Il n'y a pas de mauvais moment pour commencer à pratiquer la gratitude. Mais si vous vous sentez dispersé, épuisé ou pris dans le tourbillon des prochaines étapes , la gratitude est un excellent point de départ.
La gratitude nous ancre dans le présent. Elle nous aide à détourner notre regard de ce qui nous manque pour le porter sur ce qui nous entoure. Et dans un monde qui va vite, une simple pause pour apprécier ce pour quoi nous sommes reconnaissants peut nous reconnecter à l'instant présent et à nous-mêmes.
Que ce soit un rituel quotidien ou une pause bien méritée au cours d'une semaine chaotique, voici quelques façons simples d'intégrer la gratitude à votre pratique.
Essayez ceci : une méditation de gratitude de 6 minutes
Dans cette courte méditation guidée par Lara Estrada , vous découvrirez une pratique centrée sur le cœur qui explore la nature infinie de la gratitude. Plutôt que de dresser une liste de choses pour lesquelles être reconnaissant, cette méditation vous invite à ressentir comment la gratitude s'incarne dans le corps et rayonne autour de vous.
Bouger avec sens : 10 minutes de flow pour cultiver la gratitude
Cette séance de yoga de 10 minutes, guidée par Ann Schreppers, vous invite à cultiver la compassion, la joie et la sérénité. À chaque respiration, vous apaiserez votre ego, calmerez votre esprit et vous reconnecterez à un sentiment de plénitude.
Suggestions d'écriture pour un journal empreint de gratitude
Laissez ces suggestions vous inspirer. Écrivez un mot, une phrase ou une page entière. Inutile de peaufiner vos idées : soyez simplement honnête. Revenez sur celles qui vous semblent difficiles, car elles peuvent évoluer avec le temps.
De quelle partie de moi-même suis-je reconnaissant aujourd'hui, même si elle me semble chaotique ? Honorer ce qui est réel, pas ce qui est parfait.
Que m'a appris l'inconfort, et comment puis-je me féliciter de l'avoir surmonté ? La croissance n'est pas toujours agréable sur le moment. La gratitude peut lui ouvrir la voie.
Qu’est-ce qui m’aide à me sentir connecté·e lorsque je me sens submergé·e ? Dressez la liste des personnes, des pratiques ou des lieux qui vous apaisent. Remerciez-les, et remerciez-vous d’être là.
Comment mon corps m'a-t-il soutenu ces derniers temps ? De la respiration au mouvement en passant par l'immobilité, prenez un moment pour exprimer votre gratitude.
Quelle émotion ai-je jugée par le passé et que je peux aujourd'hui accueillir avec gratitude ? Même les plus difficiles ont quelque chose à nous apprendre. Que nous ont-elles révélé ?
Réflexions fondées sur la gratitude
Choisissez-en une à emporter avec vous aujourd'hui. Laissez-la s'imprégner dans vos pensées, votre respiration, ou le rythme de votre journée. Ces réflexions peuvent adoucir votre perspective, amorcer un changement ou vous apporter du réconfort quand vous en avez le plus besoin.
« Ce sentiment de déconnexion me rappelle que je tiens aux autres. C'est quelque chose dont il faut être reconnaissant. »
« Ma sensibilité n’est pas un défaut, c’est une forme de conscience. Quel don que de ressentir profondément ! »
« Mon souffle est toujours prêt à me ramener. Remercions-le en le remarquant aujourd'hui. »
« Ralentir, ce n’est pas abandonner. C’est ma façon de remercier le moment présent. »
« Chaque fois que je retourne sur mon tapis, j'honore la partie de moi qui continue d'essayer. C'est quelque chose qui mérite d'être célébré. »
La gratitude n'est pas une solution miracle. Il ne s'agit pas de faire semblant que tout va bien quand ce n'est pas le cas. Il s'agit de percevoir les petits bonheurs, même quand la journée est difficile. Un moment de calme. Une gorgée de thé. Une respiration profonde et sereine.
Et lorsque vous retournez sur votre tapis, que ce soit en mouvement, en immobilité ou en réflexion, vous êtes déjà en train de pratiquer.
Vous n'avez pas besoin de mériter la gratitude.
Il suffit de commencer.
