Postures de yoga adaptées aux surfeurs

Dans cet article, je décris pourquoi le yoga est bénéfique pour les surfeurs ainsi que quelques postures de yoga essentielles qui aideront aussi bien les surfeurs que les planchistes à voile. Avec de nombreux styles de yoga, je tiens à souligner qu’il n’est pas toujours vrai qu’un style de yoga soit supérieur à un autre ; il s’agit plutôt de pratiquer la forme appropriée qui vous aide à progresser. Dans mon livre, Yoga pour surfeurs, j’adapte le yoga aux objectifs et besoins des surfeurs, en intégrant des postures fonctionnelles conçues pour améliorer vos compétences aussi bien sur votre planche que dans l’eau.

Améliorer votre performance en surf

Le yoga améliore votre conscience corporelle, ce qui augmente votre performance en surf. Avec une conscience corporelle affinée, vous gagnez un meilleur contrôle de vos muscles, articulations et mouvements du corps. Pratiquer une séance de yoga vous reconnecte avec votre corps, vous donnant un sentiment de présence en son sein. Chaque séance est comme une exploration de votre corps : vous permettant de reconnaître les zones de tension, raideur, blessures, souplesse et liberté de mouvement de l’intérieur. Cette conscience de soi s’avère utile sur votre planche, vous permettant d’utiliser ces connaissances efficacement.

Renforcer la conscience corporelle

La conscience de soi est essentielle lorsqu’on apprend quelque chose. Pour progresser, il faut identifier les zones qui nécessitent un ajustement. Maîtriser une figure sur l’eau demande une pratique répétée, chaque répétition visant à améliorer la technique. Faire constamment les mêmes erreurs permet de progresser, soulignant l’importance de la conscience corporelle. En ressentant où des ajustements sont nécessaires dans votre corps, vous pouvez modifier votre technique à chaque tentative.

Engagement musculaire

Le yoga offre une opportunité d’engager des muscles et d’effectuer des mouvements souvent sous-utilisés ou négligés lors du surf. Cette approche holistique prend en compte l’ensemble de votre corps, favorisant un développement global. Les muscles fréquemment sollicités de manière répétitive en surf, comme ceux du bas du dos, peuvent devenir excessivement contractés. Le yoga offre un moyen d’allonger et d’étirer ces muscles, contrebalançant les déséquilibres causés par les postures prolongées en surf.

Variation de la posture de la chaise (utkatasana)

1. Commencez par placer les deux pieds directement sous vos hanches.
2. Inspirez en levant les bras sur les côtés, en les étendant au-delà de vos oreilles.
3. Allongez votre dos, puis en expirant, pliez les deux genoux.
4. Soulevez vos talons du sol et équilibre-vous sur vos orteils.
5. Concentrez-vous sur un point fixe (dhristi) et respirez calmement, restez debout aussi longtemps que possible pour renforcer vos muscles des jambes et améliorer votre équilibre.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs ont besoin de muscles des jambes forts pour absorber les impacts lors des sauts (figures) sur l’eau. De plus, la nécessité constante de propulser la planche et de s’adapter aux vagues changeantes demande une force considérable dans les jambes. Cette variation renforce non seulement les muscles des jambes, mais améliore aussi l’équilibre et augmente la force et la flexibilité des pieds, particulièrement bénéfique pour ceux qui utilisent fréquemment des straps en planche à voile.

Posture du dauphin (ardha pincha mayurasana)

1. Commencez à quatre pattes sur le tapis.
2. Placez vos coudes directement sous vos épaules, les avant-bras reposant à plat sur le tapis.
3. Poussez-vous en arrière en diagonale, en vous concentrant sur l’extension de votre sternum vers vos orteils ; vos talons n’ont pas besoin de toucher le tapis.
4. Laissez votre tête pendre librement, détendez votre nuque tout en sentant la force dans votre dos et vos bras.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les planchistes à voile adoptent souvent une posture du haut du dos arrondie lorsqu’ils sont accrochés aux cordes du trapèze, avec le tronc tirant vers l’arrière et les bras tendus vers l’avant pour saisir la bôme, ce qui crée une courbure convexe du haut du dos. La posture du dauphin agit comme un mouvement complémentaire, contrebalançant les effets de la planche à voile en favorisant une posture opposée. Ce mouvement alternatif aide à maintenir la mobilité du corps et des muscles, prévenant la raideur après de longues sessions de planche à voile.

Variation de la posture visage de vache (gomukhasana)

1. Tenez-vous debout et étendez les deux bras vers l’avant.
2. Faites passer votre bras droit sous le bras gauche.
3. Accrochez vos coudes et avant-bras ensemble.
4. Inspirez en levant les deux bras, puis expirez en les abaissant, en répétant le mouvement sept fois.
5. Étendez votre bras gauche vers l’extérieur et tournez votre torse vers la droite.
6. Utilisez votre bras inférieur (droit) comme un crochet pour approfondir la torsion, offrant un étirement supplémentaire à l’omoplate.
7. Regardez par-dessus votre épaule droite.

Pourquoi cette posture est-elle bénéfique pour les surfeurs ? Les surfeurs de vagues ressentent souvent une raideur dans le haut du dos à cause du pagayage. Cette posture aide à restaurer la flexibilité du haut du dos, permettant un mouvement plus fluide des bras lors du pagayage. Une plus grande flexibilité du haut du dos et des épaules facilite un pagayage puissant, aidant à naviguer à travers les vagues et les courants. De plus, pour le wing foil, où le mouvement des épaules est crucial pour le contrôle, cette posture améliore la liberté de mouvement, permettant un contrôle plus agile de l’aile dans toutes les directions.