Sensibilisation à la santé mentale
En 1949, Mental Health America a désigné le mois de mai comme le Mois de la santé mentale afin de sensibiliser à la santé mentale, de promouvoir le soutien et de réduire la stigmatisation entourant le traitement. La santé mentale est un sujet vaste et complexe, avec de nombreux facteurs contributifs. Si vous pensez pouvoir bénéficier de ressources en santé mentale, cliquez ici pour accéder à celles fournies par Mental Health America. Vous n’êtes pas seul.
Il n’existe pas un seul chemin vers le bien-être mental, mais nous sommes heureux que le yoga fasse partie du vôtre. Bien que le yoga seul ne constitue pas un programme complet de bien-être, des techniques yogiques comme la méditation, la respiration, la pleine conscience et le mouvement peuvent contribuer à un plus grand sentiment de santé et de bien-être global. Découvrez une pratique de respiration favorite destinée à ancrer un esprit instable et à apporter du réconfort tout au long de votre journée.
À propos de la respiration et du cerveau
La latéralisation cérébrale, ou « concept du cerveau divisé », signifie que le cerveau est divisé en deux hémisphères cérébraux. L’hémisphère gauche est plus important pour contrôler la main droite, utiliser le langage parlé et écrit, les compétences numériques et scientifiques, ainsi que le raisonnement. L’hémisphère droit est plus important pour contrôler la main gauche, la conscience musicale et artistique, la perception des formes spatiales et l’imagination.
À tout moment, en tant qu’habitant d’un corps humain, vous expérimenterez la « dominance narinaire », ce qui signifie qu’une narine est plus ouverte que l’autre. Un cycle sain alterne la dominance de chaque narine toutes les 2 à 3 heures. Ce cycle nasal naturel informe quel hémisphère de votre cerveau est le plus dominant.
Pratiquer la respiration alternée par les narines soutient le cycle nasal, équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique tout en renforçant la connexion entre les hémisphères cérébraux. Des études ont montré que des pratiques quotidiennes de 15 minutes de respiration alternée par les narines apportent des bénéfices positifs, notamment une amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires, une diminution des rapports d’anxiété comparée au groupe témoin, et une augmentation des fonctions cognitives. Pour plus d’informations sur les bienfaits de la respiration alternée par les narines, commencez à écouter Home Practice with Halle à la minute 5:24).
Comment pratiquer la respiration alternée par les narines
- Trouvez une position assise confortable et droite. Si vous choisissez de vous asseoir par terre, surélevez vos hanches avec un coussin pour allonger votre colonne vertébrale. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, placez un coussin sous vos pieds afin d’assouplir vos fléchisseurs de la hanche.
- Posez votre paume gauche confortablement sur vos cuisses. Placez votre pouce droit contre le bord extérieur de la narine droite, en la fermant. Expirez l’air par la narine gauche.
- Inspirez par la narine gauche (visez quatre temps). Fermez la narine gauche avec votre annulaire. En relâchant votre pouce, ouvrez et expirez l’air par la narine droite (visez huit temps).
- Avec la narine gauche toujours fermée, inspirez par la narine droite (quatre temps). Maintenant, fermez la narine droite avec votre pouce et relâchez votre annulaire de la narine gauche, en expirant complètement par la narine gauche (huit temps). Ceci constitue un cycle complet.
- Répétez cinq cycles, en augmentant progressivement la durée de la pratique au fil du temps à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Résistez à l’envie de forcer ou de vous tendre.
- Après avoir terminé la dernière expiration par la narine gauche, relâchez votre main droite pour la poser sur votre cuisse. Respirez par les deux narines en restant droit et observez les effets énergétiques de votre pratique.
Vous souhaitez être guidé ? Réservez du temps pour une pratique de respiration audio guidée gratuite de 30 minutes incluant des techniques comme l’observation de la respiration, la respiration à parts inégales et la respiration alternée par les narines. Votre esprit est important et mérite qu’on y investisse — nous sommes reconnaissants de vous accompagner dans votre parcours continu de santé mentale.
Contenu, modèle et pratique guidée : Halle Miroglotta, @halleyoga
Photographie : Veronica Billedo @bigbowlofmysterysoup
