Alors que 2020 touche à sa fin, prenez un moment pour réfléchir, vous recentrer et vous sentir bien. Cette année a été remplie d’anxiété pour tous à des degrés divers, c’est donc le bon moment pour faire une pause, vous reconnecter à vous-même et pratiquer un peu d’auto-soin.
Née à Hong Kong et basée à Londres, Sarah Highfield est une enseignante et écrivaine de yoga reconnue. Elle est la fondatrice de Yogagise Yoga et partage ses postures préférées pour traverser les périodes d’incertitude dans votre vie.
Le yoga est un moyen efficace de se retirer des distractions de la vie moderne pour trouver le calme et la tranquillité intérieure. Avancez lentement dans les postures, écoutez votre corps et respirez profondément par le nez. Si quelque chose ne vous semble pas juste, sortez lentement de la posture et reposez-vous.
Photos par une photographe basée à Londres www.yogaandphoto.com @yogaandphoto
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POSTURE DE LA CHOSE SAUVAGE
Camatkarasana
Cette posture est si vivifiante et stimulante que toute sensation d’anxiété disparaît souvent dans Camatkarasana. Entrez lentement dans cette posture car c’est un étirement profond qui demande à la fois force, souplesse et beaucoup de stabilité des épaules.
Bienfaits de la posture : étire l’avant du corps et les fléchisseurs de la hanche, renforce le dos et les épaules, améliore l’équilibre, ouvre le cœur et libère les émotions, et dynamise le corps.
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Commencez en posture du chien tête en bas et levez la jambe gauche en l’air, en ouvrant la hanche gauche. Pliez la jambe et regardez sous votre aisselle droite pour vérifier que vous voyez votre pied.
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Posez le pied gauche au sol, pivotez sur la main droite et le pied droit, puis retournez-vous.
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Une fois retourné, appuyez fermement votre main droite au sol et soulevez votre poitrine vers le plafond, créant une belle cambrure, tout en étirant la main gauche vers l’arrière.
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Maintenez pendant cinq respirations profondes, puis pour sortir de la posture, retournez-vous en posant la main gauche au sol devant vous, et laissez les jambes suivre pour revenir en posture du chien tête en bas.
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Répétez de l’autre côté.
On dit que cette posture imite un tigre qui se réveille. C’est une posture amusante et, comme pour toutes les cambrures, elle aide à libérer les tensions et à stimuler les endorphines, deux éléments efficaces pour soulager l’anxiété.
Bienfaits de la posture : renforce la stabilité du tronc, tonifie l'abdomen, améliore l'équilibre, élève l'humeur et étire tout l'avant du corps et les cuisses.
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Commencez à quatre pattes. Vérifiez que vos hanches sont au-dessus de vos genoux et vos épaules au-dessus de vos poignets. Vos genoux doivent être écartés à la largeur des hanches et vos mains à la largeur des épaules.
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En inspirant, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche du sol. Atteignez en arrière et tenez votre pied ou votre cheville.
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Poussez le sol loin de vous et gardez votre centre engagé. Essayez d'allonger votre colonne vertébrale et de pousser votre pied contre votre main.
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Maintenez pendant cinq respirations profondes puis répétez de l'autre côté.
C'est l'un des étirements d'ouverture des hanches les plus populaires en yoga et en le pratiquant avec un bolster, vous pouvez vous détendre complètement dans l'étirement, ce qui le rend très réparateur.
Bienfaits de la posture : aide à soulager la fatigue et l'anxiété, ouvre les hanches, ancre l'esprit et le corps, et favorise une bonne circulation.
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Commencez en vous asseyant sur vos fesses, les plantes des pieds jointes et les genoux écartés sur les côtés. Placez votre bolster ou coussin dans le sens de la longueur sur vos pieds.
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Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez pour vous pencher en avant en reposant vos bras ou votre front sur le bolster ou le coussin.
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Respirez profondément ici en laissant votre haut du corps devenir lourd et se détendre à chaque expiration. En faisant cela, sentez vos hanches s'ouvrir un peu plus.
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Maintenez pendant cinq respirations profondes puis inspirez pour revenir en position neutre.
Plus à propos de Sarah :
Née à Hong Kong et basée à Londres, Sarah Highfield est la fondatrice de Yogagise YogaElle a enseigné dans des studios renommés tels que Bodyism London & Yogabambam Hong Kong ; elle enseigne lors de formations de professeurs de yoga, ainsi qu'à des événements de premier plan comme l'Om Yoga Show London et le World Yoga Festival. De plus, Sarah a dirigé des retraites de yoga à Mykonos pour Helios Retreats, en collaboration avec la London Fashion Week, Mortimer House & Catherine’s à Antigua.
Elle a fait la couverture du magazine Om Yoga, a été élue par le London Evening Standard comme l'une des 10 meilleures professeures de yoga à suivre sur Instagram à Londres, et est apparue dans The Times, The Financial Times, Daily Mail, BBC News, Vanity Fair & Marie Claire UK. Sarah croit qu'il existe un style de yoga pour chacun et encourage les élèves à découvrir ce qui leur convient.
Visitez son site web pour plus d'informations : www.yogagise.com ou suivez-la sur les réseaux sociaux : @yogagise
