Le stress est quelque chose qui nous affecte tous. En fait, nous avons besoin d'un peu de stress dans nos vies pour évoluer, grandir, prendre du recul et rester motivés. Mais lorsque nous sommes submergés par le stress, cela peut devenir écrasant et nuisible. En fin de compte, trop de stress affecte notre bien-être mental, émotionnel et physique, c'est pourquoi il est si important de prendre le temps de pratiquer le yoga.
Le yoga fournit les outils parfaits pour nous aider à gérer le stress. Ci-dessous, vous trouverez quelques postures clés pour aider à soulager l'anxiété et vous permettre de traverser votre journée avec plus de pleine conscience et de paix :
1. POSTURE DE L'ENFANT (BALASANA)
Cette posture a un effet calmant immédiat. Elle permet à l'esprit de se tourner vers l'intérieur, loin des distractions.
- Adoptez une position à genoux, avec les genoux écartés et les gros orteils ensemble.
- Placez un coussin entre vos cuisses, puis pliez-vous en avant à partir des hanches et reposez votre poitrine vers le bas.
- Reposez votre tête sur le sol ou sur un bloc, avec les bras étendus devant vous.
2. CROCODILE (MAKRASANA)
Cette position permet une connexion profonde avec votre propre respiration, aidant à tourner l'esprit vers l'intérieur.
- Allongez-vous sur le ventre.
- Faites un coussin avec vos mains et reposez votre tête dessus.
- Gardez vos jambes tendues derrière vous, avec les pieds tournés vers l'extérieur.
- Concentrez-vous sur la respiration dans le ventre. Sentez-la appuyer sur le sol en inspirant et se relâcher à l'expiration.
3. ANGLE LIÉ ALLONGÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
Les effets néfastes du stress surviennent souvent parce que nous nous accrochons à des pensées ou des sentiments inutiles. Cette posture nous apprend à lâcher prise.
- Allongez-vous sur le dos, placez les plantes de vos pieds ensemble et les genoux écartés.
- Un coussin peut être placé sous le bas du dos jusqu'à l'arrière de la tête.
- Un soutien supplémentaire peut également être placé sous les cuisses.
4. JAMBES EN L'AIR CONTRE LE MUR (VIPARITA KARANI)
Cette position inversée est instantanément calmante et introspective.
- Asseyez-vous avec le côté de votre pelvis contre le mur.
- En vous allongeant, pivotez les jambes pour les lever contre le mur afin que votre colonne vertébrale s'allonge loin de celui-ci.
- Un coussin ou un bloc bas peut être placé sous l'arrière du pelvis pour plus de confort.
5. SAVASANA
La posture ultime de soulagement du stress !
- Allongez-vous sur le dos, avec la colonne vertébrale en ligne droite.
- Laissez les pieds et les jambes s'écarter l'un de l'autre, et les bras s'écarter des côtés du corps.
- Inclinez légèrement le menton vers la poitrine. Un coussin ou une couverture peut être placé sous les genoux pour soulager la tension dans le bas du dos.
- Maintenant, respirez normalement et détendez-vous.
