En cette période si particulière, notre communauté est majoritairement connectée. Que vous soyez parent jonglant avec l'école à distance pour vos enfants, cadre participant à des visioconférences ou essayant de concilier les deux, nous passons beaucoup de temps assis. Il est important de permettre à notre corps de bouger et de varier les mouvements tout au long de la journée, et une pause de 10 minutes pour faire de l'exercice est parfois tout le temps dont nous disposons. Aujourd'hui plus que jamais, alors que nous sommes nombreux à rester confinés, il est important de faire preuve de créativité dans notre routine sportive, notamment en pratiquant le yoga. Découvrez ci-dessous quelques-unes de nos postures de yoga sur chaise préférées pour rester actifs au quotidien.
Pour ceux d'entre nous qui passons plusieurs heures par jour assis, il est fréquent d'avoir les fléchisseurs de la hanche tendus, les épaules voûtées et les muscles abdominaux relâchés. La bonne nouvelle, c'est que votre chaise peut aussi servir d'outil d'entraînement fonctionnel pour améliorer votre force et votre souplesse. Imaginez-la comme un accessoire pour faire du yoga sur chaise. Pendant que vous travaillez ou que vous aidez vos enfants à suivre leurs cours en ligne, essayez d'utiliser un signal extérieur pour vous rappeler de vous tenir droit. Par exemple, chaque fois que le téléphone sonne ou que vous entendez « niveau élevé » lors d'une visioconférence, profitez-en pour engager vos abdominaux et vous asseoir bien droit, avec une posture élégante.
Notre posture influence notre humeur, et plusieurs études ont été menées sur les « postures de pouvoir », démontrant comment certaines positions corporelles peuvent nous aider à nous sentir plus confiants et forts. Face aux nombreuses nouvelles difficiles qui nous parviennent ces derniers temps, il est essentiel de cultiver notre force intérieure. Maintenir sa force et sa souplesse physiques grâce au yoga sur chaise peut également favoriser la force et la souplesse mentales et émotionnelles.
Pour celles et ceux qui passent la majeure partie de la journée assis devant leur ordinateur, essayez le yoga sur chaise. Ce type d'exercice peut rappeler une séance de kinésithérapie ou de rééducation, et si vous avez déjà suivi des séances suite à une blessure, vous savez que ces programmes peuvent être trompeurs, car ils paraissent très faciles. Les instructions sont effectivement simples (pas besoin d'enchaîner des mouvements complexes), mais cela ne signifie pas que l'exercice est inutile. Ce type de mouvement contribue à créer une base solide pour tout programme d'entraînement. Alors, accordez-vous quelques minutes chaque jour pour garder votre corps et votre esprit forts, actifs et alertes. Cela peut vous aider à :
-
productivité
-
acuité mentale
-
santé de la colonne vertébrale
-
force du tronc
-
posture
-
flexibilité
-
mobilité
-
libération du stress
Voici une routine de yoga sur chaise rapide de 7 minutes
N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période difficile. Nous sommes tous solidaires et pouvons nous entraider.
Rédigé par : Desi Bartlett, ambassadrice mondiale de Manduka, MS CPT E-RYT
