Comment le yoga m'a aidé à guérir de la COVID-19

Mon expérience avec la COVID-19

Le 6 janvier 2021, je me suis réveillé avec une toux et 38 degrés de fièvre, et j'espérais plus que tout que ce ne soit pas la COVID-19. Je me suis rendu au centre de dépistage rapide le plus proche et, quelques heures plus tard, j'avais les résultats : positif à la COVID-19. Une semaine seulement après le début de l'année, j'avais pris la résolution d'être plus productif et de passer plus de temps à surfer et à pratiquer le yoga, mais la réalité m'a rattrapé : j'allais être confiné chez moi pendant les deux semaines suivantes.

Pour m'assurer une pratique de yoga douce et quotidienne, j'ai immédiatement aménagé un espace sacré chez moi, avec mon tapis, tous mes accessoires, des coussins, des couvertures, des bougies, de l'encens et des huiles essentielles. Au fil des jours, mes symptômes n'ont fait qu'empirer : j'ai ressenti une oppression thoracique croissante, un essoufflement et des douleurs corporelles intenses. Les maux de dos étaient de loin les pires ; la douleur était si forte qu'elle me donnait la nausée.

Comment le yoga m'a aidé à guérir

En tant que professeure et pratiquante de yoga dévouée, j'étais tellement reconnaissante de pouvoir compter sur la sagesse du yoga pendant cette période difficile.

• Pranayama : Chaque matin, je me réveillais et pratiquais une longue séance de pranayama (exercices de respiration) afin d’augmenter ma capacité pulmonaire et de lutter contre mon essoufflement. Cette fois-ci, j’ai pratiqué la méthode Wim Hof, car elle contribue à accroître la capacité pulmonaire.

Voici comment procéder : Allongez-vous sur votre tapis de yoga, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, fermez les yeux et commencez votre exercice de respiration. Pendant une minute, respirez rapidement et profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Après une minute, inspirez aussi profondément que possible, retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez par la bouche. Répétez cette séquence autant de fois que vous le pouvez (je la pratique généralement pendant 10 à 15 minutes).

• Yoga réparateur : Lorsque j’ai contracté la Covid-19, je me suis consacrée exclusivement à la pratique du yoga réparateur. Comme son nom l’indique, ce style de yoga « restaure » ​​le fonctionnement du système nerveux parasympathique, ce qui favorise le repos, la guérison et le retour à l’équilibre. Des postures plus longues et une respiration plus profonde contribuent à induire une détente profonde et une sérénité d’esprit.

Les postures de yoga qui m'ont aidée à soulager mes maux de dos comprenaient : la posture de l'enfant, la posture du chat, la demi-posture du bébé heureux, la torsion en position couchée sur le dos, la posture du pont soutenue et réparatrice, la posture des jambes contre le mur et le savasana soutenu.

• Méditation : J'utilise souvent la méditation pour apaiser mon esprit, surtout dans les moments de stress intense. L'une de mes techniques préférées est le scan corporel. La méditation par scan corporel est un excellent moyen de relâcher les tensions, même celles dont on n'a pas toujours conscience. Le scan corporel consiste à porter son attention sur différentes parties du corps et sur les sensations corporelles, en parcourant progressivement la zone, des pieds à la tête.

Comment faire : Installez-vous confortablement, les yeux fermés, et effectuez un scan corporel complet. Ancrez-vous dans le sol et rappelez-vous que le sol, votre support, est là, sous vous. Du sol jusqu’à la tête, portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en commençant par les pieds. Identifiez toute douleur ou raideur que vous ressentez dans cette partie et respirez profondément pour relâcher les tensions. Poursuivez cet exercice jusqu’à avoir scanné tout votre corps.

Yoga doux pour soulager les maux de dos (vidéo de 25 minutes)

Cette séance de relaxation de 25 minutes m'a permis de guérir. Elle est conçue pour soulager les douleurs du bas et du milieu du dos, ainsi que celles de la région des reins. J'ai souhaité filmer cette séance, dans l'espoir qu'elle puisse aider d'autres personnes souffrant de douleurs ou de raideurs dorsales. J'espère qu'elle vous aidera également à guérir !

À propos de notre ambassadeur

Emily Meersand est une professeure de yoga californienne, ambassadrice de Manduka et surfeuse passionnée, dont la vie est profondément inspirée par les enseignements du yoga. Elle propose des cours virtuels hebdomadaires et organise des retraites de surf et de yoga à travers le monde. Suivez-la sur Instagram @sanfranciscoyogi ou sur son site web emilymeersand.com