Il y a des moments dans la vie qui nous demandent de nous adoucir et de nous renforcer en même temps. La grossesse et la naissance en font partie. Par son travail de doula et de pratiquante de yoga, Evelina Nilsson de Kabelvåg, en Norvège, accompagne les femmes dans ces transitions avec présence, confiance et connexion. Evelina partage ses réflexions sur le fait de tenir l’espace, le pouvoir du souffle, et comment le yoga peut soutenir à la fois le corps et l’esprit à travers l’une des transformations les plus profondes de la vie.
Ce que signifie tenir l’espace
Lorsque j’ai tenu l’espace pour la première fois pour ma sœur et son partenaire lors de la naissance de leur premier fils, j’ai ressenti une profonde résonance et un appel à évoluer davantage dans ce domaine. Soutenir les femmes et leurs partenaires pour qu’ils se souviennent de leur pouvoir inné d’accoucher, et permettre une transition en douceur à travers cette transformation, est un travail profondément honorant.
Ce que j’ai appris jusqu’à présent, c’est que chaque femme et chaque famille est unique. Et chaque naissance est unique et porte tant d’enseignements.
Je me rappelle de rester humble et curieuse. Le chemin pour devenir doula est un véritable processus de naissance, un dépouillement de couches et un éveil d’une sagesse innée. C’est un voyage en constante expansion.
Là où le yoga et le travail de doula se rencontrent
Le yoga est ma façon de vivre. Tout commence dans ma pratique et se répercute sur tous les aspects de ma vie, que je considère dans sa globalité.
Depuis que je suis devenue doula, j’ai commencé à réfléchir davantage à mon propre cycle et à expérimenter différents ajustements pour mieux m’équilibrer et m’aligner. Plus je m’immerge dans la santé des femmes, plus je vois la connexion avec la science du yoga et les différentes pratiques qui peuvent soutenir les différentes phases de nos cycles, la grossesse, le post-partum et au-delà.
Je suis très curieuse et enthousiaste à l’idée de continuer à apprendre pour mieux accompagner les femmes dans leur grande transition vers la maternité et au-delà.
Préparer le corps et l’esprit à la naissance
Je crois que le yoga est une préparation incroyable à bien des égards.
Établir une connexion profonde avec votre souffle grâce au pranayama et au kriya, apprendre à calmer le système nerveux malgré l’intensité. Renforcer le corps et ouvrir le corps, l’esprit et l’âme à ce nouveau chapitre.
Mais aussi pour vraiment prendre le temps de se connecter à votre bébé et à votre corps qui change, en écoutant vos propres besoins à travers cette grande transition.
Le mantra est aussi un outil magnifique pour le bébé et la maman pendant la grossesse, l'accouchement et après la naissance. Même quelqu'un qui n'a jamais pratiqué le yoga avant la grossesse peut en bénéficier grandement.
Le pouvoir de la respiration
La respiration est notre porte vers le divin, vers la présence, et vers l'accès à notre vrai Moi et à notre pouvoir inné. C'est notre voie vers l'expansion et la douceur.
En apprenant à respirer grâce aux pratiques du yoga, nous devenons plus présents dans la vie, et nos corps s'alignent sur leur état naturel d'être.
Notre souffle nous dit tout. Si nous sommes stressés, excités, anxieux, effrayés, à l'aise, détendus, chez nous.
Il en va de même pour l'accouchement. La façon dont nous respirons détermine comment nous gérons l'intensité que l'accouchement peut apporter. Si nous sommes profondément connectés à notre souffle, nous pouvons l'utiliser pour mieux gérer toutes les sensations et rappeler à notre système nerveux que nous sommes en sécurité.
Nous voulons permettre à la femme d'être détendue, de se sentir en sécurité et ouverte pour accoucher de son bébé. La respiration est une porte puissante vers cela.
Outils pratiques pour la préparation à l'accouchement
Pranayama / Exercices de respiration
Inspirez lentement et profondément, expirez lentement et profondément. Détendez le corps à l'expiration, en particulier la mâchoire.
Nadi Shodana
Pratiqué lentement, sans retenir la respiration.
Malasana
Pour renforcer les jambes et ouvrir les hanches en vue de l'accouchement. Cela peut être pratiqué avec un soutien, comme tenir un partenaire, des sangles ou une surface stable. Certaines femmes trouvent que c'est leur position préférée pendant l'accouchement, et avoir une base solide facilite les choses.
Mantra
Un mantra qui résonne en vous peut être profondément nourrissant et apaisant pour vous et votre bébé. Répéter un mantra tout au long de la grossesse est un outil puissant. Une fois le bébé né, il se souvient du son et cela peut l'aider à se calmer.
Variations du guerrier
Adapter la posture pendant la grossesse aide à renforcer les jambes et à trouver un ancrage et une stabilité, nécessaires pour l'accouchement et pour devenir mère.
Asana
Toute asana qui ouvre et renforce les hanches et les jambes, comme les variations du guerrier, les fentes, malasana, le chien tête en bas, tadasana, chat-vache, passer le fil de l’aiguille, et balasana avec un support sous le front pour que le ventre ait de l’espace.
Bougez avec intention, reliez le souffle à votre pratique, ressentez chaque posture et écoutez les besoins de votre corps.
Rester présent dans l’intensité
Ce qui résonne pendant les moments intenses est différent pour chaque femme. Mais leur rappeler de respirer, d’utiliser le son, de se détendre et de dire oui à l’expérience sont des outils puissants.
Pour certains, être dans le silence et se tourner vers l’intérieur peut sembler le plus soutenant. Pour d’autres, le son ou le mouvement peut aider. Revenir au souffle et au moment présent est toujours un ancrage.
Explorer différentes techniques pendant la grossesse aide à créer une boîte à outils dont vous pouvez vous servir lors de l’accouchement. Ce que vous pensez fonctionner peut changer sur le moment, et cela fait partie du processus.
Je ne le répéterai jamais assez, le souffle. Juste une respiration calme, naturelle et lente. Peut-être regarder quelqu’un en qui vous avez confiance et que vous aimez dans les yeux et respirer avec lui.
Force et douceur
Colonne vertébrale forte, cœur doux.
La capacité de rester forte au milieu de l’intensité, tout en se présentant avec un cœur ouvert. Assister à une naissance révèle une force si profonde, divine et humble qu’il est difficile de la mettre en mots.
C’est si beau de voir la grâce s’exprimer à travers une femme lors de la naissance. Et la douceur qui suit, après ce grand défi, remplit mon cœur de joie et d’émerveillement.
Les femmes sont des êtres merveilleux.
Douce aventure prénatale de yoga himalayen
Une pratique de 50 minutes conçue pour soutenir à la fois la grossesse et l'accouchement. Cette pratique intégrative tisse ensemble asana, pranayama, mantra et kriya pour vous aider à vous connecter plus profondément à vous-même et à votre bébé.
Adapté à tous les niveaux, le cours invite à l'ancrage, à la conscience du souffle et au mouvement en pleine conscience à chaque étape de la grossesse. Vous aurez besoin d'un coussin de méditation ou d'une couverture pliée pour un soutien en position assise.
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