Vous vous sentez raide après une journée à travailler dur à votre bureau ? Avec un pourcentage croissant de la population travaillant désormais à domicile, nous passons moins de temps à bouger et plus de temps collés à notre bureau, les épaules relevées vers nos oreilles, constamment penchées vers notre ordinateur. Essayez ces 3 pratiques yogiques pour contrer la tension accumulée en télétravail posture, plus un bonus surprenant à la fin !
1. Uttanasana (Flexion avant)
La flexion avant est communément connue comme une étape de la salutation au soleil. Elle est rarement pratiquée comme une posture autonome - pourtant elle peut être incroyablement bénéfique pour notre posture globale. Si vous travaillez à un bureau, c’est très Il est normal que votre colonne vertébrale se comprime légèrement sur une période de temps. Cela peut entraîner des douleurs lombaires et un affaiblissement de l’abdomen.
Comment pratiquer :
- Plantez fermement vos pieds au sol, en engageant votre pada bandha (contraction du pied) pour la stabilité
- Pivotez vers l’avant au niveau des hanches et laissez tomber le sommet de votre tête vers le sol
- Posez vos mains au sol, sur vos pieds ou sur des blocs et n’hésitez pas à plier les genoux
- Rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale pour créer de l’espace
- Prenez 5 à 10 respirations lentes avant de remonter doucement
Avantages :
- Détend la colonne vertébrale, particulièrement au niveau du cou et du bas du dos
- Étire les hanches et les ischio-jambiers
- Permet une meilleure circulation sanguine dans le haut du corps
2. Malasana (Posture de la guirlande)
La colonne vertébrale n’est pas la seule chose qui peut se sentir comprimée après une journée passée au bureau. Vos hanches supportent le poids de votre haut du corps en position statique sans beaucoup d’espace pour s’ouvrir. Avec le temps, cela peut affecter notre mobilité, il est donc important de prêter attention à cette région du corps.
Comment pratiquer :
- Écartez légèrement vos pieds au-delà de la largeur des hanches, et accroupissez-vous aussi bas que confortable
- Si vos talons se soulèvent lorsque vous descendez, essayez de placer des serviettes roulées en dessous pour les stabiliser position
- Joignez vos paumes en position de prière et poussez doucement vos coudes vers l'intérieur de vos genoux
- Inspirez en soulevant le sommet de la tête et en allongeant la colonne vertébrale
- Expirez en relâchant votre coccyx vers le bas et en ouvrant vos hanches
Avantages :
- Ouvre la partie supérieure de la poitrine et les hanches
- Allonge la colonne vertébrale
- Renforce la cheville et améliore sa mobilité
3. Marjaryasana-Bitilasana (posture du chat et de la vache)
Quand on pense à une « bonne posture », on l’associe principalement aux épaules, à la poitrine et au dos. Cependant, les muscles abdominaux les muscles ont beaucoup plus d’impact sur l’alignement de la colonne vertébrale qu’il n’y paraît. En engageant le centre et en appuyant sur le le mur abdominal en arrière, la colonne vertébrale bénéficie de plus de soutien pour rester droite.
Comment pratiquer :
- Commencez en position neutre à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches
- Inspirez en soulevant le coccyx, en relâchant le ventre et en ouvrant la poitrine
- Expirez en rentrant le menton, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale et en abaissant le coccyx
- Concentrez-vous pour garder votre centre engagé en fléchissant votre colonne vertébrale
- Laissez votre respiration guider un flux fluide entre les deux postures
Avantages :
- Étire les muscles abdominaux
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine et les clavicules
Bonus : pranayama Ujjayi
Les recherches modernes ont montré que la posture peut être influencée par de nombreux facteurs - de nos habitudes physiques à nos activités niveau, etc. Cependant, la découverte la plus surprenante pour moi a été que la position de notre langue - oui, vous avez bien lu - peut aussi jouer un rôle. Garder la langue levée contre le palais aide à maintenir l’alignement de la mâchoire et le cou. Et oui - il existe aussi du yoga pour cela !
Comment pratiquer :
- Fermez vos lèvres
- Soulevez votre langue, aplatissez-la contre le palais et faites-la glisser vers l’arrière pour sceller la gorge
- Respirez lentement et de manière contrôlée par le nez
Bienfaits du pranayama Ujjayi :
- Génère de la chaleur dans le corps
- Maintient la langue dans la posture idéale
- Renforce les poumons et améliore la qualité de la respiration
En savoir plus avec Divya en la suivant sur Instagram
