
Il n'est pas nécessaire de bouger pendant une heure pour ressentir le changement. Parfois, une seule respiration suffit pour commencer.
Il a été démontré que les exercices de respiration réduisent les niveaux de cortisol, régulent le rythme cardiaque et augmentent la concentration, autant d'éléments qui aident le cerveau et le corps à récupérer plus efficacement du stress.
La respiration lente et consciente offre un moment de répit au cœur d'une journée chaotique. À long terme, c'est l'un des moyens les plus accessibles de préserver sa santé mentale et émotionnelle.
Recherche sur le rôle du yoga dans la récupération après un stress
Selon l'Institut national de la santé mentale (2024), les troubles liés au stress comme l'anxiété et la dépression sont en hausse, en particulier chez les jeunes femmes d'âge universitaire aux États-Unis. Et l'hiver a tendance à amplifier ces difficultés, rendant plus difficile l'accès à l'énergie et à la clarté nécessaires aux soins personnels.
C’est pourquoi Manduka s’est associé au Dr Tugade et au Resilience Lab du Vassar College pour fournir des tapis et des blocs pour une étude de recherche en cours : Yoga pour l’autonomisation.
Cette étude explore comment une pratique structurée du yoga peut aider :
- Réduire les symptômes d'anxiété et de dépression
- Favoriser la confiance en soi et la régulation émotionnelle
- Cultiver la résilience lors des phases de transition de la vie
Apprenez-en davantage sur les recherches menées au Resilience Lab du Vassar College.
Pratiquer comme retour
L'hiver nous invite à ralentir, et le yoga nous offre un moyen d'y parvenir. En toute conscience et avec bienveillance.
Quand le monde devient bruyant, votre tapis peut devenir un havre de paix. Quand les émotions vous pèsent, la respiration peut vous apaiser. Et quand vous vous sentez bloqué, le mouvement en pleine conscience peut vous aider à passer du stress au moment présent.
Vous n'avez pas besoin d'être flexible. Il suffit d'être volontaire.
Tu n'as pas besoin de te sentir fort. Tu as juste besoin d'être présent.
C’est ainsi que se construit la résilience : non pas d’un coup, mais au fil du temps. À chaque respiration. À chaque choix. À chaque retour paisible à soi-même.
Sources
Tugade, MM (2025). Trouver la lumière dans l'ombre brumeuse de l'hiver . Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202512/finding-light-in-the-hazy-shade-of-winter
