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Pour Agnès, le yoga et le trail sont parfaitement complémentaires : l’un développe la force, la stabilité et l’endurance, tandis que l’autre offre liberté, concentration et une connexion profonde avec la nature. Ce qui a commencé comme une pratique personnelle du yoga en 2011 s’est rapidement transformé en un parcours d’enseignement, et le trail s’est imposé naturellement, alliant mouvement et pleine conscience. Elle explique ici comment le yoga soutient les coureurs de trail et propose une séance de Vinyasa Flow de 25 minutes pour améliorer la mobilité, la force et la récupération sur les sentiers.
Comment as-tu commencé le trail et le yoga ? Qu’est-ce qui t’a attiré dans chacun ?
J'ai toujours adoré le sport et le mouvement. Mon aventure avec le yoga a commencé en 2011 lorsqu'une amie m'a convaincue de suivre un cours. Jusque-là, je pensais que le yoga se résumait à rester assise en tailleur à méditer – mais j'avais tout faux. Après ce premier cours, j'étais conquise. J'adorais explorer de nouvelles façons de bouger et découvrir le lien entre la respiration et le mouvement. Cela peut paraître cliché, mais le yoga a véritablement changé ma vie.
En 2015, j'ai suivi une formation de professeur de yoga, non pas dans l'intention d'enseigner, mais pour approfondir ma propre pratique. Finalement, en 2018, je me suis retrouvée à partager ce que j'avais appris et j'ai commencé à enseigner.
Le trail s'est fait tout naturellement. Je cours depuis l'âge de 18 ans et je me suis toujours sentie chez moi en montagne, alors combiner les deux était une évidence. Ça a probablement commencé à peu près en même temps que ma formation de professeur de yoga, avant même que le trail ne devienne vraiment populaire.
Ce que j'aime le plus, c'est être immergée dans la nature, m'imprégner du paysage, tout en restant pleinement présente. Le trail exige une concentration intense : il faut être attentif pour éviter de trébucher ou de tomber. Pour moi, c'est comme une méditation en mouvement. Je me connecte à ma respiration, à mon corps et au rythme de chaque pas. Il n'y a pas de place pour les pensées vagabondes ; le sentier nous ancre dans l'instant présent.
En quoi le trail et le yoga se complètent-ils ?
En yoga, on pratique, selon le cours et le niveau de l'élève, de nombreux exercices d'équilibre sur une jambe, ce qui renforce les genoux et les chevilles. Ces deux articulations sont très sollicitées en trail. De plus, le chaturanga renforce le haut du corps et les muscles profonds ; des muscles profonds toniques permettent de mieux stabiliser sa posture sur les sentiers techniques. Le yoga m'a toujours aidé à récupérer plus vite et plus fort après une blessure. Les inversions favorisent le drainage lymphatique ; je pratique toujours le poirier après une longue course, ce qui permet de bien drainer les jambes.
Existe-t-il des postures de yoga spécifiques que vous recommandez et qui sont bénéfiques pour les coureurs de trail ?
Pour la force et la stabilité :
Posture de la chaise (Utkatasana) : Renforce les quadriceps et les fessiers, essentiels pour la course en montée
Guerrier III (Virabhadrasana III) : Améliore l'équilibre et renforce les chevilles et les fessiers (maintenir la posture pendant quelques respirations) - (Niveau avancé : alterner entre le Guerrier 3 et la montagne sur une jambe)
Guerrier II ( Virabhadrasana II ) : Renforce les quadriceps et améliore la stabilité des hanches
La posture de l'aigle ( Garudasana ) : Améliore l'équilibre et la force des chevilles
La posture du bateau ( Navasana ) : renforce les muscles du tronc pour une meilleure stabilité sur un terrain accidenté.
Pour la guérison :
La posture dynamique du chat et de la vache : Elle sollicite la colonne vertébrale et améliore la connexion respiratoire (surtout lors des courses de longue distance, où l'impact sur le bas du dos est énorme ; la posture du chat et de la vache peut soulager les douleurs qui s'accumulent après plusieurs heures de course).
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Étire les mollets, les ischio-jambiers et les épaules
Demi-grand écart (Ardha Hanumanasana) : Cible les ischio-jambiers tendus sans les surmener.
Position en quatre allongée : Soulage les tensions au niveau des hanches lors des montées et descentes abruptes
Rotation du buste en position couchée : Soulage le bas du dos et favorise la récupération .
Crédit photo : @clelatouf
La prévention des blessures et une récupération plus rapide sont primordiales pour moi. Comme je l'ai mentionné précédemment, certains exercices permettent de renforcer les chevilles et les genoux, ce qui contribue à prévenir les blessures.
En revanche, en cas de blessure, le yoga peut contribuer à accélérer la guérison.
Ça a toujours fonctionné pour moi… En 2018, suite à une chute en escalade de bloc, je me suis déchirée les ligaments croisés antérieur, postérieur et latéral interne. Pendant plus de deux mois, j'ai dû me déplacer en boitant jusqu'à mon tapis de yoga pour pratiquer. Que ce soit par des exercices de respiration au début (je concentrais ma respiration sur mon genou blessé pour soulager la douleur), puis en passant progressivement aux inversions avec une chaise de yoga, jusqu'aux exercices d'équilibre sur une planche pour renforcer ma jambe, le yoga a été présent à chaque étape. J'aimerais vraiment qu'il soit intégré aux séances de kinésithérapie et de rééducation.
Pratique sur
Rejoignez Agnès pour une séance de Vinyasa Flow de 25 minutes axée sur la mobilité de la colonne vertébrale, le renforcement des hanches et le développement des jambes et des muscles abdominaux. (Filmée par @theyogalife en Afrique du Sud)
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