Par Sara Quiriconi de Live Free Warrior
Transformer une nouvelle habitude n'est pas facile, mais c'est certainement possible (et souvent incroyablement nécessaire). Lorsque nous essayons d'adopter une nouvelle habitude, c'est en fait le double du travail, car nous désapprenons un effort précédemment programmé pour entreprendre l'action de faire quelque chose de « nouveau » ou de différent. Réfléchissez-y : nous reconfigurons nos cerveaux !
En ce qui concerne le yoga, il peut y avoir des jours où il est plus facile de laisser mon tapis de côté à prendre la poussière plutôt que de transpirer. Le yoga n'a pas toujours été une habitude facile à adopter pour moi, mais maintenant que je pratique presque tous les jours, j'ai constaté qu'il m'a transformé bien au-delà du tapis. C'est un voyage spirituel et mental qui est devenu une habitude de style de vie plus qu'une habitude physique. Voici quelques conseils qui m'ont aidé à le transformer d'un passe-temps en une habitude :
1. PRENEZ UN JOURNAL
Il est temps de se concentrer, de rester immobile et de mettre certaines choses sur papier pour pouvoir les consulter chaque fois que vous avez besoin d'un rappel.
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Quel type d'habitude de yoga souhaitez-vous créer ? Combien de jours par semaine voulez-vous pratiquer ? Combien de temps (idéalement) chaque pratique durera-t-elle ? Où allez-vous pratiquer ?
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Clarifiez votre intention - votre POURQUOI - pour vouloir cette nouvelle habitude. Il est important d'être clair sur ce qui motive vos actions.
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Décidez d'un mantra personnel pour vous garder connecté à votre intention. Cela peut être quelque chose que vous répétez lors de votre méditation quotidienne, de votre pratique ou de votre vie. Personnellement, j'utilise la phrase « Le yoga est liberté » car je vois l'espace, l'ouverture physique et la liberté mentale que la pratique offre.
2. PROGRAMMEZ-LE
Avant que vous ne commenciez à vous brosser les dents tout seul, vos parents le faisaient pour vous. Vous avez programmé un rappel sur votre télévision pour votre nouvelle série préférée. Mon point : Tout doit faire partie d'un emploi du temps avant de devenir une habitude.
Planifiez du temps pour le yoga dans votre agenda ou iCal. Tout aussi important qu'une réunion avec votre patron au sujet d'une éventuelle augmentation de salaire, ce temps crucial est pour VOUS et votre nouvelle habitude. Prenez cela au sérieux. Encore mieux ? Planifiez et payez des cours à l'avance pour vous tenir responsable de votre présence.
3. LAISSEZ DES INDICES VISUELS
Vous ne pouvez pas éviter l'inévitable. Laisser un tapis avec des blocs, des accessoires, de la musique, etc. est l'une des manières les plus visuelles de vous rappeler votre vision. C'est comme avoir un éléphant blanc dans la pièce - vous pouvez faire semblant qu'il n'est pas là, mais mentalement, il vous appelle. Et, dans ce cas, c'est une très bonne chose !
4. CONNAISSEZ VOS EXCUSES – ET DEVENEZ PLUS INTELLIGENT QU'ELLES
La première étape du changement est d'être honnête avec vous-même. Apprenez à connaître vos principales excuses pour ne pas pratiquer - et devenez plus intelligent qu'elles. Écrivez le contre-argument à chaque excuse et référez-vous-y lorsque vous devez vous motiver pour votre propre asana.
Par exemple, lorsque vous êtes « trop fatigué » pour pratiquer, une partie du cerveau dira : « Repoussons cela à demain » mais l'autre partie dira « Commençons à nous mettre en mouvement, juste pendant 10 minutes, et voyons ce qui se passe. » La plupart du temps, être présent est plus de la moitié de la bataille.
L'idée de ce concept n'est pas de vous pousser trop fort (il existe de nombreuses activités de fitness pour cela), mais d'acquérir une meilleure conscience de vous-même concernant vos tactiques de résistance, et de créer de meilleures stratégies pour les dépasser.
5. RÉFLÉCHISSEZ À LA RÉCOMPENSE
Après votre pratique, prenez votre journal et notez toutes les pensées, émotions ou réflexions que vous avez eues, surtout celles qui vous font penser « C'est pourquoi je pratique le yoga. » Sachez que parfois, ces réflexions seront positives mais pas toujours. C'est une partie du parcours du yoga, avec de nombreux hauts, bas, larmes, sourires et joie. À la fin, il n'y a que vous, le tapis, votre respiration et où votre esprit et votre corps peuvent vous mener.
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