Le concept d’« ancrage » a véritablement explosé ces dernières années. Au fil des années, on a souvent tendance à considérer l'ancrage comme un état physique. - être dehors, pieds nus sur la terre, faire de la randonnée pieds nus en forêt ou sur la plage, ou pour finalement atteindre une certaine quantité de matériel la stabilité qui leur permet de s'installer, d'acheter une maison, d'avoir un emploi stable, etc. etc. etc. Ne vous méprenez pas, j'ADORE passer du temps dans la nature, surtout Pieds nus, les orteils dans la terre, j'écoute le vent murmurer à travers les feuilles accompagnées du chant des oiseaux et des abeilles, ou nager dans le L'océan, le soleil qui caresse ma peau. Et oui, il y a une couche de stress qui peut être atténué à partir d'un certain niveau de stabilité de vie. MAIS… pour moi étant L'enracinement est un état d'être intérieur , indépendamment de ma géologie. situation géographique ou statut matériel dans la vie.
Pour moi, s'ancrer ou se recentrer signifie se connecter profondément à un sens du but. par une relation avec Dieu. Oui, j'ai bien dit Dieu. Vous vous demandez peut-être pourquoi… un blog de yoga, mais laissez-moi vous expliquer. De nombreuses traditions enseignent à vivre en harmonie avec les lois de la nature. Dans le taoïsme, par exemple, nous recherchons le Dao, l'harmonie intérieure pour vivre en harmonie avec la nature. En harmonie avec la nature. Mais qui a créé ces lois ? Nous admirons la beauté de la nature. à l'infini – la diversité des formes de vie, les paysages fascinants et l'immensité cosmos. Mais quand reconnaissons-nous le Créateur ? De grands esprits comme Einstein et Tesla a pris conscience de l'existence d'une force divine. C'est pourquoi je vous demande d'ouvrir votre esprit. Pensez à cette possibilité, même brièvement.
Le yoga, qui signifie union avec Dieu, vise à nous reconnecter à notre essence spirituelle. et notre Sanatana Dharma, notre fonction éternelle de servir Dieu par amour. C'est plus que cela. plutôt que des postures physiques ou la méditation ; il s'agit d'introspection et de se libérer des illusions. de ce que nous pensons être. Le yoga nous met au défi, favorisant la croissance à travers inconfort. La nature reflète la croissance spirituelle. Comme une graine enfouie avant Notre éveil, tel un arbre qui germe, implique souvent un dénouement intérieur et transformation. La nature nous enseigne des leçons profondes – comme la survie des grands arbres Des tempêtes aux racines profondes. Une vie centrée sur Dieu me soutient dans les épreuves. cultiver la patience, la force et la foi. Se soumettre à la volonté de Dieu apporte Un ancrage et un épanouissement durables, contrairement aux solutions matérielles éphémères. Nous devons s'adresser à nos racines spirituelles pour un équilibre et une connexion durables. À travers En nous abandonnant à la connexion divine, nous pouvons tous trouver un véritable ancrage et un recentrage.
Mini séquence de mise à la terre
La mini-séquence qui suit est composée de pliages avant et de versions de des postures soutenues par la terre, pour soulager la pression liée au fait de devoir Soyez extrêmement attentif à maintenir votre équilibre, votre posture droite et votre force par vous-même. vous permettant de vous sentir ancré et de vous recentrer, et dans ce sentiment de soutien J'espère que vous pourrez méditer sur les paroles prononcées ci-dessus. Nous terminerons le pratique des asanas avec un moment intentionnel de méditation sur Dieu à l'aide du japa Méditation mala. Vous aurez besoin de votre tapis de yoga Manduka préféré et de deux tapis de yoga. des blocs, une roue de yoga (facultatif), un mala et peut-être un coussin pour que vous puissiez Installez-vous confortablement pour la méditation.
Bālāsana - La posture de l'enfant
Restez aussi longtemps que nécessaire pour vous recentrer.
En vous asseyant sur le dessus des pieds et des tibias, amenez les gros orteils à se toucher et Écartez les genoux autant que possible sans forcer (au moins la largeur des hanches). Asseyez-vous. les hanches vers les talons et rampez les mains vers l'avant en posant votre front sur le terre (si elle ne touche pas, utilisez un bloc).
Les bras peuvent s'étendre en s'adoucissant vers la terre, peut-être joindre les mains en prière, ou une prière sur la nuque. Essayez de prendre de longues respirations lentes et rythmées. Chaque inspiration dure entre 5 et 15 secondes ; quelle que soit sa durée, assurez-vous que votre L'expiration dure le même temps. Essayez de maintenir cette respiration pendant… durée de cette séquence. « Veuillez accepter ceci comme une offrande, une façon pour moi de prendre soin de mon… » corps et esprit afin que je puisse continuer à être présent et utile en dehors des heures de travail. tapis." Mettez-vous à plat ventre. Ramenez vos genoux sous vos hanches et alignez vos poignets. sous vos épaules.
Urdhva Mukha Pasasana - Enfilage prolongé de l'aiguille
5 à 10 respirations
Avancez votre pied droit sur le côté droit, en partant de la hanche et du sol. en descendant jusqu'au bord du petit orteil, comme vous le feriez pour le Guerrier II. Inspirez en tendant le bras droit vers le ciel et en haussant les épaules. Expirez en tendant le fil. ce bras derrière votre poignet gauche qui descend pour se reposer sur votre épaule droite et temple. Si le poids repose principalement sur les épaules et les jambes (PAS SUR LA COU), étendez-vous. votre bras gauche vers l'avant du tapis, en appuyant sur la paume ou en la formant en coupe Appuyer sur le sol du bout des doigts pour soulever le coude et l'avant-bras.
Si l'épaule droite ne touche pas le sol, vous pouvez essayer avec le bras gauche. (donc le bras gauche va dans la direction de la jambe droite) et le bras droit s'étend jusqu'à l'avant du tapis, ou prenez simplement cette position sans étendre la jambe. Déroulez le bras, posez les deux mains sous les épaules, balancez la jambe droite pour gardez le dos droit, repliez vos orteils gauches et levez la jambe droite et Les hanches pointent vers le ciel.
Tri pada Adho Mukha Svanasana - Chien à trois pattes
Pliez le genou en ramenant le talon vers la fesse et en ouvrant la hanche droite vers le Fente latérale avec le pied à côté du pouce droit. Pivotez le talon vers le bas, de sorte que les orteils du pied arrière pivotent. plus de la moitié avant (presque jusqu'au coin avant gauche du tapis).
Baddha Virabhadrasana - Humble guerrier
5 à 10 respirations
Montez sur le bout des doigts, pensez dos plat, rentrez le ventre et laissez votre corps flotter. Placez vos mains le long de votre corps. Entrelacez vos doigts au niveau du coccyx. Expirez. Pliez votre jambe droite vers l'intérieur en tirant vos mains entrelacées vers le haut et au-dessus de votre tête (si Si vous avez les épaules tendues, appuyez simplement vos pouces sur le sacrum et serrez-vous dans vos bras. (Vos coudes pointés vers le ciel). Serrez la hanche droite contre vous et gardez les deux épaules droites. Posez vos mains à plat sur le sol. Relâchez la jambe avant.
Parsvottanasana - Posture de la pyramide
5 à 10 respirations
Vous devrez peut-être avancer votre pied arrière de quelques centimètres, vous voulez que les deux jambes soient bien positionnées. Les pieds droits et bien à plat sur le tapis (les orteils du pied arrière conservent le même angle que les orteils du pied arrière). (en humble guerrier). Inspirez en gardant le dos droit, expirez en pliant la jambe. Les mains peuvent Placez votre pied avant encadrant le tapis ou marchez vers l'arrière. Reculez. Pied à l'avant du tapis, inspirez en gardant le dos droit, expirez en vous penchant vers l'avant. Inspirez. Retournez en posture du cygne inversé (Tadasana), bras au-dessus de la tête. Expirez en ramenant les mains vers le cœur.
Surya Namaskar A - Salutation au soleil A
avec le cobra dansant comme flexion arrière
Inspirez. Tadasana/Posture de la Montagne : décrivez des cercles avec les bras vers le soleil. Expirez. Inclinez-vous vers l’avant. Vers le sol, pliez-vous en avant. Inspirez en gardant le dos droit, expirez en chaturanga - tout le Approchez-vous du tapis. Écartez les mains pour encadrer le tapis et placez la terre dans votre main. Du bout des doigts. Inspirez. Bhujangasana/Cobra. Relevez la poitrine aussi haut que Confortablement. Expirez, inclinez votre épaule droite vers le sol en regardant par-dessus votre épaule droite. Épaule gauche. Inspirez pour revenir au centre. Cobra, expirez en abaissant votre épaule gauche vers La terre qui vous observe par-dessus votre épaule droite. Inspirez profondément et revenez au centre, Cobra. Expirez en ramenant la poitrine vers le bas, replacez vos mains près des côtes, faites une pompe et revenez à la position de départ. Mukha Svanasana/Chien tête en bas. Agenouillez-vous en venant à bout de tous les bras. quatre.
Répétez la séquence en commençant par « Enfiler l'aiguille étendu » du côté gauche. Flexions arrière soutenues - c'est là que vous aurez besoin de votre roue de yoga et de votre blocs de yoga (si vous ne disposez pas de ces accessoires, passez directement au pont soutenu).
Setu Bandha - Pont soutenu
2-3 minutes
Pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Soulevez vos hanches et faites glisser le bloc en dessous d'eux (votre bloc comporte trois nuits - petite, moyenne et grande - Choisissez un niveau qui ne provoque pas de douleurs aiguës ou de pincements dans le bas du dos. Si vous avez mal au bas du dos, essayez de baisser le bloc d'un niveau. Bord supérieur votre bloc doit être aligné avec le bord supérieur de votre sacrum (si ce n'est pas le cas, Sachez où cela se situe : repérez le haut de vos os iliaques, à l’avant de votre corps. (pas vos côtés !), puis tracez ce contour tout autour et en dessous. Vos doigts devraient arriver au sommet de votre sacrum ! Si vous sentez vos fesses comme si elle dépassait du bord avant du bloc, il faut faire glisser le bloc (vers vos pieds, peut-être un pouce). Les bras peuvent rester le long du corps ou levés au-dessus de la tête. Tête agrippée aux coudes opposés.
Salamba Sarvangasana - Support d'épaule soutenu
5 à 10 respirations
Soulevez les hanches et déplacez le bloc d'environ un pouce vers le bas du dos. Levez un genou à la fois ou les deux en même temps si votre corps le permet, pour le ciel. Puis tendez les jambes. Pointez vos pieds (pointez les pieds, (mais fléchissez ensuite vos orteils). Faites pivoter l'intérieur de vos cuisses en les éloignant du visage. Prenez votre Il est temps de poser les pieds au sol et de retirer le bloc, laissez doucement les hanches descendre. sur le tapis.
Supta Baddha Konasana - Papillon soutenu avec ouverture des épaules
1 à 2 minutes par bras
Allongez-vous sur le dos. Rapprochez la plante des pieds le plus possible de Maintenez votre aine à une position confortable. Si vos genoux ne touchent pas le sol, utilisez vos blocs pour soutenez-les. Étendez votre bras droit sur le côté et retournez la paume de la main vers le haut. terre. Pliez le coude et glissez votre main droite dans le bas de votre dos. (Vous pouvez aussi travailler entre les omoplates.) Assurez-vous de bien masser les épaules et la poitrine. Gardez le dos droit. Votre main gauche reposera sur votre cœur.
Changez de position après 1 à 2 minutes OU Écartez les deux mains sur les côtés, paumes vers le bas. Poussez activement vos jambes vers le bloc pour pouvoir soulever vos hanches. Au sol, glissez vos deux mains dans le bas de votre dos. Entrelacez les Formez une grande paume plate avec vos doigts, puis abaissez lentement et doucement vos hanches. Restez 1 à 2 minutes. Soulevez activement les hanches pour changer l'entrelacement et retirer le mains. Quelle que soit la version choisie, veuillez placer vos mains à l'extérieur de vos genoux et les utiliser. les jambes serrées l'une contre l'autre comme un livre (pour ne pas solliciter l'intérieur des cuisses).
Savasana - La posture du cadavre
Étalez votre corps de manière à occuper autant d'espace que vous le souhaitez et à prendre Quelle que soit la forme qui permet aux contours de votre corps de se fondre, les rouages de l'esprit ne plus avoir à penser à ce que ressent votre corps parce que c'est En agissant, relâchez votre souffle et toutes vos pensées, vos attachements et vos responsabilités. et les obligations que vous avez habituellement. Libérez-vous et reposez-vous. Quand vous êtes Sortez lentement de Savasana en roulant sur le côté droit ou gauche, et Installez-vous ensuite confortablement. Prenez vos malas et votre coussin de méditation. Si vous en avez besoin. Trouvez une position assise confortable : shukasana (posture de la pomme en croix). sauce), virasana, n'importe quelle position assise confortable pour les prochaines minutes. Vous pourriez même vous adosser à un mur.
Méditation Japa
Tenez-vous bien droit, repérez la perle de tête (généralement la plus grosse perle avec un pompon). En commençant par l'une des perles de chaque côté et la plus proche de la perle de tête, nous allons réciter le mantra Isvara (Ish-var-a) sur chaque perle, en travaillant notre Faites le tour complet jusqu'à atteindre l'autre côté de la perle de tête. Fermer Regardez vos yeux (si vous le pouvez) et sentez simplement la perle entre vos doigts, dites Isvara Doucement mais assez fort pour que vous puissiez l'entendre, passez à la perle suivante et dites Isvara, puis la perle suivante, et la suivante… Isvara… Isvara… Isvara… Une fois Une fois terminé, portez vos mains à votre cœur puis à votre troisième œil avec un Inclinez légèrement la tête. Prenez un moment pour exprimer votre gratitude, et peut-être même pour savourer un court instant de recueillement. Douce prière intérieure. Lorsque vous serez prêt(e), relâchez vos mains et clignez des yeux. les yeux ouverts.
Namaste
Pour en savoir plus sur Sesa, suivez-la ici ( https://www.instagram.com/sesayoga/ )
À propos de l'auteur :
Sesa est une instructrice de yoga certifiée E-YRT Master 500 et ambassadrice Manduka. Elle a fait la couverture de Yoga Journal. Née et élevée dans une famille qui vit et imprégnée de l'essence même du yoga, Sesa a passé la majeure partie de son enfance dans un ashram de yoga. où elle a été élevée et inculquée à la pratique du Bhakti Yoga comme moyen de la vie. Mais, jeune adulte, sa pratique du yoga est passée au second plan. La vie semblait l'avoir engloutie tout entière. À 21 ans, elle est tombée enceinte de façon inattendue et La vie qu'elle avait planifiée s'est brutalement arrêtée. Pourtant, c'est grâce à elle que… C’est durant sa grossesse qu’elle a retrouvé le chemin de sa maison et de ses racines yogiques. Incapable Pour surfer, elle s'est mise à pratiquer régulièrement les asanas afin de se préparer. parcours de travail. Lâchée prise de son emploi, elle a pu trouver la sérénité et Il était temps pour elle de réfléchir à l'importance du yoga pour elle et sa spiritualité. progression. Peu après avoir donné naissance à son magnifique fils, elle a décidé de abandonner sa quête d'éducation traditionnelle et, au contraire, s'humilier et se lancer dans quelque chose d'inattendu – en 2009, elle s'est inscrite à une formation de 200 heures. Programme de formation des enseignants à l'école de yoga Tamal - une expérience enrichissante Elle a trouvé sa véritable vocation et n'a jamais regretté son choix depuis ! Convaincus que nous Il ne faut jamais cesser d'apprendre ; depuis, Sesa est devenue professeure certifiée ERYT 500 et a… Elle possède plus de 10 000 heures d'enseignement à son actif. Elle est une figure de proue du yoga. En enseignant dans le cadre de cours en studio, de séances privées et d'ateliers, elle a développé une communauté. organise des retraites dans le monde entier, co-anime des formations de 200 heures pour enseignants et a Elle a découvert une véritable passion pour l'animation de mini-stages de yin. Grâce à son enseignement, elle a… elle a forgé l'outil parfait qui lui permet d'être présente et de rendre service à d'autres ; mêlant ses expériences personnelles et sa sagesse yogique, comme moyen de partager les incroyables pouvoirs transformateurs et guérisseurs du yoga qui l'ont façonnée en la fille, la sœur, la mère, l'amante et l'amie qu'elle est aujourd'hui, avec tout le monde.
