La guérison suit rarement une ligne droite. Elle évolue en cycles, avec des moments de calme, de lâcher-prise et de retour tranquille. Pour la professeure de yoga Sibel Kartal, la récupération après un accident de voiture s'est déroulée en apprenant à ralentir plutôt qu'à forcer. Grâce au yoga, à la respiration et au temps, elle a appris à se reconnecter avec son corps, à restaurer la confiance et à trouver le calme dans l'incertitude.
Apprendre à guérir lentement
Il y a quelque chose dans l'océan qui reflète si bien la récupération. La façon dont les vagues montent et descendent, la façon dont la marée se retire pour revenir ensuite. Rien n'est précipité. Rien n'est forcé. Mon propre parcours de guérison a suivi ce même rythme.
Le yoga est devenu l'endroit où je pouvais respirer à nouveau. Un espace qui m'a permis de m'adoucir, de reconstruire la confiance en mon corps et de me reconnecter avec moi-même après mon accident de voiture. La récupération pour moi n'était pas seulement physique. Elle était mentale, émotionnelle, énergétique. C'était apprendre à vivre à nouveau dans mon corps après avoir perdu du muscle, vécu avec une douleur chronique et ressenti une profonde déconnexion avec moi-même.
Pratiquer à la plage est devenu symbolique. Le bruit des vagues aidait à réguler ma respiration. L'horizon me rappelait que la guérison s'étend lentement. Et le yoga m'a appris la présence, l'acceptation et la patience, des qualités dont j'avais oublié avoir besoin.
Avec le temps, ces moments calmes de silence m'ont guidée vers un chemin plus profond. J'ai choisi de suivre une formation de professeur de Yin Yoga pour pouvoir non seulement soutenir ma propre guérison, mais aussi aider les autres à trouver leur propre calme.
Le yoga comme système de soutien
Ce que j'aime le plus dans le yoga, c'est qu'il vous accueille exactement là où vous êtes, comme le rivage qui rencontre vos pieds. Il n'y a rien à forcer, rien à atteindre, et aucune attente à satisfaire. Vous arrivez simplement.
Pendant la récupération, cela compte plus que tout.
Pour certains, la récupération ressemble à des étirements doux.
Pour d'autres, c'est la conscience de la respiration.
Parfois, c'est s'allonger sur votre tapis, écouter les vagues et laisser votre système nerveux se calmer.
Après une blessure ou un stress prolongé, le corps passe souvent en mode protection. La respiration lente et le mouvement conscient signalent la sécurité au système nerveux. Et c’est cette sécurité qui permet à la guérison de se déployer, tant physiquement qu’émotionnellement.
Dans chaque pratique, je pouvais sentir mon corps dire,
« Vous pouvez maintenant vous détendre. »
Pratiques pendant la récupération
Pendant ma récupération, j’ai appris que guérir ne nécessite pas d’intensité mais de l’intention, de la douceur et de la patience. Ces pratiques sont devenues la base de mon parcours :
Yoga Yin
Le Yin est devenu mon espace sûr. Les longues maintiens soutenus permettaient à mon corps de se relâcher sans effort. En utilisant des bolsters, des blocs et des couvertures, je pouvais m’adoucir profondément tout en me sentant stable. Cela a aidé à libérer la tension dans mon bas du dos et mes hanches, où je portais le plus de stress.
Conscience de la respiration
Le travail respiratoire a été l’un des outils les plus puissants pour mon système nerveux. Simplement remarquer ma respiration et allonger lentement mon expiration signalait à mon corps qu’il était en sécurité. Respirer au rythme de l’océan, inspirer à la montée de la vague et expirer à son retour, est devenu un rituel d’ancrage pendant ma pratique.
Asana douce
Ces mouvements doux et accessibles m’ont aidé à me reconnecter avec mon corps sans déclencher de douleur. Mon asana douce préférée comprenait :
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Chat-Vache : pour mobiliser doucement la colonne vertébrale
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Posture de l’enfant soutenue : avec un bolster pour relâcher le bas du dos
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Papillon allongé : pour ouvrir les hanches et détendre le système nerveux
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Torsions allongées : pour libérer la tension dans le bas du dos
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Pont ouvert soutenu, avec un bloc pour ouvrir doucement la poitrine et la colonne vertébrale
Chacune de ces postures m’a permis de bouger et de m’étirer en toute sécurité, de reconstruire ma force et de restaurer la confiance en mon corps sans le pousser.
Guérison par le son des cristaux
La guérison par le son est devenue une partie inattendue mais puissante de ma récupération. Les vibrations m'ont aidé à plonger dans une relaxation plus profonde et ont soutenu la libération des tensions émotionnelles. Ce qui a commencé comme un outil de guérison pour moi-même est finalement devenu quelque chose que je partage maintenant avec les autres dans mes cours.
La combinaison du son, de la respiration et du mouvement lent a créé un espace dans mon corps et mon esprit que je n’avais pas ressenti depuis longtemps.
Ce qu’il faut éviter pendant la récupération
La leçon la plus difficile a été de ralentir.
J’évitais :
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Les enchaînements intenses
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Les profondes cambrures du dos
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Tout ce qui déclenchait la douleur
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La tentation de « performer » ou de retrouver ma force d’avant trop vite
La guérison est devenue plus sûre quand j’ai écouté au lieu de forcer.
Et quand j’ai laissé le progrès se faire naturellement, comme la marée qui revient à son rythme.
État d’esprit : Lâcher prise sur « l’ancienne pratique »
Lâcher prise sur qui j’étais avant l’accident a été émotionnel. C’était comme perdre une ancienne identité. Mais le yoga m’a aussi montré que la guérison est une transformation.
Il y a de la beauté dans l’adaptation. Il y a de la paix dans l’acceptation du moment présent.
Et il y a de la force à honorer le corps que vous avez aujourd’hui, pas celui que vous aviez avant.
Réflexions
Les pratiques lentes sont un cadeau, un rappel que la guérison ne nécessite pas de force, seulement de la présence.
Tout comme l’océan, la récupération est toujours en mouvement, en évolution et en retour.
La guérison n’est pas linéaire. Certains jours sont des mers calmes ; d’autres, des marées orageuses.
Le yoga accueille toutes ces phases.
Un mantra qui m’a profondément soutenue :
« Comme les vagues, je monte et je descends et je reviens toujours. »
Contactez Sibel
Sibel Kartal est une professeure certifiée de Yin Yoga et de Pilates Barre basée aux Pays-Bas. Son parcours dans le yoga a commencé par une recherche d'équilibre et de guérison, qui façonne désormais la base de son enseignement. Elle propose des cours de Yin Yoga et de guérison par le son axés sur la relaxation, la restauration de l'équilibre et la reconnexion du corps et de l'esprit.
Connectez-vous avec elle sur Instagram : @sibelkartal_ et @studiomanifestofficial
