Pour de nombreux élèves, le retour sur le tatami après une blessure soulève bien plus qu'une simple douleur physique : il met souvent à l'épreuve leur identité, leur patience et leur confiance. Estefani Arrieta le comprend profondément.
Professeure et pratiquante de yoga de longue date, Estefani a étudié et enseigné en anglais et en espagnol, abordant différentes traditions telles que le hatha, le rocket yoga, le yin yoga et le yoga thérapeutique. Mais ce n'est qu'après une blessure aux cervicales qui a perturbé ses mouvements et son quotidien qu'elle a véritablement pris conscience de la puissance d'une pratique douce et bienveillante.
« J’avais des vertiges, des douleurs intenses et j’avais du mal à trouver mon équilibre, même dans les mouvements les plus simples », se souvient-elle. « C’était une période très difficile, aussi bien sur le tapis qu’en dehors. »
Avec patience, kinésithérapie et une nouvelle approche du mouvement, Estefani a entamé sa reconstruction. L'un des plus grands défis ? Adapter sa pratique, tant sur le plan physique que mental et émotionnel.
Le pouvoir du calme dans la guérison
Reprendre une activité physique après une blessure peut être frustrant, surtout lorsque le corps ne réagit plus comme avant. C'est là que des exercices plus lents et adaptés peuvent faire toute la différence.
Le Yin Yoga, un style lent utilisant des accessoires et où les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes, cible les couches profondes du corps : fascias, articulations et tissus conjonctifs. Il peut également être l'un des styles les plus complexes émotionnellement, surtout pour ceux qui sont habitués à des mouvements plus rapides. Pour Estefani, ce fut d'abord une expérience frustrante.
« Je trouvais que ce n'était pas assez stimulant, et cela a même suscité une certaine anxiété », confie-t-elle. « J'étais souvent frustrée car je ne pouvais plus bouger aussi librement qu'avant. »
Mais avec le temps, le Yin lui a offert quelque chose d'inattendu : une façon de dépasser la peur, et pas seulement les limitations physiques. Les postures soutenues ont permis à son corps de se détendre. La respiration et la conscience l'ont aidée à percevoir l'inconfort différemment, non pas comme une épreuve à surmonter, mais comme une expérience à accueillir avec douceur.
« Avec le temps, j’ai appris à lâcher prise », explique Estefani. « Ce que je percevais autrefois comme de la frustration était en réalité la peur de l’inconnu, et surmonter cette peur a été l’un des aspects les plus transformateurs de mon rétablissement. »
Les supports sont devenus indispensables. Les traversins lui permettaient de se reposer sans douleur. Les blocs l'aidaient à retrouver l'équilibre dans des postures qui ne lui venaient plus naturellement. Ces outils n'étaient pas des béquilles, mais de véritables guides.
Au-delà du physique
Le yoga a soutenu Estefani dans sa convalescence physique et l'a aidée à se reconnecter à elle-même. « Le yoga a joué un rôle essentiel en m'aidant à reconnaître et à comprendre mes émotions », explique-t-elle. Avec le temps, cette clarté émotionnelle a commencé à rayonner autour d'elle.
Bien que son expérience soit personnelle, les bienfaits du Yin yoga et du yoga restauratif sont universels. Son rythme lent, ses postures soutenues et l'accent mis sur la détente créent un espace sécurisant pour le repos, notamment pendant les périodes de convalescence physique ou de stress émotionnel intense. Ce type de pratique invite à lâcher prise, à développer sa conscience et à recommencer en douceur. Pour celles et ceux qui se remettent d'une blessure ou qui souhaitent simplement apprendre à se reposer différemment, le yoga restauratif peut constituer un point de départ doux et rassurant.
Cours de yoga : Yoga doux et réparateur
Pour accompagner d'autres personnes en voie de guérison, Estefani a créé un cours de relaxation douce, dispensé en espagnol et basé sur les mêmes pratiques qui ont favorisé sa propre guérison. Ce cours est doux, accessible et reflète ce dont elle avait le plus besoin durant son propre rétablissement : espace, douceur et soutien.
Que vous repreniez le mouvement après une blessure ou que vous appreniez simplement à vous reposer différemment, ce cours vous offre un point de départ pour recommencer, avec patience et bienveillance.
À propos d'Estefani
Estefani Arrieta est une professeure de yoga bilingue et avocate installée à Atlanta, en Géorgie. Elle possède plusieurs certifications dans différentes disciplines du yoga, notamment le Hatha, le Rocket, le Yin et le yoga thérapeutique. Ses cours sont axés sur le bien-être mental, l'adaptabilité et l'inclusion de tous les corps.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur estefayoguini.com et suivez-la sur Instagram @estefayoguini .
