1. Garudasana / Posture de l'Aigle
Debout, les bras grands ouverts et les coudes fléchis, croisez le bras droit par-dessus le gauche devant votre poitrine. Enroulez vos avant-bras et vos poignets autour de votre poitrine et joignez vos paumes. Ramenez vos coudes à hauteur des épaules tout en éloignant vos avant-bras de votre visage pour sentir un étirement dans le haut du dos et les épaules.
Gardez le haut du corps dans cette position et pliez les deux genoux comme pour vous asseoir en posture de la chaise. Transférez votre poids sur le pied droit pour préparer votre équilibre. Ramenez le genou gauche vers le haut pour croiser la jambe gauche par-dessus la droite, en haut des cuisses. Sentez vos jambes se resserrer et gardez les hanches alignées vers l'avant. Vous pouvez essayer d'enrouler votre pied gauche autour de votre cheville droite. Tenez l'équilibre et respirez. Répétez de l'autre côté.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Garudasana permet d'étirer les épaules et le haut du dos, des zones où s'accumulent souvent les tensions en cas de stress. Cette posture de yoga relaxante requiert coordination et équilibre ; la concentration nécessaire à son exécution aide à détourner l'attention des pensées angoissantes. Sortez de cette posture de yoga relaxante avec un sentiment d'accomplissement et de renouveau !
2. Uttanasana / Flexion avant
En position debout, penchez-vous en avant au niveau des hanches pour enrouler le haut du corps sur vos jambes. Fléchissez légèrement les genoux pour détendre les ischio-jambiers. Relâchez complètement votre tête et votre cou. Laissez vos bras pendre le long du corps, paumes vers le sol, ou posez vos mains sur vos coudes opposés. Fermez les yeux et visualisez les tensions et l'énergie stagnante s'évacuer de votre corps et se dissoudre dans la terre.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Cette posture de yoga relaxante permet d' étirer les ischio-jambiers, les mollets et les hanches . Se pencher en avant et relâcher les tensions au niveau du cou et de la colonne vertébrale contribue à apaiser le corps et l'esprit.
3. Viparita Karani / Inversé en action
Asseyez-vous en posant une hanche aussi près que possible du mur. Ramenez vos jambes contre le mur tout en allongeant votre colonne vertébrale sur le sol. Laissez vos bras reposer le long du corps, paumes tournées vers le haut. Vous pouvez aussi poser une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre pour favoriser la connexion à vous-même et l'ancrage. Pour une détente optimale, vous pouvez utiliser un masque de sommeil parfumé à quelques gouttes d'huile essentielle de lavande. Restez dans cette position pendant quelques respirations, ou 5 à 10 minutes si vous le pouvez.
Comment cette posture de yoga relaxante soulage le stress :
Cette posture de yoga relaxante favorise la circulation et régule le flux sanguin. Elle procure une sensation de bien-être et de réconfort. Cette posture réparatrice vous aide à faire une pause dans le quotidien, vous laissant un sentiment d'ancrage et de soutien.
Article rédigé par Lara, ambassadrice Manduka et propriétaire du studio @yogablissla . Participez à l'un de ses cours virtuels en ligne ! Inscrivez-vous ici !
