Que vous cherchiez à surmonter le coup de barre de midi ou à apaiser vos nerfs face au stress, sachez que tous les outils nécessaires sont déjà en vous. La respiration, composante de notre système nerveux autonome, vous accompagne à chaque instant, que vous en soyez conscient ou non. Les techniques respiratoires offrent des moyens subtils et créatifs de purifier l'organisme, de stimuler le système nerveux, d'oxygéner le sang et d'apaiser nos sens au moment opportun. Porter son attention sur sa respiration peut engendrer des effets parmi les plus puissants et transformateurs qu'une personne puisse connaître, quel que soit son niveau ou sa connaissance du yoga.
Les exercices de respiration vous donnent le pouvoir de vous revigorer lorsque vous vous sentez léthargique, de stimuler votre imagination créative lorsque votre esprit est engourdi et de vous apaiser lorsque vous avez besoin de sérénité. Essayez d'intégrer une ou plusieurs des pratiques ci-dessous à votre routine quotidienne pour vous doter d'un nouvel outil permettant d'influencer positivement votre situation. En disposant d'outils pour mieux vivre vos expériences, vous vous offrez de nouvelles façons d'appréhender le monde, pour ne jamais vous sentir bloqué et avoir toujours la possibilité d'exercer votre pouvoir sur vous-même.
Avant de commencer, il est important de faire attention à votre posture. Que vous soyez assis à un bureau ou par terre, adoptez une position confortable et droite. Si vous êtes assis par terre, surélevez-vous sur un bloc ou une couverture afin de basculer le bassin vers l'avant et de vous caler sur votre périnée plutôt que sur votre coccyx. Si vous êtes assis sur une chaise , assurez-vous que vos deux pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux sont alignés avec vos chevilles. Une bonne posture permettra aux poumons de se déployer vers l'avant, pour une respiration aisée et sans effort.
SOUFFLE BRILLANT DU CRÂNE (KAPALBHATI)
La respiration « crâne brillant » est une technique de respiration purifiante et énergisante. Elle permet d'oxygéner le sang et de stimuler le système nerveux, procurant ainsi une sensation de fraîcheur et de vigilance. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais s'avère particulièrement bénéfique le matin ou en fin d'après-midi pour se réveiller.
Asseyez-vous, les bras levés au-dessus de la tête, écartés en forme de V, paumes tournées vers le plafond et légèrement concaves. Inspirez et expirez normalement par le nez pour bien démarrer l'exercice. Inspirez ensuite aux trois quarts environ par le nez, puis expirez par les narines en effectuant de longs mouvements. À chaque expiration, vous sentirez vos abdominaux se contracter vers la colonne vertébrale, en articulant clairement le mouvement de l'air qui sort du ventre. Comptez entre 50 et 100 respirations, mais soyez précis sur le nombre que vous souhaitez effectuer. Choisissez le nombre qui vous convient et tenez-vous-y pour pouvoir, une fois l'exercice terminé, ressentir la satisfaction du travail accompli.
SOUFFLE DU SOUFFLET (BHASTRIKA)
La respiration du soufflet offre une autre façon de stimuler l'énergie vitale. Similaire à la respiration du crâne brillant, la Bhastrika se concentre sur l'expiration, mais comprend également une inspiration tout aussi puissante. L'air inspiré et expiré par le nez s'écoule avec la même force.
Asseyez-vous, les mains sur les hanches (ou, si vous êtes assis au sol en virasana comme sur l'image, tenez vos talons entre vos mains), ce qui vous permettra de bien contrôler le bas de votre corps. À l'inspiration, basculez le bassin vers l'avant ; à l'expiration, basculez-le vers l'arrière. Continuez ce mouvement de balancier, synchronisé avec le rythme et la vitesse de votre respiration. Sachez que vous pouvez moduler le rythme de votre respiration, l'accélérer ou la ralentir selon vos besoins. Si vous êtes au bureau et que vous peinez à avancer durant votre longue journée, dynamisez-vous en inspirant et en expirant rapidement. À l'inverse, si vous avez enchaîné les réunions à un rythme effréné, respirez lentement afin de vous préparer à aborder le reste de votre journée à un rythme différent.
Toute démarche d'épanouissement personnel vise à se donner davantage de latitude pour vivre sa vie. Pour être complet, il est essentiel de maîtriser une multitude de techniques. Si vous avez tendance à toujours agir vite, intégrez des pratiques qui vous apprennent à ralentir, et inversement. Il ne s'agit pas de privilégier une méthode plutôt qu'une autre ; l'important est de disposer de techniques variées pour savoir comment ralentir lorsque vous souhaitez savourer l'instant présent et comment agir rapidement lorsque vous devez accomplir vos tâches.
LE SOUFFLE EN PARTIES ÉGALES (SAMA VRITTI)
Toutes les techniques de respiration consistent à respirer consciemment, en connectant l'imagination au souffle pour observer sa circulation dans le corps. Le Sama Vritti consiste à enchaîner l'inspiration et l'expiration sur un rythme fluide et continu, en comptant de manière égale (par exemple : quatre temps d'inspiration et quatre temps d'expiration). Concentrez votre esprit sur le rythme de la respiration afin que chaque expiration ait la même durée que l'inspiration, et inversement.
Pendant votre respiration sama vritti, concentrez-vous sur le son de votre inspiration et de votre expiration. Le son de la respiration est le plus apaisant pour le corps ; c'est le meilleur moyen de calmer les glandes surrénales et de détendre les nerfs. Même si vous ne respirez pas de façon audible, imaginez le son de votre respiration. Laissez-la être à la fois personnelle et universelle, afin de vous y envelopper complètement. Imprégnez-vous de votre respiration comme vous êtes enveloppé par le bruit de l'océan ; observez son rythme comme on écoute une vague se briser sur le rivage puis se retirer au large.
par Leah Schlackman
