En cette période unique de l'histoire, notre communauté est principalement en ligne. Que vous soyez un parent gérant l'école en ligne pour vos enfants, un cadre assistant à des conférences Zoom, ou que vous essayiez de concilier ces deux mondes, nous passons beaucoup de temps assis. Il est important de permettre à notre corps de bouger dans différentes directions et formes tout au long de la journée, et prendre une pause de 10 minutes pour faire de l'exercice est parfois tout le temps dont nous disposons. Plus que jamais, avec tant d'entre nous confinés à la maison, il est important de faire preuve de créativité dans notre routine d'exercice, y compris dans notre pratique du yoga. Découvrez ci-dessous quelques-unes de nos postures de yoga sur chaise préférées qui nous maintiennent actifs pendant la journée.
Pour ceux d'entre nous qui passent plusieurs heures assis chaque jour, il est courant que les fléchisseurs de la hanche soient tendus, que les épaules s'affaissent vers l'avant, et que le tronc devienne, eh bien, endormi. La bonne nouvelle, c'est que votre chaise peut aussi servir d'équipement d'entraînement fonctionnel pour aider à la force et à la souplesse. Considérez la chaise comme un accessoire pour le yoga sur chaise. Pendant que vous travaillez ou aidez les enfants avec l'apprentissage en ligne, essayez d'utiliser un signal externe pour vous rappeler de vous asseoir droit. Par exemple, chaque fois que le téléphone sonne, ou chaque fois que vous entendez les mots « haut niveau » lors d'une visioconférence, profitez-en pour engager votre tronc et vous asseoir bien droit avec une posture royale.
Notre posture influence notre humeur, et plusieurs études ont été menées sur la « posture de puissance », montrant comment adopter certaines positions corporelles peut nous aider à nous sentir plus confiants et forts. Avec toutes les nouvelles difficiles qui arrivent récemment dans nos foyers, il peut être très utile de s'assurer que nous nous sentons forts de l'intérieur vers l'extérieur. En maintenant la force physique et la souplesse grâce au yoga sur chaise, cela peut aussi inspirer une force mentale et émotionnelle ainsi qu'une flexibilité.
Pour ceux d'entre nous qui sont attachés à la chaise et à l'ordinateur la majeure partie de la journée, essayez une pratique de yoga sur chaise. Ce type de routine peut vous rappeler une séance de physiothérapie ou de rééducation, et si vous avez déjà suivi une rééducation pour une blessure, vous savez que ces programmes peuvent sembler trompeurs car ils paraissent TRÈS faciles. Il y a effectivement une simplicité dans l'instruction du mouvement (nous n'avons pas à combiner beaucoup de mouvements complexes), mais cela ne signifie pas que ce n'est pas bénéfique. Ce type de mouvement aide à créer une base solide pour tout programme d'exercice. Accordez-vous donc quelques minutes chaque jour pour garder votre corps et votre esprit forts, actifs et alertes. Cela peut aider à :
-
productivité
-
acuité mentale
-
santé de la colonne vertébrale
-
renforcement du tronc
-
posture
-
flexibilité
-
mobilité
-
relaxation du stress
Voici une routine rapide de yoga sur chaise de 7 minutes
N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant ces périodes difficiles. Nous sommes tous dans le même bateau et pouvons partager notre force les uns avec les autres.
Écrit par : Ambassadrice mondiale Manduka Desi Bartlett MS CPT E-RYT
