Clarkia Thijsse est professeure de yoga et artiste. Elle a découvert sa voie dans le yoga au cours d'une période de bouleversements personnels, à la cinquantaine. Elle était confrontée à des problèmes de santé, au décès d'un parent, à une séparation et avait deux enfants à l'université et deux autres vivant encore chez elle. Au cœur de cette épreuve, les pratiques d'Ashtanga, d'Anusara, d'Iyengar, de Bikram et de Vinyasa lui ont offert une transition précieuse vers la guérison. Après avoir suivi plusieurs formations et ateliers de 200 heures, elle a enseigné dans divers studios de yoga de la région de la baie de San Francisco, ainsi que pour une association à but non lucratif aux Pays-Bas, en Tanzanie et à Hawaï. Aujourd'hui âgée de 63 ans, Clarkia est convaincue qu'avec la pratique du yoga, la peur se transforme en joie, l'impossible devient possible, le doute en gratitude et la jeunesse n'a pas d'âge. Voici comment réaliser quelques-unes des postures de yoga préférées de Clarkia.
Vous pouvez suivre Clarkia sur Instagram à @Plumeria1957 pour découvrir d'autres postures de yoga courantes.
1. Pose du Sphinx ou Salamba Bhujanghasana en sanskrit
- Étire la poitrine, les poumons, les abdominaux et les épaules.
- Stimule les organes abdominaux
- Renforce la colonne vertébrale
- Apaise le système nerveux
Comment prendre la pose :
- Commencez la posture en vous allongeant sur le ventre, le front touchant le sol, les coudes sous les épaules ou légèrement plus en avant.
- Relevez doucement la poitrine tout en gardant le menton contre la poitrine, en arrondissant le haut du dos.
- Écartez bien les doigts, appuyez doucement les mains sur le sol ainsi que les avant-bras jusqu'aux coudes.
- Creusez le ventre et appuyez doucement sur les os des hanches.
- Inspirez profondément et lentement, puis soulevez lentement le sommet de la tête et le menton vers l'avant tout en gardant de l'espace entre les épaules et les oreilles.
- Levez le regard ou regardez droit devant vous et sentez vos muscles dorsaux se renforcer.
- Maintenez la posture pendant 5 respirations en abaissant le menton à l'expiration et en relevant la poitrine et le sommet du crâne à l'inspiration.
- Relâchez lentement la posture.
2. La planche latérale sur les avant-bras ou Vasisthasana en sanskrit
- Renforce les muscles du tronc et du haut du corps sans solliciter les poignets.
- Améliore l'équilibre
- Améliore la stabilité des épaules
Comment prendre la pose :
- Adoptez une position de planche sur les avant-bras, le sommet de la tête étiré vers l'avant, le visage tourné vers le sol.
- Alignez les coudes sous les épaules et les mains vers l'avant, dans l'axe des coudes.
- Levez les talons vers le haut et vers l'arrière ; allongez votre planche.
- Contractez activement les muscles abdominaux et faites pivoter une main vers le coude opposé, en appuyant sur la paume et en tournant votre corps sur le côté.
- Veillez à ce que le coude soit aligné avec l'épaule et utilisez tout l'avant-bras et la main pour vous soutenir tout en gardant les muscles du tronc et des jambes contractés et les pieds empilés l'un sur l'autre.
- Placez un bloc entre vos cuisses en engageant les muscles intérieurs des jambes et concentrez-vous sur votre respiration – en réchauffant votre ventre, votre poitrine et votre dos.
- Maintenez la position pendant 5 respirations lentes et profondes, ou plus longtemps si possible.
- Sortez de la posture en revenant à la position de planche sur les avant-bras et repoussez-vous pour revenir à la posture de l'enfant !
3. Pli en avant debout avec jambes larges ou Parivrrta Prasarita Padottananasana en sanskrit
Voici quelques bienfaits de cette posture de yoga courante :
- Améliore la digestion
- Les torsions aident à libérer le stress du corps et de l'esprit
- Étire les jambes, le bas du dos, les hanches, les épaules et les bras
- Contribue à dissiper le brouillard cérébral
Comment prendre la pose :
- Placez un bloc devant vous et adoptez une position debout, jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur.
- En partant du sol, contractez les orteils, soulevez la voûte plantaire et appuyez les talons au sol. Relevez les rotules et engagez les muscles du haut des cuisses dans le pli de la hanche.
- Rentrez le coccyx et allongez la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne.
- Inspirez et levez les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, en relâchant les épaules et en les éloignant des oreilles.
- Contractez vos abdominaux, inspirez et penchez-vous lentement vers l'avant à partir du pli des hanches en gardant le dos droit. (Si nécessaire, pliez les genoux et tendez les mains vers le bloc en le plaçant juste sous le centre de votre poitrine).
- À l'inspiration, levez lentement un bras sur le côté et vers le ciel. Laissez votre regard suivre la main levée et ouvrez la poitrine.
- Respirez et ouvrez la bouche en étirant le coccyx loin du sommet du crâne. Gardez les hanches alignées.
- Maintenez la posture pendant 5 respirations, le regard levé. Trouvez de l'espace entre vos épaules et vos oreilles.
- Passez de l'autre côté.
- Pour sortir de la posture, revenez au centre, écartez les bras et redressez-vous à mi-hauteur, en contractant les abdominaux et en allongeant la colonne vertébrale, pour revenir en position debout.
Conseil de pro : N’oubliez pas de toujours sentir votre respiration, en expirant lorsque vous vous penchez et en inspirant lorsque vous vous redressez – en inspirant lorsque vous vous allongez et en expirant lorsque vous vous tordez !
Vous pouvez suivre Clarkia sur Instagram à @Plumeria1957 pour découvrir d'autres postures de yoga courantes.
