1. Garudasana / Posture de l’aigle
Depuis la position debout, ouvrez les bras largement avec les coudes pliés. En gardant les coudes pliés, croisez le bras droit sur le gauche devant la poitrine. Enroulez les avant-bras et les poignets, et pressez les paumes ensemble. Ramenez les coudes au niveau des épaules, tout en repoussant les avant-bras loin du visage pour sentir un étirement dans le haut du dos et les épaules.
Gardez le haut du corps dans cette position et pliez les deux genoux comme si vous vous asseyiez en posture de la chaise. Sentez votre poids se déplacer sur le pied droit en préparation à l’équilibre. Ramenez le genou gauche pour croiser la jambe gauche sur la droite, en croisant haut au niveau des cuisses. Sentez les jambes se serrer et gardez les hanches bien alignées vers l’avant. Vous pouvez peut-être enrouler le pied gauche autour de la cheville droite. Trouvez l’équilibre et respirez. Répétez de l’autre côté.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Garudasana aide à étirer les épaules et le haut du dos, des zones où nous accumulons beaucoup de tension quand nous sommes stressés. Cette posture de yoga relaxante demande coordination et équilibre — la concentration nécessaire pour la posture peut aider à détourner notre esprit des pensées anxieuses. Sortez de cette posture de yoga relaxante en vous sentant accompli et rafraîchi !
2. Uttanasana / Flexion avant
Depuis la position debout, pliez-vous au niveau des hanches pour pencher le haut du corps sur les jambes. Pliez légèrement les genoux pour soulager les ischio-jambiers. Laissez votre tête et votre cou se détendre complètement. Les bras peuvent pendre en touchant le sol avec les paumes, ou vous pouvez tenir vos mains sur les coudes opposés. Fermez les yeux et visualisez la tension et l’énergie stagnante s’échappant de votre corps et s’enfonçant dans la terre.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Cette posture de yoga relaxante aide à étirer les ischio-jambiers, les mollets et les hanches. Se plier vers l’intérieur et relâcher la tension du cou et de la colonne vertébrale aide à calmer le corps et l’esprit.
3. Viparita Karani / Inversé en action
Asseyez-vous avec une hanche aussi près du mur que possible. Ramenez les jambes contre le mur en posant votre colonne vertébrale au sol. Les bras peuvent reposer éloignés du corps, paumes doucement tournées vers le haut. Ou bien, placez une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre pour favoriser la connexion à soi et l’ancrage. Vous pouvez utiliser un masque pour les yeux parfumé avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour une touche encore plus relaxante. Restez plusieurs respirations, ou 5 à 10 minutes si vous le pouvez.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Cette posture de yoga relaxante aide à la circulation et à réguler le flux sanguin. Elle procure une sensation très reposante et réconfortante. Cette posture restauratrice vous aide à faire une pause dans les routines de la vie, vous laissant nourri, ancré et soutenu.
Écrit par : Ambassadrice Manduka & propriétaire du studio @yogablissla, Lara. Suivez l’un de ses cours virtuels en ligne, inscrivez-vous ici !
