L’harmonie entre l’escalade et le yoga a profondément influencé le parcours intérieur de Nairi. Ces pratiques se complètent, favorisant un équilibre parfait. Qu’elle soit en train de grimper ou de pratiquer sur le tapis de yoga, elle évolue et grandit constamment.
Ci-dessous, l’enseignante de yoga Nairi partage son parcours avec ces deux disciplines, y compris les postures qu’elle trouve bénéfiques pour l’escalade et la récupération ensuite. De plus, détendez-vous avec sa séance de yoga de 8 minutes pour soulager les tensions dans le dos, les jambes et les épaules après une séance d’escalade intense.
Pouvez-vous nous parler de votre parcours avec l’escalade et le yoga ? Comment avez-vous commencé chacune de ces pratiques ?
J’ai commencé à pratiquer le yoga il y a presque dix ans, pendant une période de stress intense et de travail exigeant. Ayant besoin d’un moment de paix et de silence pour moi-même, j’ai trouvé un studio de yoga près de chez moi à Milan et j’ai commencé à suivre des cours deux fois par semaine. Au début, c’était simplement un moyen de m’étirer et de me sentir bien, mais cela est vite devenu bien plus qu’une simple pratique physique. La clarté mentale et la pleine conscience que le yoga a apportées dans ma vie ont été transformantes.
Mon aventure avec l’escalade a commencé quelque temps plus tard, juste avant la COVID, lorsqu’un ami m’a invitée à essayer une salle d’escalade intérieure. Le défi de grimper un mur, le frisson d’atteindre le sommet et le sentiment d’accomplissement m’ont immédiatement captivée. Peu de temps après, les salles ont fermé et la seule façon de continuer à grimper était d’aller en extérieur sur de la vraie roche. L’escalade en extérieur a été une expérience profonde qui m’a permis de me connecter intimement avec la roche. Pour la première fois, je me suis sentie profondément en harmonie avec la nature, presque comme si je devenais une avec elle.
En quoi trouvez-vous que l’escalade et le yoga sont des pratiques complémentaires ?
En plus de la force physique et de la technique, l’escalade exige un esprit très fort. Le yoga soutient cela de plusieurs manières : travailler la respiration et le pranayama, développer la conscience corporelle et la paix intérieure m’aide à rester concentrée et calme, aussi bien sur le tapis que lors de l’escalade.
Pratiquer le yoga signifie aussi améliorer la mobilité et la souplesse, et renforcer la conscience corporelle. Être sur le tapis chaque jour demande de la volonté, de la détermination et de la confiance dans la pratique elle-même, sans se laisser abattre par les échecs – comme ne pas réussir à tenir une asana. Tout cela soutient l’esprit lorsque vous allez en extérieur sur la roche, où faire des erreurs et échouer font partie du jeu, mais il est important de ne pas se frustrer, mais d’apprendre de ses erreurs et de les prendre comme une motivation pour faire mieux à chaque tentative.
Le yoga aide aussi le corps à récupérer après une séance d’escalade intense, en aidant à détendre les muscles endoloris et à relâcher les tensions dans le haut du corps. Sur le plan mental, la pleine conscience cultivée par le yoga se traduit par une meilleure concentration et un meilleur focus pendant l’escalade. Les aspects méditatifs du yoga et les techniques de pranayama apprises sur le tapis m’aident à rester calme sous pression, que je tente une voie difficile ou que je sois face à un bloc exigeant.
Pouvez-vous donner des exemples précis de la manière dont le yoga a amélioré vos performances en escalade et vice versa ?
Les exemples précis de l’amélioration de mon escalade grâce au yoga sont nombreux. Par exemple, la souplesse accrue grâce à une pratique régulière du yoga me permet d’atteindre des prises de pied qui seraient autrement hors de portée. Les postures qui renforcent le centre du corps, comme la planche haute ou navasana, améliorent directement ma stabilité et mon endurance en escalade. En général, être souple m’aide à me déplacer avec fluidité sur la roche, en enchaînant chaque mouvement avec aisance. D’un autre côté, la force physique développée par l’escalade, notamment dans mes avant-bras et mes épaules, m’aide à tenir plus longtemps des postures de yoga difficiles et me soutient dans les équilibres sur les bras – si vous me connaissez ou me suivez, vous savez que je suis une grande fan de pincha mayurasana et de toutes sortes d’inversions.
Avez-vous rencontré des difficultés à équilibrer l’intensité et la concentration requises pour l’escalade avec la pleine conscience du yoga ? Comment gérez-vous cela ?
Équilibrer l’intensité de l’escalade avec les pratiques dynamiques du yoga peut être un défi. L’escalade demande souvent un haut niveau de concentration et d’effort physique, similaire au yoga Ashtanga. Je gère cet équilibre en consacrant des moments et des jours spécifiques à chaque pratique. Lors d’une journée d’escalade, je commence par une routine de yoga le matin pour instaurer un ton calme et être présente à moi-même, puis je canalise mon énergie physique sur la roche. Les jours de repos de l’escalade, je me plonge plus profondément dans des pratiques de yoga dynamiques, comme l’Ashtanga Vinyasa, où j’ai besoin de plus d’énergie physique et mentale.
Postures de yoga bénéfiques avant l’escalade
Plusieurs postures de yoga sont particulièrement bénéfiques pour les grimpeurs :
- Chien tête en bas (adho mukha svanasana) : Cette posture étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules, et aide à améliorer la souplesse générale.
- Posture de la planche (phalakasana) : Renforce la sangle abdominale et l’endurance, essentielles pour l’escalade.
- Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions, aidant à la souplesse et préparant votre mobilité pour les crochets de talon.
- Posture de l’angle latéral étendu (utthita parsvakonasana) : Étire et renforce les jambes, les hanches et le côté du corps, améliorant la portée et la stabilité.
Postures de yoga bénéfiques pour la récupération après une séance d’escalade intense
Après une séance d’escalade, notre corps est fatigué et endolori. Un simple enchaînement relaxant peut être bénéfique pour libérer les tensions dans le dos, les jambes et les épaules.
- Posture de l’enfant (balasana) : Favorise la relaxation et étire doucement le dos.
- Flexion avant assise (paschimottanasana) : Étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, favorisant la détente.
- Posture du pigeon allongé (supta kapotasana) : Ouvre les hanches et soulage les tensions.
- Torsion vertébrale allongée (supta matsyendrasana) : Soulage les tensions dans la colonne vertébrale et améliore la mobilité.
- Posture des jambes contre le mur (viparita karani) : Aide à réduire le gonflement et la fatigue des jambes, favorisant la récupération.
