Zizi de Winter a découvert que l'entraînement en force et le yoga ne se contentent pas de se compléter — ils s'élèvent mutuellement. Sa méthode Yoga x Force allie puissance et présence, et maintenant vous pouvez suivre ses séances d’échauffement et de récupération de 15 minutes pour les jambes, afin de bouger avec intention et récupérer avec un but.
Comment avez-vous commencé l'entraînement en force et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attirée vers chacun ?
Mon parcours vers l'entraînement en force et le yoga a commencé comme deux chemins séparés. J'ai d'abord été attirée par l'entraînement en force pour ses résultats physiques valorisants et transformateurs — il m'a appris à repousser mes limites et à développer à la fois discipline et résilience.
Mais c'est toujours le yoga qui m'a aidée à me reconnecter avec moi-même à un niveau plus profond. Ce fut un voyage en soi. Au début, j'étais très axée sur les résultats. Je pensais : Où ma posture doit-elle être ? Comment puis-je m'étirer encore plus profondément ? Que dois-je atteindre ? Au départ, c'était plus une question de performance que de présence.
Avec le temps, j'ai lentement appris que le yoga est une manière d'être avec soi-même — d'être pleinement présent ici et maintenant, et d'écouter ce dont votre corps a besoin à ce moment précis. J'en suis venue à accepter que chaque forme que le corps et l'esprit prennent un jour donné est parfaite telle quelle. Le yoga est devenu un moyen de se connecter, de s'accorder. Et j'aime profondément cela. C'est une façon de se voir et d'expérimenter soi-même et son environnement. Et pourtant, j'aime bouger, me challenger, élever ma pratique — corps et esprit. Physiquement et spirituellement. C'est qui je suis et ce que ma pratique signifie pour moi.
Finalement, j'ai vu que ces deux pratiques n'étaient pas seulement compatibles — elles s'élevaient réellement l'une l'autre. Dans mon travail de coach personnel et de professeure de yoga, ces éléments se mélangent naturellement, et je construis à partir de cette base. Mes élèves se sont profondément connectés à cette approche intégrée — c'est ainsi qu'est née la méthode Yoga x Gym Strength.
Comment l'entraînement en force et le yoga se complètent-ils ?
Ces deux pratiques — bien que semblant différentes — sont des partenaires parfaits. L'entraînement en force développe la puissance, les muscles et l'endurance, mais il peut aussi raidir les muscles et réduire l'amplitude de mouvement s'il n'est pas équilibré. C'est là que le yoga intervient. Le yoga améliore la flexibilité, la mobilité et la conscience de la respiration. Il enseigne aussi le contrôle, la patience, la conscience corporelle et la pleine conscience. Des qualités tout aussi cruciales à la salle de sport que sur le tapis.
Lorsqu'ils sont intégrés intentionnellement, le yoga améliore la performance et la récupération en entraînement de force. Il aide à maintenir la santé des articulations, prévenir les blessures et garder le système nerveux équilibré — surtout lorsque l'intensité est élevée. Il maintient le corps et l'esprit en parfait équilibre.
Yoga ciblé pour l'entraînement en force : postures & objectifs
Je conçois mes séquences avec intention. Surtout autour du Jour des Jambes, l'un des entraînements les plus exigeants pour le corps. Mes séances d’échauffement et de récupération Level Up Leg Day sont conçues pour préparer le corps à un travail puissant du bas du corps et pour soutenir la récupération ensuite.
Mon conseil : concentrez-vous sur la mobilité articulaire et guidez le corps dans la transition entre les états du système nerveux — du repos à l'activité avant l'entraînement, et de l'activation au repos et à la réparation après. Cette transition du système nerveux est aussi importante que le travail physique lui-même.
Postures pré-force (échauffement)
- Fente basse avec étirement dynamique des ischio-jambiers : ouvre les fléchisseurs de la hanche tout en échauffant les ischio-jambiers — préparation idéale pour des mouvements comme les squats et les fentes.
- Accroupissement du yogi (Malasana) : améliore la mobilité des chevilles, cruciale pour une bonne forme et profondeur de squat.
- Flexions avant debout : renforce le mouvement de charnière de la hanche et active doucement les ischio-jambiers — un excellent préparatif pour les soulevés de terre roumains (RDL) et autres exercices basés sur la charnière.
Postures post-force (récupération)
- Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) : mobilise et décompresse doucement la colonne vertébrale après avoir porté des charges lourdes lors du jour des jambes.
- Posture du héros allongé (Supta Virasana) : cible et libère la tension dans les quadriceps — une zone souvent tendue après l'entraînement du bas du corps.
- Savasana : aide le système nerveux à passer en mode récupération, favorisant un repos profond et la régénération musculaire.
Yoga x Force : conseils et perspectives
Respiration = Puissance : apprendre à respirer à travers l'inconfort sur le tapis soutient directement un meilleur gainage, engagement du tronc et concentration mentale lors des levées. Le contrôle de la respiration est le contrôle de la force.
Échauffement dynamique au yoga : Avant l'entraînement en force, privilégiez des mouvements dynamiques basés sur la mobilité plutôt que des étirements statiques. Les étirements statiques avant de soulever peuvent temporairement réduire la fermeté des ligaments et compromettre vos performances en salle.
Pratiquez
Pour rendre cela pratique, Zizi a conçu une séance d’échauffement de 15 minutes et une séance de récupération de 15 minutes spécifiquement pour le Jour des Jambes, suivant sa méthode Yoga x Force et faisant partie de son cours Level Up Leg Day. (Dans le cadre de cette collaboration, profitez de 40 % de réduction sur le cours de Zizi avec le code Manduka40. Exclusivement pour notre famille Manduka. Offre valable jusqu’au 01.09.2025)
Ces séances sont conçues pour activer, mobiliser et récupérer avec un but — alliant yoga et entraînement en force de manière fonctionnelle et efficace.
Réflexions finales
Allier force et yoga ne consiste pas à choisir l’un plutôt que l’autre — c’est construire un système équilibré, intentionnel et durable. C’est plus qu’un simple entraînement ; c’est une pratique de préparation et de restauration. Quand le yoga fait partie de votre boîte à outils de force, vous ne construisez pas seulement du muscle — vous construisez la longévité et la liberté.
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