Cela fait partie de notre série de guides des styles de yoga, explorant diverses pratiques et les enseignants qui les incarnent. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour informer et inspirer. Cette édition met en lumière l'enseignante Josefina Nano.
Le Kundalini Yoga est souvent appelé le yoga de la conscience. Il combine mouvement rythmique, respiration intentionnelle, mantra et méditation pour éveiller l'énergie intérieure et vous aider à vivre la vie depuis un lieu plus clair et plus ancré.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur la souplesse ou la force, le Kundalini agit directement sur le système nerveux et le corps subtil. Par la respiration et la répétition, la pratique soutient des changements dans la façon dont vous ressentez, pensez et vous présentez dans la vie quotidienne.
Le concept d'énergie kundalini vient des traditions yogiques anciennes. La forme de Kundalini Yoga largement pratiquée aujourd'hui est devenue plus accessible à la fin des années 1960, lorsque des séquences structurées appelées kriyas ont été partagées avec une communauté plus large d'élèves.
De l'épuisement à l'essence
Beaucoup de personnes viennent au Kundalini Yoga non seulement pour faire de l'exercice, mais pour chercher une autre façon de vivre dans leur propre peau.
Par le mouvement rythmique, la respiration et le mantra, la pratique vous invite à vous reconnecter avec votre corps et votre énergie intérieure. Avec le temps, elle favorise une plus grande présence, un équilibre émotionnel et de la compassion envers vos propres besoins.
« Pour moi, le Kundalini ne consiste pas à en faire plus », partage Josefina. « Il s'agit d'apprendre à vivre de vous-même au lieu de fuir constamment loin selon vos propres besoins. Nous travaillons avec les différents corps (physique, mental, émotionnel) afin que les femmes puissent sortir de la fatigue chronique et retrouver leur force vitale.”
Les éléments fondamentaux de la pratique du Kundalini
Une séance de Kundalini Yoga combine plusieurs éléments clés qui agissent ensemble pour soutenir la vitalité et l'équilibre intérieur.
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Kriyas : des séquences structurées de postures et de mouvements, généralement répétées pendant un temps défini, conçues pour créer des effets physiques et énergétiques spécifiques (par exemple, l'ancrage, la libération des tensions ou la stimulation du feu intérieur).
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Pranayama : des techniques de respiration comme le Souffle de Feu, la respiration longue et profonde, ou la respiration segmentée qui aident à équilibrer le système nerveux et à soutenir la régulation émotionnelle.
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Mantra : courants sonores répétés, chantés à voix haute ou intérieurement, qui aident à focaliser l’esprit et stabiliser votre état intérieur.
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Méditation : méditations immobiles ou subtilement en mouvement qui combinent mudras (gestes des mains), concentration du regard et respiration pour affiner la conscience.
Avec le temps, ce mélange d’éléments soutient non seulement la vitalité physique, mais aussi la clarté, l’équilibre émotionnel et un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que vos soucis quotidiens.
Kriya : Un voyage intérieur
Dans de nombreuses pratiques de yoga, vous pouvez passer librement d’une posture à l’autre. En Kundalini, le cœur de la pratique est le kriya, une séquence structurée de posture, respiration et répétition pratiquée pendant un temps précis.
Chaque kriya a une intention : renforcer le système nerveux, équilibrer le système glandulaire, ouvrir le cœur, dissiper le brouillard mental ou cultiver un état de vigilance calme.
Plutôt que de chercher une posture « parfaite », les élèves sont invités à rester avec la sensation et à observer ce qui émerge.
« Les kriyas sont comme de petits voyages », explique Josefina. « Vous rencontrez votre esprit, vos limites, vos histoires. Et souffle après souffle, vous réalisez que vous êtes plus grand que tout cela. »
À quoi ressemble un cours de Kundalini
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Accordage : Ouverture avec un mantra simple pour centrer l’esprit et se connecter à l’intention de la pratique.
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Échauffements doux : Mouvements pour la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et le cou pour réveiller la circulation et préparer le corps.
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Kriya principal kriya : Une séquence de postures et de mouvements (parfois dynamiques, parfois plus statiques) coordonnés avec des techniques de respiration spécifiques.
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Relaxation : Un repos profond sur le tapis pour permettre au système nerveux d’intégrer le travail.
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Méditation : Souvent accompagnée de mantra, mudra ou respiration focalisée pour stabiliser la conscience et sceller la pratique.
Le défi dans le Kundalini est souvent interne. La pratique vous invite à rester présent, à respirer à travers les sensations et à observer vos pensées sans réagir.
Comment le Kundalini soutient la vie quotidienne
Le Kundalini Yoga ne se limite pas à ce qui se passe sur le tapis. Son but est de changer la façon dont vous vivez votre vie. Grâce à la respiration, au mantra et au mouvement de la colonne vertébrale, la pratique peut aider à :
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Réguler le système nerveux et réduire le stress
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Développer la résilience émotionnelle et la clarté mentale
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Augmenter la vitalité et la concentration
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Renforcer la connexion avec l'intuition
Josefina observe ces changements chez les femmes avec lesquelles elle travaille. « Beaucoup arrivent en se sentant épuisées physiquement, mentalement et émotionnellement. Avec le temps, elles reprennent leur énergie. Elles font des choix différents. Elles se traitent avec plus de tendresse et de vérité. La pratique devient un pont entre le mode survie et une manière de vivre plus vaste et alignée.
Commencer votre pratique de Kundalini
Si vous débutez en Kundalini Yoga, Josefina recommande de commencer doucement et de pratiquer régulièrement.
Vous pouvez commencer par :
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3 à 7 minutes de mouvements simples de la colonne vertébrale le matin (comme des flexions ou des torsions douces) associés à une respiration longue et profonde.
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Une courte méditation mantra, répétant une phrase silencieusement ou à voix haute tout en se concentrant sur la respiration.
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Un kriya fondamental pratiqué régulièrement — en choisissant quelque chose conçu pour l’ancrage, l’énergie ou la gestion du stress, plutôt que l’option la plus exigeante physiquement.
Le plus important est d’aborder la pratique avec curiosité et bienveillance envers vous-même.
« Vous n’avez pas besoin d’arriver calme ou ‘spirituel’ », dit-elle. « Vous devez juste arriver tel que vous êtes. La pratique sait quoi en faire. »
Pratique de Kundalini Yoga Detox Kriya
Par le mouvement dynamique, la respiration et la conscience focalisée, ce kriya aide à libérer les tensions et émotions accumulées telles que la colère, la frustration et le stress, tout en favorisant la libre circulation du prana, ou énergie vitale, dans tout le corps.
La série de mouvements stimule les glandes, le système digestif et le système nerveux, favorisant la guérison, la vitalité et l’équilibre émotionnel. Elle renforce également le centre du corps, la colonne vertébrale et les jambes, soutenant la stabilité physique et énergétique.
En pratiquant ce kriya, vous créez un nettoyage interne profond qui revitalise votre système, améliore la clarté mentale et soutient la résilience émotionnelle.
Rencontrez Josefina
Josefina est instructrice de Kundalini Yoga et fondatrice de SOM (The Sombrero Galaxy), un studio de yoga en ligne dédié au bien-être durable et à la transformation intérieure.
Depuis plus de dix-huit ans, elle explore la relation entre le corps, l’énergie et la conscience comme de véritables voies de transformation. Aujourd’hui, elle accompagne les femmes prêtes à sortir de l’épuisement, à se reconnecter à leur essence et à prendre soin d’elles avec amour.
Instagram : @josefina_nano
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