Le voyage a une façon de bouleverser nos routines, de changer nos rythmes, et de nous sortir de notre zone de confort. Que ce soit en naviguant entre les fuseaux horaires, les longs vols, les environnements changeants, ou simplement en traversant des périodes chargées de la vie, rester connecté à soi-même peut devenir une véritable pratique.
Nous avons parlé avec trois enseignants de la communauté sur la façon dont ils restent ancrés en voyage, les rituels auxquels ils reviennent, et les petites pratiques qui les aident à se sentir chez eux où qu’ils soient.
Kathrine MacLeod de Londres, Royaume-Uni
Pour Kathrine, l’ancrage commence par ralentir et créer des moments de calme, même en se déplaçant dans des lieux inconnus.
Comment créez-vous un sentiment de stabilité quand votre environnement change constamment ?
Des matins calmes et la méditation. Où que je sois, j’aime m’asseoir en silence, avec une tasse de café chaque matin, et simplement laisser la vie me rattraper.
Y a-t-il des rituels auxquels vous revenez quand vous avez besoin de vous recentrer en déplacement ?
Le repos. Je me repose dès que je peux parce que voyager et absorber constamment de nouveaux environnements et énergies peut être vraiment épuisant. Alors je saisis chaque occasion de fermer les yeux et simplement sentir ma respiration. Je me donne beaucoup d’espace et de temps pour ressentir tout ce qui se passe autour de moi et comment j’y réagis.
Quelle est une pratique simple qui vous aide à vous sentir ancré pendant vos voyages ?
Ne vous laissez pas submerger.
Avant une journée de voyage, ou tout grand événement, prenez un instant pour jeter l’ancre. Engagez-vous envers vous-même à devenir inébranlable.
Quand les choses deviennent instables, vous pouvez prendre une respiration et vous rappeler la promesse que vous vous êtes faite de ne laisser rien voler votre paix aujourd’hui.
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Emily Williams de Fernie, Colombie-Britannique
Pour Emily, le mouvement et la préparation sont des outils essentiels pour gérer les longues journées de voyage et les décalages horaires.
Comment soutenez-vous votre corps et votre esprit lors de longues journées de voyage, de changements d’heure et du décalage horaire ?
Lorsque je voyage du Canada vers l’Europe pour des retraites, ce sont principalement des vols de nuit, et j’essaie vraiment de m’organiser pour idéalement dormir pendant les 8 heures complètes.
J’essaie de bien faire de l’exercice dans les jours précédant le voyage, en sortant à vélo, en courant, en faisant de la randonnée, ainsi qu’en bougeant sur mon tapis. Je suis définitivement une planificatrice la plupart du temps, donc j’essaie de tout préparer avant le vol. De cette façon, je me sens stable et ancrée avant de partir.
Et ensuite, c’est l’heure du jeu. Vêtements confortables, masque pour les yeux, ou parfois je porte juste un bonnet que je tire sur mes yeux, mes écouteurs, et ma playlist de voyage téléchargée (Ben Howard est très présent).
Sachant que je vais être dans une position incroyablement inconfortable, car dormir assise n’est pas ma préférée, je m’étire et bouge jusqu’à la dernière minute à la porte d’embarquement. C’est comme si je m’échauffais pour un événement, ce qui, en un sens, est vrai. L’événement, c’est de vaincre le décalage horaire.
Quels rituels vous aident à vous poser et à vous sentir chez vous dans un nouvel endroit ?
J’adore la sensation d’arriver et de simplement respirer l’air. J’ai l’impression que chaque pays a une odeur différente, ce qui peut sembler un peu fou, mais je suis sûre que certaines personnes comprendront ce que je veux dire.
Prendre un café ou une tasse de thé dans un endroit local est toujours une belle façon d’arriver aussi. Se donner un moment pour atterrir et savourer sa première gorgée, avec les pieds (littéralement) bien posés au sol.
Quelle est une chose dont vous ne voyagez jamais sans ?
Mon tapis de yoga, sans aucun doute, et mes écouteurs. Surtout pour les pratiques en ligne, je trouve que brancher mes écouteurs et me laisser complètement guider est un vrai plaisir.
Comment votre pratique vous aide-t-elle à vous adapter à un nouveau rythme ?
C’est une excellente façon de bouger après un vol, en faisant circuler le sang dans vos tissus, en mobilisant vos articulations qui ont été coincées dans une position, en activant les muscles qui se sont endormis. Donc physiquement, c’est évident.
Je trouve aussi que si je souffre du décalage horaire et que j'ai du mal à dormir, une séance de yoga nidra ou de méditation peut m'aider à m'endormir.
Honnêtement, le mouvement et la pleine conscience sont essentiels pour bien vivre et se sentir bien. Donc, quand je soumets mon corps au stress, aux vols long-courriers, aux voyages en voiture, aux déplacements, au changement de fuseaux horaires, maintenir ma pratique est l'une des meilleures choses que je puisse faire.
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Sydney Young de Miami, Floride
Pour Sydney Young, se recentrer en déplacement commence par quelque chose de simple et toujours disponible : la respiration.
Quel est votre outil de prédilection en voyage ?
Je trouve qu'il est très facile de sortir de sa routine et de se sentir déstabilisé. Mon outil de prédilection pour me recentrer est simplement de respirer. Peu importe où vous êtes, votre souffle est toujours avec vous. Je ferme les yeux, je prends de longues inspirations par le nez et des expirations plus longues par la bouche. J'utilise souvent la respiration en boîte comme outil pour me recentrer aussi… inspirer pendant 4 temps, retenir pendant 4, expirer pendant 4, retenir pendant 4. Juste quelques cycles suffisent à chaque fois.
Comment créez-vous un sentiment de stabilité lorsque vous êtes en déplacement ?
Je pense que tout le monde peut créer un sentiment de stabilité sans routine fixe simplement en ralentissant et en essayant d'être présent. Que vous soyez en déplacement ou très occupé, le fait de ralentir et de remarquer ce qui se passe à l'extérieur et à l'intérieur est très important.
Comment soutenez-vous votre pratique en déplacement ?
Mon cours peut aider à soutenir la pratique en déplacement car il montre que nous n'avons pas besoin de beaucoup. Peut-être que vous n'avez même pas le temps pour une pratique de 10-15 minutes. Je vous encourage quand même à trouver un moment de calme, que ce soit en méditation assise ou peut-être même en posture de l'enfant. Cela peut changer toute votre journée.
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Revenir à soi par la pratique
Que ce soit la méditation le matin, le mouvement après un long vol, ou simplement prendre une respiration consciente dans un nouvel environnement, ces petits rituels peuvent devenir des ancrages en voyage.
Une pratique n'a pas besoin d'être parfaite ou constante pour vous soutenir. Parfois, il suffit simplement de revenir à soi-même de petites façons.
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