Que vous cherchiez un moyen de surmonter la redoutable baisse d'énergie de midi ou d'apaiser vos nerfs lorsque tout devient accablant, sachez que tous les outils dont vous avez besoin existent déjà en vous. Le souffle, partie de notre système nerveux autonome, est avec vous chaque seconde de la journée, que vous en soyez conscient ou non. Les techniques de respiration nous offrent des moyens réfléchis et imaginatifs de nettoyer les toiles d'araignée du corps, de stimuler le système nerveux, d'oxygéner le sang et d'apaiser nos sens au bon moment. Porter conscience à votre respiration peut entraîner certains des effets les plus puissants et transformateurs qu'une personne puisse vivre, quel que soit son niveau ou sa familiarité avec le yoga.
Les pratiques de respiration vous donnent le pouvoir de vous relever lorsque vous vous sentez léthargique, d'animer votre imagination créative lorsque l'esprit est engourdi, et de vous calmer lorsque vous avez besoin de vous sentir à l'aise. Essayez d'intégrer une ou plusieurs des pratiques ci-dessous dans votre routine quotidienne pour vous doter d'un nouvel outil afin de maîtriser vos circonstances. Lorsque vous avez des outils pour modérer vos expériences, vous vous donnez de nouvelles façons d'habiter votre monde, pour ne jamais vous sentir bloqué et toujours avoir la possibilité de vous autonomiser.
Avant de commencer, il est important de faire attention à votre posture ; que vous soyez à un bureau ou assis par terre, vous devez être dans une position confortable et droite. Si vous êtes assis par terre, asseyez-vous sur un bloc ou une couverture afin de pouvoir incliner le bassin vers l'avant et vous percher sur votre périnée plutôt que de vous asseoir en arrière sur votre coccyx. Si vous êtes assis sur une chaise, assurez-vous que les deux pieds reposent bien à plat sur le sol, avec les genoux alignés au-dessus des chevilles. Avoir une assise droite permettra aux poumons de s'ouvrir vers l'avant du corps, rendant la respiration agréable et non pénible.
RESPIRATION ÉCLAT DU CRÂNE (KAPALBHATI)
La respiration Éclat du Crâne est une technique de respiration purifiante et énergisante. Elle sert à oxygéner le sang et à stimuler les nerfs pour vous laisser une sensation de fraîcheur et de vigilance. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais est particulièrement bénéfique le matin ou en fin d'après-midi pour vous réveiller.
Asseyez-vous avec les bras levés au-dessus de la tête, écartés en forme de V large, les paumes légèrement creusées tournées vers le plafond. Prenez une respiration normale par le nez, inspiration et expiration, pour bien commencer la pratique. Puis, inspirez environ aux trois quarts par le nez et commencez à expulser l'air par les narines en pompant. En pompant les expirations par le nez, vous sentirez le nombril et les muscles abdominaux se contracter vers la colonne vertébrale, articulant clairement la respiration qui sort – dehors-dehors-dehors. Comptez entre 50 et 100 cycles de respiration, mais soyez précis dans le nombre de respirations que vous souhaitez faire. Choisissez le nombre que vous voulez et tenez-vous responsable afin qu'une fois la ligne d'arrivée atteinte, vous puissiez ressentir la satisfaction d'avoir accompli ce que vous aviez prévu.
RESPIRATION SOUFFLET (BHASTRIKA)
La respiration Soufflet offre une autre façon de stimuler le feu personnel et l'énergie dans le corps. Semblable à la respiration Éclat du Crâne, Bhastrika met l'accent sur l'expiration mais comprend aussi une inspiration tout aussi puissante. L'inspiration et l'expiration se font par le nez avec une force égale et rythmée.
Asseyez-vous avec les mains sur les hanches (ou, si vous êtes assis par terre en virasana comme sur la photo, en tenant les talons des pieds), vous donnant ainsi une prise sur le bas du corps. En inspirant, inclinez le bassin vers l'avant, en expirant, inclinez-le vers l'arrière. Vous continuerez ce mouvement de bascule lié au rythme et à la vitesse de votre respiration. Sachez que vous pouvez ajuster la vitesse de la respiration pour la rendre plus rapide ou plus lente selon ce dont vous avez besoin. Si vous êtes au bureau, avançant lentement dans une longue journée, dynamisez-vous en inspirant et expirant rapidement. Inversement, si vous avez couru d'une réunion à l'autre, prenez la respiration lentement pour vous entraîner à avancer à un rythme différent pour le reste de votre journée.
Toute pratique d'autonomisation consiste à vous donner plus d'options pour avancer dans votre vie. Pour être complet, vous devez avoir une multitude de techniques différentes. Si vous bougez toujours vite dans votre vie, intégrez des pratiques qui vous apprennent à bouger lentement, et vice versa. Ce n'est pas qu'une façon soit meilleure que l'autre, vous voulez pouvoir disposer de techniques pour savoir comment bouger lentement quand vous souhaitez savourer le moment présent et comment bouger rapidement quand vous devez accomplir des tâches.
LA RESPIRATION EN PARTS ÉGALES (SAMA VRITTI)
Toutes les pratiques de respiration consistent à respirer avec intention ; connecter l'imagination à la respiration pour observer la façon dont elle circule dans le corps. Sama Vritti consiste à faire travailler l'inspiration et l'expiration ensemble avec des durées égales (par exemple : inspirer pendant quatre temps et expirer pendant quatre temps) dans un rythme fluide et continu. Attachez votre esprit au compte de la respiration pour que chaque expiration reflète la durée de l'inspiration et vice versa.
Au cours d'une respiration sama vritti, laissez vos oreilles entendre le son de votre inspiration et de votre expiration. Le son de la respiration est le son le plus apaisant pour le corps ; c'est la meilleure façon d'apaiser les glandes surrénales et de calmer les nerfs. Même si vous ne respirez pas de façon audible, imaginez ce son. Laissez votre respiration être à la fois personnelle et plus grande que vous, pour que vous puissiez vous envelopper dedans. Entourez-vous de la respiration comme si vous étiez entouré par le son de l'océan ; observez son rythme comme vous pourriez entendre une vague s'écraser sur le rivage puis se retirer vers la mer.
par Leah Schlackman
