Clarkia Thijsse est professeure de yoga et artiste qui a découvert sa voie dans le yoga en traversant des événements bouleversants dans la cinquantaine. Elle faisait face à des problèmes de santé, au décès d’un parent, à la séparation d’un mariage avec deux enfants à l’université et deux encore à la maison. En plein milieu de tout cela – les pratiques d’Ashtanga, Anusara, Iyengar, Bikram et Vinyasa ont servi de belle transition vers la guérison. Après avoir suivi plusieurs formations de 200 heures et ateliers, elle a enseigné dans plusieurs studios de yoga de la région de la Baie, ainsi que pour une organisation à but non lucratif aux Pays-Bas, en Tanzanie et à Hawaï. Aujourd’hui, à 63 ans, Clarkia croit qu’avec une pratique de yoga, la peur devient joie, l’impossible devient possible, le doute devient gratitude et la jeunesse ne connaît pas d’âge. Voici comment réaliser quelques-unes des postures de yoga communes préférées de Clarkia.
Vous pouvez suivre Clarkia sur Instagram à @Plumeria1957 pour apprendre d’autres postures de yoga courantes.
1. Posture du Sphinx ou Salamba Bhujanghasana en sanskrit
- Étire la poitrine, les poumons, les abdominaux et les épaules
- Stimule les organes abdominaux
- Renforce la colonne vertébrale
- Apaise le système nerveux
Comment entrer dans la posture :
- Commencez la posture en vous allongeant sur le ventre, le front touchant le sol, les coudes sous les épaules ou légèrement en avant.
- Soulevez doucement la poitrine tout en gardant le menton vers la poitrine, arrondissant le haut du dos.
- Écartez bien les doigts, appuyez doucement les mains au sol ainsi que les avant-bras jusqu’aux coudes.
- Rentrez le ventre et appuyez doucement les os des hanches vers le bas.
- Trouvez une respiration profonde et lente, puis soulevez lentement le sommet de la tête et le menton vers l’avant tout en gardant de l’espace entre les épaules et les oreilles.
- Regardez vers le haut ou vers l’avant et sentez vos muscles du dos se renforcer.
- Restez dans la posture pendant 5 respirations en ramenant le menton vers le bas à l’expiration et en soulevant la poitrine et le sommet de la tête à l’inspiration.
- Revenez lentement à la position de départ.
2. Planche latérale sur les avant-bras ou Vasisthasana en sanskrit
- Renforce le tronc et le haut du corps sans solliciter les poignets
- Améliore l’équilibre
- Améliore la stabilité des épaules
Comment entrer dans la posture :
- Placez-vous en planche sur les avant-bras, le sommet de la tête tendu vers l’avant, le visage vers le sol.
- Alignez les coudes sous les épaules et les mains en avant dans l’alignement des coudes.
- Levez les talons vers le haut et l’arrière ; créez de la longueur dans votre planche.
- Engagez activement le tronc et tournez une main vers le coude opposé, en appuyant sur la paume, puis tournez votre corps sur le côté.
- Assurez-vous que le coude est aligné avec l’épaule et utilisez tout l’avant-bras et la main pour le soutien tout en gardant le tronc et les jambes engagés, les pieds empilés l’un sur l’autre.
- Placez un bloc entre vos cuisses en engageant les jambes intérieures et trouvez votre respiration – réchauffant votre ventre, votre poitrine et votre dos.
- Tenez pendant 5 respirations lentes et profondes ou plus longtemps si possible.
- Sortez de la posture en revenant en planche sur les avant-bras et poussez en arrière vers la posture de l’enfant !
3. Flexion avant debout jambes écartées avec torsion ou Parivrrta Prasarita Padottananasana en sanskrit
Quelques bienfaits de cette posture de yoga courante :
- Améliore la digestion
- Les torsions aident à libérer le stress dans le corps et l’esprit
- Étire les jambes, le bas du dos, les hanches, les épaules et les bras
- Aide à dissiper la confusion mentale
Comment entrer dans la posture :
- Placez un bloc devant vous et adoptez une position debout jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l’intérieur.
- Depuis le sol, engagez les orteils, soulevez les arches de vos pieds et appuyez les talons vers le bas. Soulevez vos rotules et engagez les muscles des cuisses vers le pli de la hanche.
- Rentrez le coccyx et allongez la colonne jusqu’au sommet de la tête.
- Inspirez et levez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules, en relâchant les épaules loin des oreilles.
- Engagez le tronc, inspirez et penchez-vous lentement en avant depuis le pli de la hanche avec le dos droit. (Si nécessaire, pliez les genoux et posez les mains sur le bloc placé juste sous le centre de votre poitrine).
- À l’inspiration, levez lentement un bras sur le côté et vers le ciel. Laissez vos yeux suivre la main levée et ouvrez la poitrine.
- Respirez et ouvrez en éloignant le coccyx du sommet de la tête. Gardez les hanches carrées.
- Restez dans la posture pendant 5 respirations avec le regard levé. Trouvez de l’espace entre les épaules et les oreilles.
- Faites de même de l’autre côté.
- Pour sortir de la posture, revenez au centre, écartez les bras sur les côtés et relevez-vous à mi-hauteur, tronc engagé et colonne allongée pour revenir debout.
Astuce pro : N’oubliez pas de toujours sentir votre respiration, expirez en vous penchant vers l’avant et inspirez en vous redressant – inspirez en allongeant et expirez en tournant !
Vous pouvez suivre Clarkia sur Instagram à @Plumeria1957 pour apprendre d’autres postures de yoga courantes.
