À l'approche des fêtes, il est facile de voir nos routines de yoga habituelles perturbées. Entre les voyages pour rendre visite à la famille, les soirées entre amis et la recherche du cadeau parfait ( nous avons quelques idées ici ), trouver le temps de pratiquer n'est pas un luxe, mais une nécessité. Que ce soit chez vous… studio local ou En ligne , le yoga nous permet de prendre un temps bien mérité pour nous-mêmes, ainsi que de réfléchir et d'apprécier les personnes, les lieux et les choses extraordinaires qui font partie de notre vie... y compris la nourriture.
Il existe bel et bien un moyen de profiter des deux, même si nous ne recommandons pas de manger une assiette de pâtes bien garnie 10 minutes avant vos règles (mais il en va de même pour le fait de se priver de nourriture et d'avoir des vertiges la tête en bas).
Pour choisir quoi manger avant une séance de yoga, l'idéal est de trouver un juste milieu. Voici quelques suggestions pour aborder votre prochaine séance en toute sérénité :
Que manger avant le yoga : 2 à 3 heures avant le cours
Gruau avec une poignée de noix
L'association de glucides (flocons d'avoine) et de protéines (noix) constitue le duo idéal pour un petit-déjeuner avant le yoga, vous apportant une énergie durable pour enchaîner les chaturangas. Fraises en option !
TOAST À L'AVOCAT
La prochaine fois que vous vous demandez quoi manger avant votre séance de yoga, pensez à la tartine à l'avocat. Riche en potassium et source importante d'antioxydants, l'avocat se marie parfaitement avec une tranche de pain complet à faible indice glycémique (et toutes les garnitures de légumes que vous aimez). L'avocat est également riche en bons gras qui vous apporteront une énergie durable sans vous alourdir, ce qui en fait l'un de nos choix préférés avant une séance de yoga. Vous vous sentirez rassasié et plein d'énergie pendant des heures.
Que manger : 30 minutes à 1 heure avant le cours
BANANE
Faites simple ! Riche en potassium et en sucres naturels, une banane avant votre séance de yoga peut vous aider à booster votre énergie tout en maintenant votre corps hydraté.
SMOOTHIE VERT
Bon, il s'agit moins de savoir « que manger avant le yoga » que de savoir « que boire avant le yoga », mais un petit smoothie vert est idéal pour faire le plein d'énergie. N'oubliez pas de respecter un ratio de 2/3 pour les légumes verts à feuilles afin de maintenir une glycémie stable. Ajouter un demi-avocat permet également d'apporter une bonne dose de bons gras qui ralentiront l'absorption du sucre.
QUELQUES CARRÉS DE CACAO CRU
Eh oui, c'est bien ça ! On est pour le chocolat avant le yoga ! Mais pas le chocolat industriel bourré de sucre… On parle du vrai chocolat… C'est du sérieux . Le chocolat noir est riche en magnésium, un minéral énergisant, et contribue à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau.
Que manger après le yoga
Choisir quoi manger avant une séance de yoga peut déjà être compliqué. Alors, que manger après ? Il est préférable d'attendre au moins 30 minutes après le cours avant de prendre un repas copieux. Certaines postures de yoga sollicitent le système digestif, et manger des aliments lourds juste après peut parfois causer un certain inconfort. Après cela, en revanche, vous avez l'embarras du choix ! Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour compenser les pertes hydriques !
