Le yoga et la santé menstruelle sont des pratiques profondément interconnectées, centrées sur la conscience, la présence et le respect du rythme naturel du corps. Pour la professeure de yoga Sydney McCowan, ces pratiques vont de pair, mêlant mouvement intuitif et sagesse somatique, créant un espace pour que tous les corps se reconnectent à leurs cycles de manière ancrée et nourrissante.
Sydney explique que le yoga et la santé menstruelle partagent un fil conducteur : la conscience. Pour celles qui ont leurs règles, elle enseigne que le cycle est un rythme puissant avec lequel travailler ; un guide naturel qui peut orienter les mouvements et les pratiques de soin de soi.
Dans cet article, Sydney partage comment aligner le mouvement avec les phases du cycle menstruel peut transformer notre état d’esprit, passant de la résistance à l’inconfort à une véritable écoute intérieure.
Les Quatre Phases du Cycle Menstruel et Comment Pratiquer en Leur Sein
Sydney s’appuie sur le travail des fondatrices de Red School, Alexandra Pope et Sjanie Hugo Wurlitzer, utilisant la métaphore des quatre saisons pour cadrer chaque phase du cycle menstruel. Ce cadre offre une manière plus bienveillante de se relier à notre corps, plutôt que d’exiger la même performance chaque jour.
🌙 Menstruel / Hiver Intérieur (Jours 1–5)
Le cycle commence le premier jour des saignements, lorsque les hormones comme l’œstrogène et la progestérone sont à leur plus bas niveau. Sydney décrit cette période comme un moment de repos, de ralentissement et de réception des soins. « C’est un moment brut où l’on peut se sentir ouvert à vif — remarquez vos impulsions intuitives et abandonnez-vous aux sensations de votre corps. » Pendant cette phase, elle recommande le yoga Yin, le yoga restauratif ou des promenades douces ; toute pratique lente et nourrissante qui crée un espace pour écouter son intérieur.
☀️ Folliculaire / Printemps Intérieur (Jours 6–11)
Alors que le corps sort des menstruations, les niveaux hormonaux augmentent et l’énergie commence à revenir. « C’est un moment magnifique pour réémerger dans le monde après le repos », explique Sydney. « Laissez-vous être curieuse et ludique dans vos mouvements. » Des pratiques comme le yoga Vinyasa, la natation ou un entraînement léger de renforcement sont particulièrement adaptées ici, avec un accent sur le jeu plutôt que sur l’intensité.
🌞 Ovulatoire / Été Intérieur (Jours 12–19)
Avec un pic d’œstrogène et de testostérone, c’est souvent la phase la plus énergique du cycle. « C’est le sommet de tout le cycle qui culmine », dit Sydney. « C’est un moment magnifique, énergique et magnétique pour bouger de manière dynamisante et puissante. » Elle encourage ses élèves à essayer le power yoga, les longues randonnées ou toute activité qui procure une sensation d’expansion. C’est aussi la période où l’expression, la confiance et la communication s’écoulent le plus librement.
🌕 Lutéal / Automne Intérieur (Jours 20–28)
Alors que les hormones changent et que la progestérone augmente, les niveaux d’énergie peuvent sembler imprévisibles. Sydney requalifie cette phase comme un temps de discernement. « Avec cette période vient aussi une conscience aiguë des choses qui nous mettent mal à l’aise ou nous font sentir désalignées. Il est plus difficile de passer outre ces sensations pendant notre Automne Intérieur. » Certains jours peuvent appeler à des pratiques plus douces avec des ouvertures de hanches, tandis que d’autres peuvent soutenir le travail de force ou des enchaînements stables. « Si vous vous sentez faible en énergie, honorez cela. Si votre énergie est haute, exploitez-la. »
Par-dessus tout, elle nous rappelle : « Votre corps est le meilleur guide. C’est vraiment une pratique de conscience et de respect de votre propre rythme unique. »
Pourquoi Pratiquer en Harmonie Avec Votre Cycle ?
Pour Sydney, le plus grand bénéfice de pratiquer en accord avec le cycle menstruel est la bienveillance envers soi-même. « Cela m’a aidée à être plus douce avec moi-même », confie-t-elle. « J’ai moins d’attentes sévères sur ce à quoi ma pratique de mouvement ‘devrait’ ressembler. »
Elle décrit désormais son cycle comme « un rythme qui bourdonne en arrière-plan ». Les jours où elle se sent forte, elle privilégie la musculation, le Vinyasa ou les entraînements HIIT. « Les autres jours, quand je me sens comme un ver endormi et gluant avec 0 % d’estime de moi ? Je préfère les promenades douces et les étirements profonds. »
« Cela m’aide à avoir des niveaux d’énergie durables, une conscience corporelle et une compréhension globale de ce qui me fait du bien pour me présenter au monde chaque jour », explique Sydney. « Il y a un pouvoir profondément enraciné dans cela. »
Yoga pour Votre Cycle : Deux Cours à Essayer
Yoga Doux pour Vos Règles
Un flow lent et approfondi qui crée un espace bienveillant pour un mouvement doux pendant vos règles et vous laisse en contact avec votre corps.
Power Yoga pour l’Ovulation
Un cours de power vinyasa qui inclut une séquence dynamique, du travail du centre du corps et plusieurs niveaux d’exploration pour votre Été Intérieur/Ovulation. Ce cours vous aidera à vous accorder au délicieux pic d’énergie et à bouger avec présence et intention.
Prête à explorer votre propre rythme ? Votre corps connaît déjà le chemin. Les cours de Sydney sont une invitation à l’écoute.
Rencontrez la Professeure
Sydney McCowan est une professeure de yoga passionnée par l’aide à la reconnexion avec l’intelligence du corps. Elle mêle vinyasa, mouvement intuitif et pratiques somatiques, avec un focus sur la santé menstruelle et la sagesse cyclique. Découvrez-en plus sur Sydney en visitant son site web, et suivez-la sur Instagram @sydneymccowan.
Les prochains retraites et événements de Sydney :
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Nestled In : une retraite de yoga pour femmes dans le nord du Wisconsin (octobre 2025)
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Retraite Respiration et Corps en Basse-Californie, Mexique (février 2026)
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Retraite Retour Intuitif au Portugal (août 2026)
