Il n’y a jamais de mauvais moment pour commencer une pratique de gratitude. Mais si vous vous sentez dispersé, épuisé ou coincé dans la boucle du et ensuite ?—la gratitude est un puissant point de départ pour recommencer.
La gratitude nous ancre. Elle nous aide à déplacer notre regard de ce qui manque à ce qui est là. Et dans un monde qui va vite, une simple pause pour remarquer ce dont nous sommes reconnaissants peut nous reconnecter au moment présent et à nous-mêmes.
Qu’il s’agisse d’un rituel quotidien ou d’une pause tranquille dans une semaine chaotique, voici quelques façons simples d’accueillir la gratitude dans votre pratique.
Essayez ceci : une méditation de gratitude de 6 minutes
Dans cette courte méditation guidée avec Lara Estrada, vous traverserez une pratique centrée sur le cœur qui explore la nature infinie de la gratitude. Plutôt que de vous concentrer sur une liste de choses pour lesquelles être reconnaissant, cette méditation vous guide pour ressentir comment la gratitude vit dans le corps et s’écoule vers l’extérieur.
Bougez avec sens : un flow de 10 minutes pour cultiver la gratitude
Ce flow de yoga de 10 minutes dirigé par Ann Schreppers vous guide pour cultiver la compassion, la joie et l’équanimité. À chaque respiration, vous adoucirez l’ego, apaiserez l’esprit et vous reconnecterez au sentiment d’intégralité.
Invitations à écrire infusées de gratitude
Laissez ces invitations ouvrir une porte. Écrivez un mot, une phrase ou une page entière. Il n’est pas nécessaire de peaufiner vos pensées—soyez simplement honnête. Revenez sur celles qui vous semblent difficiles, car elles peuvent évoluer avec le temps.
Quelle partie de moi-même suis-je reconnaissant aujourd’hui, même si c’est un peu désordonné ? Honorez quelque chose de réel, pas de parfait.
Qu’est-ce que l’inconfort m’a appris, et comment puis-je me remercier d’y avoir fait face ? La croissance ne fait pas toujours du bien sur le moment. La gratitude peut lui faire de la place.
Qu’est-ce qui m’aide à me sentir connecté quand je suis submergé ? Dressez la liste des personnes, pratiques ou lieux qui vous ancrent. Remerciez-les, ainsi que vous-même, d’être là.
Comment mon corps m’a-t-il soutenu récemment ? Du souffle au mouvement en passant par le calme, prenez un moment pour dire merci.
Quelle émotion ai-je jugée par le passé que je peux maintenant accueillir avec appréciation ? Même les émotions difficiles ont quelque chose à nous apprendre. Qu’ont-elles révélé ?
Réflexions basées sur la gratitude
Choisissez-en une à porter avec vous aujourd’hui. Laissez-la vivre dans vos pensées, votre souffle ou le rythme de votre journée. Ces réflexions peuvent adoucir votre perspective, créer un changement ou offrir du réconfort quand vous en avez le plus besoin.
« Se sentir déconnecté est un rappel que je tiens à quelque chose. C’est une raison d’être reconnaissant. »
« Ma sensibilité n’est pas un défaut—c’est une conscience. Quel cadeau de ressentir profondément. »
« Mon souffle est toujours là pour me ramener. Remercions-le en le remarquant aujourd’hui. »
« Ralentir n’est pas abandonner. C’est ma façon de dire merci au moment présent. »
« Chaque fois que je reviens sur mon tapis, j’honore la partie de moi qui essaie encore. C’est quelque chose qui mérite d’être célébré. »
La gratitude n’est pas une solution miracle. Il ne s’agit pas de faire semblant que tout va bien quand ce n’est pas le cas. Il s’agit de remarquer les éclats de bien même quand la journée est difficile. Un moment de calme. Une gorgée de thé. Un souffle que vous n’avez pas précipité.
Et quand vous revenez sur votre tapis—que ce soit avec du mouvement, du calme ou de la réflexion—vous êtes déjà en train de pratiquer.
Vous n’avez pas besoin de mériter la gratitude.
Il vous suffit de commencer.
