Il peut être intimidant d'entrer dans un cours de yoga pour la première fois, surtout si l'environnement vous est inconnu. L'espace, Le temps, et même votre corps, peuvent vous donner une sensation de malaise ou d'incertitude lorsque vous montez sur le tapis. C'est là toute la beauté de cela. La pratique, sous ses nombreuses formes, nous offre de multiples façons d'accepter ces sentiments, d'en tirer des leçons et de les apprécier. à la fin du cours.
Pour comprendre comment le yoga peut renforcer notre confiance en nos capacités, il faut considérer trois aspects de la pratique : Asana, pranayama et notre état d'esprit. L'asana est la pratique physique du yoga qui nous prépare à mieux ressentir notre état. La respiration. Le pranayama est la régulation de notre respiration qui entraîne la circulation de l'énergie. L'état d'esprit est ce que vous Ayez confiance en vous et en votre pratique. Lorsque nous appliquons ces compétences au travail, à la maison et, bien sûr, au studio de yoga, Nous apprenons à créer la paix, l'équilibre et la confiance.
ASANA : Salutations au soleil
Les salutations au soleil préparent le corps à répondre aux exigences de la journée. Prenez un moment chaque matin pour en faire 1 à 5. Commencez votre parcours de yoga par des salutations au soleil. Les mouvements entre les postures de la montagne offrent à la colonne vertébrale l'occasion de Avant de vous attaquer aux exigences redoutées d'une chaise de bureau, faites quelques flexions arrière et avant. J'aime les faire dans le le matin, car activer le système nerveux pour fournir de l'énergie ou me détendre me permet de comprendre où se trouve mon Mes capacités seront mises à rude épreuve ce jour-là. Suis-je tendu ? L'anxiété me pèse-t-elle sur les épaules ? Ces tensions n'altéreront pas seulement mon… La capacité à penser clairement, mais cela peut entraîner de mauvaises performances dans la vie quotidienne. On pourrait s'emporter contre quelqu'un au travail ou Nous évitons d'entamer une conversation à cause d'une émotion ou d'une idée que nous retenons physiquement. Une pratique régulière du yoga nous y aide. passer du sentiment d'être piégé par nos émotions à les exercer littéralement jusqu'à un état stable et contrôlé.
Les salutations au soleil peuvent aider à : 1) identifier les zones potentiellement sur- ou sous-utilisées, 2) activer ces zones pour qu’elles deviennent ensuite… détendu, et 3) vous donner l'occasion de vous familiariser suffisamment avec votre corps physique pour reconnaître vos schémas, vos vos émotions et votre situation personnelle. Au fil du temps, votre pratique évoluera pour s'adapter à chaque jour. Vous avez passé le cap, mais vous vous préparez aussi pour la journée à venir. Vous saurez quand ralentir le rythme et vous reposer, et quand choisir. Laissez-le s'échauffer. Vous gagnerez en confiance dans la façon dont l'esprit souhaite agir et dans ce que le corps peut faire. Vous pouvez y arriver en procédant étape par étape. Il n'y a rien de tel que de sentir ses épaules remonter le long du dos. En anticipant une douleur au cou et en étant suffisamment conscient pour vous souvenir de votre pratique, prenez une profonde inspiration. Respirez, relâchez la tension physique et avancez avec la satisfaction d'une réponse mesurée et pleinement présente.
PRANAYAMA : Respiration en boîte
La confiance nécessaire pour s'adonner à l'effort mental, émotionnel et physique d'un bon cours de yoga peut À couper le souffle. Une nouvelle posture de yoga peut mettre notre respiration à l'épreuve, tout comme notre confiance peut l'être. Le défi se pose lorsqu'on fait un pas vers un objectif de vie qui semble inaccessible. Le pranayama, ou la circulation de l'énergie à travers Les techniques de respiration sont la porte d'entrée pour retrouver conscience et confiance dans ces moments-là. De la même manière que nous Pratiquez nos salutations au soleil en accueillant et en dispersant l'anxiété telle qu'elle se présente dans le corps physique, pranayama nous permet d'examiner les fluctuations de l'esprit.
Le rythme, la profondeur et l'intention de notre respiration changent lorsque nous sommes soumis à la pression mentale causée par les pensées. Émotions, croyances profondément ancrées et mauvaises habitudes. D'un halètement audible à un souffle d'air étouffé à travers une fissure. Au niveau des lèvres, notre respiration est contrôlée par nos pensées.
Pour rester attentif et répondre à l'instant présent, j'utilise une technique appelée respiration carrée. La respiration carrée, utilisée par Les Navy Seals utilisent une technique pour faire face aux situations de stress intense, une technique qui peut être employée à tout moment pour rétablir le calme. Commencez par Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4. Expirez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle. Comptez jusqu'à 4. Répétez 5 fois. C'est aussi simple que ça.
La respiration carrée sollicite notre système nerveux parasympathique, qui contrôle la capacité du corps à se détendre. Le système nerveux parasympathique nous aide à ralentir notre rythme cardiaque, à digérer nos aliments et, finalement, à nous détendre suffisamment pour trouver Nous retrouvons confiance. Le pranayama et notre pratique du yoga sont conçus pour apaiser les fluctuations de l'esprit. Ce calme, Une concentration enthousiaste nous aide à conserver un esprit de débutant, à rester ouverts à toutes les possibilités et à gagner en confiance. dans notre capacité à répondre au résultat de la même manière.
Ainsi, ces respirations ne changent pas les circonstances auxquelles je suis confrontée, mais plutôt ma perception et ma relation. à eux. Lorsque je parviens à m'imprégner de l'instant présent en respirant profondément, je suis capable de mieux comprendre mon propre rôle et d'y répondre. avec calme et confiance, quoi qu'il arrive.
MENTALITÉ : Une mentalité de croissance
La pratique du yoga est unique car, par définition, elle modifie votre état d'esprit tout en modifiant votre corps. Si vous suivez un En pratiquant un yoga progressif, comme l'Ashtanga Yoga, vous verrez votre corps devenir plus fort et plus souple. et de manière plus équilibrée avec le temps. Les idées fixes sur la façon dont votre corps et votre esprit peuvent bouger commencent à changer plus vite que le corps lui-même. Elle-même après seulement quelques séances. Cela est vrai pour le Yin, le Dharma, l'Iyengar et les nombreuses autres variantes de yoga. L’état d’esprit que nous adoptons, quelle que soit la pratique, est un état d’esprit de croissance. Je n’ai jamais, dans ma vie, rencontré un tel état d’esprit. plus évident encore que dans mon nouveau passe-temps, aussi exaspérant soit-il : le golf.
Carol Dweck, auteure du livre Mindset : La nouvelle psychologie de la réussite, définit un état d’esprit fixe comme « la conviction que Tes qualités sont gravées dans la pierre. On entend si souvent des phrases comme « Je n'arrive pas à toucher mes orteils » ou « Je ne suis pas assez souple ». Cette croyance que nos identités sont définies ou Le fait de croire que nos idées sont « figées » nuit à notre capacité à donner le meilleur de nous-mêmes lorsque nos hypothèses sont remises en question. En croyant à ces idées reçues, nous Nous nous créons des limites qui, au final, ne correspondent ni à notre potentiel ni à notre réalité. Comment, dès lors, changer notre état d'esprit ? Et comment notre pratique du yoga nous aide-t-elle à y parvenir ?
En revanche, Dweck définit l'état d'esprit de croissance comme « la conviction que vos qualités fondamentales sont des choses que vous pouvez développer ». « Cultivez par vos efforts. » En nous considérant comme distincts du résultat, nous, golfeurs (ou autres), sommes capable de se concentrer sur l'amélioration du processus, au lieu de se focaliser sur le fait de devenir le prochain Tiger Woods. En réalité, Le mauvais golfeur n'a pas consacré suffisamment de temps à progresser, ou s'il le fait, il n'a pas encore trouvé le bon club. Des instructions. Et c'est normal. Tout grand golfeur doit admettre que certains jours ne sont pas au mieux. La capacité à… Apprendre de nos erreurs tout en cherchant constamment à progresser, c'est ce qui nous rend exceptionnels. C'est cet état d'esprit qui détermine notre façon d'agir. Appliquons-nous à nos propres réalités, et celles-ci regorgent d'opportunités de croissance.
En ce qui concerne notre pratique du yoga, nous avons constamment l'occasion de réinitialiser notre façon de penser sur le tapis. Le schéma de pensée que vous apprenez à mesure que votre posture du corbeau (bakasana) se développe est le même que celui que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne. Au lieu de vous faire des affirmations mentales sur le fait d'être ceci ou cela, posez-vous davantage de questions sur votre propre personne. efforts. « Je n'arrive pas à faire la posture du corbeau » devient « Comment puis-je améliorer ma position accroupie pour me rapprocher de la posture du corbeau ? »
« Je ne suis pas très souple » devient « Que puis-je faire pour devenir plus souple ? »
Vous pouvez également détailler vos efforts pour une image plus claire :
« Je suis un piètre golfeur » devient « Je consacre plus de temps à mon entraînement au putting cette semaine. »
Développez votre confiance en vous détachant de la pression liée à vos réussites. Ce détachement continuera à… Cela jouera en votre faveur lorsque vous apprendrez à aborder la vie un cours de yoga, une respiration profonde et un changement d'état d'esprit à la fois.
DÉCOUVREZ BRANDON
Brandon Copeland est un professeur de yoga passionné et dévoué, reconnu pour son approche holistique de la santé et bien-être. Le parcours de yoga de Brandon a commencé pendant ses années universitaires lorsqu'il a découvert le pouvoir transformateur du yoga. Gérer le stress et améliorer sa santé globale. Cette expérience a fait naître en lui une véritable passion, le poussant à poursuivre Brandon a suivi une formation formelle dans diverses disciplines du yoga, notamment le Hatha, le Vinyasa et l'Ashtanga yoga. Il est engagé à Il crée un environnement bienveillant et inclusif pour ses élèves, en insistant sur l'importance de la pleine conscience et de la respiration. Conscience et alignement correct dans chaque pratique. Fort d'une expérience de plus de dix ans dans la pratique du yoga, Brandon Il concentre désormais sa passion sur son entreprise et son projet social, Khepera. Bien-être . Suivez Brandon ici .
