Découvrez Callum, le fondateur de Holistic Hosier ! 🧘♂️⚽ Il apporte le yoga, la mobilité et la méditation dans le monde du football. Fort de sa grande expérience en tant que joueur et entraîneur, il partage les bienfaits du yoga pour les footballeurs, en particulier le Yin Yoga. Il présente ci-dessous ses postures de Yin Yoga préférées, notamment le Papillon, la posture du Cerf et le Cœur Fondant, pour améliorer la souplesse et la relaxation lors d'une séance de 30 minutes.
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Parlez-nous un peu plus de vous.
Je m'appelle Callum, j'ai 29 ans, je suis originaire du nord de Londres et fondateur de Holistic Hosier. J'ai créé cette organisation pour intégrer le yoga, la mobilité et la méditation dans le sport, en particulier le football, que je pratique depuis toujours. À travers Holistic Hosier, je collabore avec des organisations pour créer des projets porteurs de sens qui utilisent le sport pour un changement social positif. Je suis passionné par l'utilisation du sport pour développer les communautés et rendre le monde meilleur.
Quel est votre parcours dans le football ?
Je baigne dans le football depuis ma naissance, influencé par la passion de mon père pour Chelsea. Le football m'a permis de voyager, de découvrir différentes cultures et de rencontrer des personnes exceptionnelles. Professionnellement, j'ai été joueur, entraîneur, journaliste et marketeur. Je suis titulaire d'une licence en journalisme sportif et d'un master en Football Business de l'Institut Johan Cruyff et du FC Barcelone.
Comment avez-vous commencé à pratiquer et enseigner le yoga et la mobilité ?
Mon parcours dans le football m'a conduit au yoga pour la croissance personnelle et l'amélioration des performances. J'ai commencé à pratiquer en 2014 pour récupérer après les matchs et les entraînements. La concentration sur l'instant présent à travers le mouvement et la respiration a été une transformation. Je suis maintenant professeur de yoga certifié en Vinyasa et Yin Yoga ainsi que coach en mobilité Functional Range Conditioning dans le football.
Quels sont les bienfaits du yoga, de la méditation et de la mobilité pour les footballeurs ?
Ces pratiques offrent des bienfaits psychologiques et physiologiques aux athlètes. Le yoga aide à prévenir les blessures et à récupérer, la méditation améliore la concentration mentale et réduit le stress, et l'entraînement à la mobilité fonctionnelle optimise le fonctionnement des muscles et des articulations pour un mouvement efficace. Au-delà des bienfaits physiques, elles favorisent la paix intérieure, la résilience et une connexion plus profonde entre le corps et l'esprit.
Quel type de yoga est le meilleur pour les footballeurs ?
J’encourage les joueurs à pratiquer différentes formes de yoga, mais j’aime particulièrement le Yin Yoga pour aider les joueurs à activer le système nerveux parasympathique, à se calmer et à atteindre un état méditatif, tout en améliorant la souplesse. Vous pouvez faire du Yin sans accessoires, mais je recommande toujours d’utiliser des blocs de yoga et un bolster si vous en avez, ou quelques coussins, pour vous aider à entrer dans la posture et y rester sans stress ni tension pendant 3 à 5 minutes.
Le Yin Yoga cible les tissus les plus profonds du corps, nos tissus conjonctifs : les ligaments, les articulations, les os, les réseaux de fascia profonds du corps. Beaucoup de postures se concentrent sur les tissus conjonctifs autour des hanches et du bassin - des zones du corps impactées par la pratique du football. Je suggère de pratiquer le Yin Yoga pour améliorer la souplesse, puis de le combiner avec de la mobilité fonctionnelle ou de la musculation pour renforcer le corps.
6 postures de Yin Yoga (pratique de 30 minutes) pour footballeurs recommandées par Callum
Papillon (baddha konasana) - maintenez 3 à 5 minutes
- Asseyez-vous sur le tapis : Étendez vos jambes devant vous.
- Pliez vos genoux : Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés.
- Tenez vos pieds : Utilisez vos mains pour tenir vos pieds ou vos chevilles.
- Penchez-vous en avant : Inclinez doucement vos hanches pour vous pencher en avant, en rapprochant votre poitrine de vos pieds.
- Détendez-vous et respirez : Laissez tomber votre tête et détendez votre colonne vertébrale.
Posture du cerf (mrigasana) - maintenez 3 à 5 minutes
- Asseyez-vous jambes pliées : Commencez en vous asseyant avec les jambes pliées devant vous.
- Reculez une jambe : Glissez votre jambe droite en arrière de façon à ce que votre tibia droit soit parallèle au bord long de votre tapis, et que le tibia gauche soit devant vous, parallèle au bord court.
- Alignez vos hanches : Assurez-vous que vos hanches sont carrées et centrées.
- Penchez-vous en arrière : Placez vos mains derrière vous et penchez-vous en arrière, en vous appuyant sur vos coudes ou complètement sur le dos si c’est confortable.
- Détendez-vous et maintenez : Respirez profondément et détendez-vous dans la posture.
Posture du lacet (gomukhasana) - maintenez 3 à 5 minutes
- Asseyez-vous sur le tapis : Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
- Croisez une jambe : Pliez votre genou droit et posez votre pied droit à l’extérieur de votre hanche gauche.
- Pliez l’autre genou : Pliez votre genou gauche et placez-le au-dessus de votre genou droit, en amenant votre pied gauche à l’extérieur de votre hanche droite.
- Alignez vos genoux : Idéalement, vos genoux sont superposés l’un sur l’autre.
- Redressez-vous : Allongez votre colonne vertébrale et asseyez-vous bien droit.
- Maintenez et Respirez : Tenez vos pieds ou vos genoux et respirez profondément.
Papillon allongé (supta baddha konasana) - maintenez 3-5 minutes
- Allongez-vous sur le Dos : Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes étendues.
- Rapprochez les Plantes des Pieds : Pliez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds, en laissant vos genoux s’ouvrir sur les côtés.
- Positionnez vos Bras : Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut, ou reposez vos mains sur votre ventre.
- Soutien si Nécessaire : Utilisez des blocs ou des coussins sous vos genoux pour plus de soutien si besoin.
- Détendez-vous et Respirez : Fermez les yeux et prenez de profondes inspirations, en laissant la gravité ouvrir doucement vos hanches.
- Ces étapes devraient vous aider à entrer en toute sécurité dans chaque posture et à en profiter pleinement.
Cœur fondant (anahatasana) - maintenez 3-5 minutes
- Asseyez-vous : Commencez assis par terre, les jambes étendues devant vous.
- Fléchissez vos Pieds : Fléchissez vos pieds en tirant les orteils vers vous, en gardant les jambes actives et droites.
- Inspirez et Allongez-vous : Inspirez profondément, allongez votre colonne vertébrale et étirez vos bras au-dessus de la tête.
- Pivotez au Niveau des Hanches : En expirant, pivotez au niveau des hanches et commencez à vous pencher en avant, en atteignant vos pieds, tibias ou cuisses.
- Détendez votre Cou : Laissez votre cou et votre tête se détendre, en laissant la gravité vous enfoncer plus profondément dans l’étirement.
- Utilisez des Accessoires si Nécessaire : Si vous ne pouvez pas atteindre confortablement vos pieds, utilisez une sangle autour de vos pieds ou placez des blocs sous vos mains.
- Maintenez et Respirez : Fermez les yeux et respirez profondément, en maintenant la posture plusieurs minutes, permettant à votre corps de se détendre dans l’étirement.
Flexion avant pendante (uttanasana) - maintenez 3-5 minutes
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Tenez-vous Droit : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus le long du corps.
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Pivotez au Niveau des Hanches : Penchez-vous lentement en avant au niveau des hanches, en gardant les genoux légèrement fléchis, et laissez le haut de votre corps pendre vers le sol.
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Relâchez votre Tête et votre Cou : Laissez votre tête et votre cou se détendre complètement, en les laissant pendre librement et libérer toute tension.
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Laissez vos Bras Descendre : Tenez vos coudes opposés avec chaque main, créant un mouvement doux et oscillant pour relâcher davantage la tension dans votre dos et vos épaules, ou étendez les mains vers le sol si cela vous semble confortable.
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Détendez-vous et Respirez : Fermez les yeux, prenez de profondes inspirations, et laissez la gravité vous aider. Maintenez la posture plusieurs minutes, en ressentant la douce traction et la relaxation dans votre colonne vertébrale et vos ischio-jambiers.
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- Instagram : @holistichosier
- Site web : holistichosier.com
