Le yoga et la santé menstruelle sont des pratiques profondément liées, centrées sur la conscience, la présence et le respect du rythme naturel du corps. Pour Sydney McCowan, professeure de yoga, ces pratiques sont indissociables : elles allient mouvement intuitif et sagesse somatique, offrant ainsi à chacun un espace pour se reconnecter à ses cycles de manière ancrée et bienfaisante.
Sydney explique que le yoga et les pratiques liées à la santé menstruelle ont un point commun : la conscience. Pour les personnes menstruées, elle enseigne que le cycle est un rythme puissant avec lequel il faut s’appuyer ; un guide naturel qui peut influencer les mouvements et les pratiques de bien-être.
Dans cet article, Sydney explique comment aligner ses mouvements avec les phases du cycle menstruel peut nous faire passer d'une attitude consistant à surmonter l'inconfort à une véritable écoute intérieure.
Les quatre phases du cycle menstruel et comment les vivre pleinement
Sydney s'inspire des travaux d'Alexandra Pope et Sjanie Hugo Wurlitzer, fondatrices de la Red School, et utilise le prisme des quatre saisons pour appréhender chaque phase du cycle menstruel. Ce cadre offre une approche plus bienveillante de notre corps, plutôt que d'exiger la même performance au quotidien.
🌙 Menstruation / Hiver intérieur (Jours 1 à 5)
Le cycle commence le premier jour des règles, lorsque les taux d'hormones comme les œstrogènes et la progestérone sont au plus bas. Sydney décrit cette période comme un moment propice au repos, à la douceur et au bien-être. « C'est une période intense où l'on peut se sentir vulnérable et vulnérable ; il faut être à l'écoute de son intuition et se laisser porter par les sensations de son corps. » Durant cette phase, elle recommande le Yin yoga, le yoga restauratif ou de douces promenades ; toute pratique lente et ressourçante qui permet de se recentrer.
☀️ Folliculaire / Printemps intérieur (Jours 6 à 11)
Après les menstruations, le corps voit son taux d'hormones augmenter et son énergie revenir. « C'est le moment idéal pour se reconnecter au monde après une période de repos », explique Sydney. « Laissez libre cours à votre curiosité et explorez le plaisir du mouvement. » Des activités comme le yoga Vinyasa, la natation ou un entraînement musculaire léger sont particulièrement bénéfiques, l'accent étant mis sur le jeu plutôt que sur l'intensité.
🌞 Ovulatoire / Été intérieur (Jours 12 à 19)
Avec les pics d'œstrogènes et de testostérone, cette phase du cycle est souvent la plus énergique. « C'est le point culminant du cycle », explique Sydney. « C'est une période magnifique, pleine d'énergie, propice aux mouvements qui vous dynamisent et vous donnent de la force. » Elle encourage ses élèves à essayer le power yoga, les longues randonnées, ou toute activité qui leur procure une sensation d'expansion. C'est aussi à ce moment-là que l'expression, la confiance et la communication sont les plus fluides.
🌕 Phase lutéale / Automne intérieur (Jours 20 à 28)
Avec les fluctuations hormonales et la hausse de la progestérone, l'énergie peut sembler imprévisible. Sydney perçoit cette phase comme un temps de discernement. « Cette période s'accompagne d'une prise de conscience accrue de ce qui nous met mal à l'aise ou nous donne un sentiment de déséquilibre. Il est plus difficile d'ignorer ces choses pendant notre automne intérieur. » Certains jours, des pratiques plus douces, comme des ouvertures de hanches, seront plus appropriées, tandis que d'autres privilégieront le renforcement musculaire ou des enchaînements fluides. « Si vous vous sentez faible, écoutez-vous. Si vous vous sentez pleine d'énergie, canalisez-la. »
Avant tout, elle nous rappelle : « Votre corps est le meilleur guide. Il s'agit véritablement d'une pratique de conscience et de respect de votre propre rythme unique. »
Pourquoi pratiquer en harmonie avec son cycle ?
Pour Sydney, le plus grand bienfait de la pratique en harmonie avec son cycle menstruel réside dans la bienveillance envers soi-même. « Cela m'a aidée à être plus douce avec moi-même », confie-t-elle. « J'ai des attentes moins strictes quant à ce à quoi ma pratique corporelle "devrait" ressembler. »
Elle décrit son cycle actuel comme « un bourdonnement discret en arrière-plan ». Les jours où elle se sent en forme, elle privilégie la musculation, le Vinyasa ou le HIIT. « Les autres jours, quand je me sens comme un ver somnolent et visqueux, sans la moindre confiance en moi, je me tourne vers des promenades tranquilles et des étirements profonds. »
« Cela m’aide à maintenir un niveau d’énergie stable, une bonne conscience corporelle et une compréhension globale du bien-être que je ressens en étant présente au monde chaque jour », explique Sydney. « Il y a là une force profonde et enracinée. »
Yoga pour votre cycle : deux cours à essayer
Yoga doux pour vos règles
Un flux lent et profond qui créera un espace bienveillant pour des mouvements doux pendant vos règles et vous permettra de vous sentir pleinement présente à votre corps.
Power Yoga pour l'ovulation
Un cours de vinyasa dynamique qui combine des enchaînements puissants, un travail du tronc et une exploration de différentes dimensions pour optimiser votre énergie pendant la période de l'été intérieur/ovulation. Ce cours vous aidera à vous connecter à ce pic d'énergie et à bouger en pleine conscience et intention.
Prêt·e à explorer votre propre rythme ? Votre corps le connaît déjà. Les cours de Sydney vous invitent à l'écouter.
Rencontrez l'enseignant
Sydney McCowan est une professeure de yoga passionnée par l'accompagnement des personnes vers une reconnexion à l'intelligence de leur corps. Elle allie vinyasa, mouvements intuitifs et pratiques somatiques, en mettant l'accent sur la santé menstruelle et la sagesse cyclique. Pour en savoir plus sur Sydney, visitez son site web et suivez-la sur Instagram : @sydneymccowan .
Retraites et événements à venir à Sydney :
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Nichée au cœur d'un havre de paix : une retraite de yoga pour femmes dans le nord du Wisconsin (octobre 2025)
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Retraite de respiration et de bien-être corporel à Baja, au Mexique (février 2026)
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Retraite de retour intuitif au Portugal (août 2026)
