Le VTT, c’est avant tout une question d’équilibre—sur le vélo comme en dehors. Il met votre corps à l’épreuve avec de l’endurance, de la force et de l’agilité tout en exigeant une concentration mentale aiguë. Le yoga, quant à lui, apporte la stabilité, la souplesse et la présence nécessaires pour récupérer et performer au mieux. Le flow de yoga Vinyasa de 25 minutes est conçu pour soutenir votre pratique du vélo—que ce soit en échauffement, en récupération après la sortie, ou en séance autonome lors des jours de repos.
Comment avez-vous [Anja Kaloh] commencé le VTT et le yoga ? Qu’est-ce qui vous a attirée vers chacun ?
En fait, je me suis lancée dans le VTT avant le yoga, ce qui peut surprendre étant donné que je suis professeure de yoga à plein temps depuis plusieurs années, alors que le VTT n’a jamais été une activité que j’ai poursuivie « sérieusement ». Par le passé, je recherchais un mouvement qui me procurait de l’adrénaline, des défis, un sentiment d’excitation et de l’action.
Pendant mes études à la Faculté des Sports, il y avait un magasin d’équipement Surf et Bike juste en face. C’est là que j’ai acheté mon premier VTT tout suspendu tout-terrain, ce qui m’a paru presque incroyable. Peu après, je me suis inscrite à une formation et j’ai obtenu ma certification d’instructrice VTT. À un moment donné, je suis même partie en voyage à vélo en France avec un groupe. Ce fut une expérience incroyable.
Le yoga est arrivé plus tard dans ma vie. J’ai terminé ma première formation en 2016, et peu après, j’ai commencé à enseigner à temps partiel tout en faisant d’autres emplois à côté. Aujourd’hui, le yoga est mon métier, et le VTT reste un loisir que j’apprécie vraiment.
Comment le VTT et le yoga se complètent-ils ?
D’après mon expérience, le yoga et le VTT partagent au moins un élément fondamental : la présence. Lorsque vous roulez sur un terrain technique, si vous n’êtes pas pleinement présent, vous pouvez rapidement tomber et vous blesser. Le yoga, quant à lui, n’est pas dangereux, mais il vous invite constamment à être dans l’instant présent, dans « ici et maintenant ».
Pour moi, ils se complètent de manière à ce que le yoga apporte un sentiment de calme, de stabilité et un espace sûr et prévisible. Le VTT, en revanche, demande plus d’effort physique, d’adrénaline, une fréquence cardiaque accrue, ainsi qu’un élément d’imprévisibilité et de risque—quelque chose qu’il faut affronter et surmonter.
D’un point de vue physique, je pense que le yoga peut soutenir presque tous les sports. Pour le VTT en particulier, la souplesse est un atout majeur—surtout au niveau de la poitrine, des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale—tous pouvant être améliorés par une pratique régulière du yoga. De plus, le yoga aide à développer au moins un niveau de force de base, notamment en termes de stabilité. Enfin, je dirais que le yoga améliore la coordination globale du corps, ce qui est bénéfique non seulement pour le vélo mais aussi pour la vie quotidienne.
Y a-t-il des postures de yoga spécifiques bénéfiques pour le VTT, et pourquoi ?
Dans cette pratique de yoga que j’ai conçue, la première partie se concentre sur le mouvement dynamique en échauffement. Nous commençons par quelques minutes de mouvement pour activer les muscles clés et améliorer la mobilité :
- Torsions assises : Échauffe la colonne vertébrale et améliore la flexibilité en rotation.
- Table inversée : Ouvre les hanches et renforce les fessiers et les épaules.
- Navasana (Posture du bateau) : Engage le centre du corps pour un meilleur contrôle du vélo.
- Chat-Vache : Favorise la mobilité de la colonne vertébrale et réduit la raideur du dos.
- Anahatasana (Posture d’ouverture du cœur) : Étire la poitrine et les épaules, qui peuvent devenir tendues à force de tenir le guidon.
- Chien tête en haut modifié : Ouvre les épaules et réchauffe le haut du corps, le préparant à la sortie.
- Fente basse avec pulsations et torsions : Détend les hanches et améliore la souplesse.
La deuxième partie de la pratique est dédiée aux étirements statiques. Après une longue sortie, les étirements profonds aident à relâcher les tensions et à rétablir l’équilibre :
- Maintien d’Anahatasana : Libère davantage les épaules et la poitrine.
- Étirement des quadriceps : Soulage les tensions à l’avant des cuisses après le pédalage.
- Étirement de la poitrine (position couchée sur le ventre) : Contrebalance la posture voûtée due au vélo.
- Étirement des ischio-jambiers avec une sangle : Aide à prévenir la raideur des jambes.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l’angle lié allongé) : Une relaxation finale pour restaurer l’énergie et calmer le système nerveux.
Pratiquez sur
Que vous soyez à la recherche de sentiers ou que vous preniez une journée de récupération, intégrer le yoga dans votre routine peut vous aider à rouler plus longtemps, récupérer plus vite et vous sentir mieux sur et en dehors du vélo. Tout comme maîtriser une descente technique, une pratique régulière du yoga développe la force, la souplesse et la concentration au fil du temps—en faisant le complément parfait au VTT.
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