Il peut être intimidant d’entrer dans un cours de yoga pour la première fois, surtout si l’environnement vous est nouveau. L’espace, temps, et même votre corps peuvent vous faire sentir un peu décalé ou incertain lorsque vous montez sur le tapis. La beauté de cela pratique est que ses nombreuses formes nous offrent tant de façons d’accepter ces sentiments et d’en apprendre, en les appréciant à la fin du cours.
En considérant comment le yoga peut renforcer notre confiance en nos capacités, nous devons penser à trois parties de la pratique : asana, pranayama et notre état d’esprit. L’asana est la pratique physique du yoga qui nous préparera à mieux ressentir notre respiration. Le pranayama est la régulation de notre souffle qui entraîne le mouvement de l’énergie. L’état d’esprit est ce que vous croire en vous-même et en votre pratique. Lorsque nous appliquons ces compétences au travail, à la maison et, bien sûr, au studio de yoga, nous apprenons à créer la paix, l’équilibre et la confiance.
ASANA : Salutations au soleil
Les salutations au soleil préparent le corps à répondre aux exigences de la journée. Prenez un moment le matin pour faire 1 à 5 les salutations au soleil lorsque vous commencez votre parcours de yoga. Les mouvements entre les postures de la montagne offrent à la colonne vertébrale une opportunité de faire une cambrure arrière et une flexion avant avant d’affronter les redoutables exigences d’une chaise de bureau. J’aime les faire dans matin parce qu’activer le système nerveux pour fournir de l’énergie ou relâcher me donne une compréhension de l’endroit où mon capacités ce jour-là. Est-ce que je me sens tendu ? Est-ce que je porte de l’anxiété dans mes épaules ? Ces tensions ne modifieront pas seulement mon capacité à penser clairement, mais elles peuvent entraîner de mauvaises performances dans la vie quotidienne. Nous pouvons nous emporter contre quelqu’un au travail ou éviter une conversation à cause d’une émotion ou d’une idée retenue dans notre corps physique. Une pratique régulière du yoga nous aide à passer de la sensation d’être piégé dans nos émotions à littéralement les exercer jusqu’à un état stable et contrôlé.
Les salutations au soleil peuvent aider : 1) à identifier les zones qui peuvent être surutilisées ou sous-utilisées, 2) à activer ces zones pour ensuite devenir détendu, et 3) vous donner une chance de mieux connaître votre corps physique afin de reconnaître vos schémas, vos émotions et vos circonstances de vie. Avec le temps, votre pratique évoluera pour répondre au jour qui passé mais aussi en vous préparant pour la journée à venir. Vous saurez quand ralentir le rythme et lever le pied, et quand accélérer montez la température. Vous gagnerez en confiance dans la façon dont l’esprit veut bouger et en confiance dans ce que le corps peut être atteinte si vous avancez pas à pas. Rien de tel que de sentir vos épaules remonter le long de votre cou en anticipation d’un résultat douloureux et en étant assez conscient pour vous souvenir de votre pratique, prenez une profonde respirez, relâchez la tension physique et avancez avec l’excitation d’une réponse mesurée et présente.
PRANAYAMA : Respiration en boîte
La confiance nécessaire pour pratiquer l’engagement mental, émotionnel et physique d’un bon cours de yoga peut vous couper le souffle. Notre respiration peut être mise à l’épreuve par une nouvelle posture de yoga, tout comme notre confiance peut l’être mis au défi lorsque nous faisons un pas vers un objectif de vie qui semble inaccessible. Le pranayama, ou le mouvement de l'énergie à travers techniques de respiration, est la porte d'entrée pour retrouver conscience et confiance dans ces moments. De la même manière que nous pratiquons nos salutations au soleil en accueillant et en dissipant l'anxiété telle qu'elle se manifeste dans le corps physique, le pranayama nous permet d'examiner les fluctuations de l'esprit.
Le rythme, la profondeur et l'intention de notre respiration changent lorsque nous sommes sous la pression mentale causée par des pensées, émotions, croyances anciennes et habitudes malsaines. D'un souffle audible à un flux d'air étouffé à travers une fissure dans les lèvres, notre respiration est contrôlée par ce à quoi nous pensons.
Pour rester attentif et répondre au moment présent, j'utilise une technique appelée respiration en boîte. La respiration en boîte, utilisée par Les Navy Seals, pour faire face à des situations de stress intense, utilisent une technique qui peut être employée à tout moment pour apporter le calme. Commencez par en inspirant profondément pendant un compte de 4. Retenez cette respiration pendant un compte de 4. Expirez pendant un compte de 4. Retenez l'air sorti pendant un compte de 4. Continuez 5 fois. C'est aussi simple que cela.
La respiration en boîte active notre système nerveux parasympathique, qui contrôle la capacité du corps à se détendre. Notre système nerveux parasympathique nous aide à ralentir notre rythme cardiaque, à digérer notre nourriture et, en fin de compte, à nous détendre suffisamment pour trouver notre confiance à nouveau. Le pranayama et notre pratique du yoga sont conçus pour apaiser les fluctuations de l'esprit. Ce calme, une concentration exubérante nous aide à garder un esprit de débutant, à rester ouverts à la possibilité de n'importe quel résultat, et à devenir confiants dans notre capacité à répondre en retour au résultat.
Ainsi, ces respirations ne changent pas les circonstances auxquelles je fais face, mais plutôt ma perception et ma relation à eux. Quand je peux m'imprégner du moment avec une respiration complète, je peux mieux comprendre mon propre rôle et répondre calmement et avec confiance face à tout ce qui se présente à moi.
ÉTAT D'ESPRIT : Un état d'esprit de développement
La pratique du yoga est unique car, par conception, elle change votre état d'esprit tout en transformant votre corps. Si vous suivez un chemin du yoga qui est progressif dans sa conception, comme l'Ashtanga Yoga, vous verrez le corps devenir plus fort, plus souple, et plus équilibré avec le temps. Les idées figées sur la façon dont votre corps et votre esprit peuvent bouger commencent à changer plus vite que le corps lui-même après seulement quelques séances. C'est vrai pour le Yin, le Dharma, l'Iyengar et les nombreuses autres variantes du yoga. Le l'état d'esprit que nous adoptons, quelle que soit la pratique, est un état d'esprit de développement. Il n'y a aucun domaine dans ma vie où cela ait été plus évident que dans mon nouveau passe-temps exaspérant du moment : le golf.
Carol Dweck, auteure du livre Mindset : La nouvelle psychologie du succès, définit un état d'esprit fixe comme “croire que vos qualités sont gravées dans la pierre.” On entend si souvent “Je ne peux pas toucher mes orteils” ou “Je ne suis tout simplement pas assez souple” résonner qui tournent dans nos têtes quand on envisage d'essayer quelque chose de nouveau ou de difficile. Cette croyance que nos identités sont définies ou « fixe » détériore notre capacité à donner le meilleur de nous-mêmes lorsque l'hypothèse est remise en question. En croyant à ces fables fixes, nous nous enfermer dans une boîte qui, en fin de compte, ne correspond ni à notre potentiel ni à notre réalité. Comment alors changer notre état d'esprit et comment notre pratique du yoga nous aide-t-elle à le faire ?
En revanche, Dweck définit un état d'esprit de croissance comme « la croyance que vos qualités de base sont des choses que vous pouvez cultiver à travers vos efforts. » En nous considérant séparés du résultat, nous, golfeurs (ou autres), sommes capacité à se concentrer sur le processus d'amélioration, au lieu de se fixer comme objectif de devenir le prochain Tiger Woods. En réalité, le mauvais golfeur n'a pas consacré assez de temps à améliorer son jeu ou, s'il l'a fait, il n'a pas encore trouvé la bonne instruction. Et c'est normal. Chaque « grand golfeur » doit reconnaître que certains jours ne sont pas les meilleurs. La capacité à faire faire des erreurs tout en cherchant constamment à apprendre et à grandir est ce qui nous rend excellents. C'est l'état d'esprit qui détermine comment nous nous appliquons à nos propres réalités, et cela regorge d'opportunités de croissance.
En ce qui concerne notre pratique du yoga, nous avons constamment des occasions de réinitialiser notre façon de penser sur le tapis. Le schémas de pensée que vous apprenez à mesure que votre posture du corbeau (bakasana) progresse, c'est le même que vous pouvez appliquer dans votre vie quotidienne. Au lieu de faire des affirmations dans votre tête sur le fait d'être ceci ou cela, posez-vous plus de questions sur vos efforts. « Je ne peux pas faire la posture du corbeau » devient « Comment puis-je travailler mon squat pour me rapprocher du corbeau ? »
« Je ne suis pas très souple » devient « Que puis-je faire pour devenir plus souple ? »
Vous pouvez aussi détailler vos efforts pour une image plus claire :
« Je suis un mauvais golfeur » devient « Je consacre plus de temps à ma pratique du putting cette semaine. »
Renforcez votre confiance en vous en vous déchargeant un peu de la pression liée à vos réussites. Ce détachement continuera à travaille en votre faveur à mesure que vous apprenez à vivre la vie un cours de yoga, une respiration profonde et un changement d'état d'esprit à la fois.
EN SAVOIR PLUS SUR BRANDON
Brandon Copeland est un instructeur de yoga passionné et dévoué, reconnu pour son approche holistique de la santé et du le bien-être. Le parcours de yoga de Brandon a commencé pendant ses années universitaires lorsqu'il a découvert le pouvoir transformateur du yoga dans gérer le stress et améliorer la santé globale. Cette expérience a éveillé en lui une passion profonde, le poussant à poursuivre une formation formelle dans diverses disciplines du yoga, y compris le Hatha, le Vinyasa et l'Ashtanga yoga. Brandon s'engage à crée un environnement de soutien et inclusif pour ses élèves, en insistant sur l'importance de la pleine conscience, de la respiration la conscience et un alignement correct dans chaque pratique. Avec plus d'une décennie d'expérience dans la pratique du yoga, Brandon now focuses his passion on his company and social enterprise, Khepera Wellness. Follow along with Brandon here.
