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Pour Agnes, le yoga et la course en sentier sont l’équilibre parfait — l’un développe la force, la stabilité et la résilience, tandis que l’autre offre liberté, concentration et une profonde connexion à la nature. Ce qui a commencé comme une pratique personnelle de yoga en 2011 est vite devenu un parcours d’enseignement, et la course en sentier a naturellement suivi, mêlant mouvement et pleine conscience. Ici, elle partage comment le yoga soutient les coureurs en sentier et propose un Vinyasa Flow de 25 minutes pour améliorer la mobilité, la force et la récupération sur les sentiers.
Comment avez-vous commencé la course en sentier et le yoga ? Qu’est-ce qui vous a attiré dans chacun ?
J’ai toujours aimé le sport et le mouvement. Mon parcours en yoga a commencé en 2011 quand un ami m’a convaincu de rejoindre un cours. Jusqu’alors, je pensais que le yoga consistait surtout à s’asseoir en tailleur et à méditer — mais je ne pouvais pas avoir plus tort. Après ce premier cours, j’étais accro. J’aimais explorer de nouvelles façons de bouger mon corps et découvrir la connexion entre la respiration et le mouvement. Cela peut sembler cliché, mais le yoga a vraiment changé ma vie.
En 2015, j’ai terminé ma formation de professeur de yoga — pas dans l’intention d’enseigner, mais pour approfondir ma propre pratique. Finalement, en 2018, je me suis retrouvé à partager ce que j’avais appris et j’ai commencé à enseigner.
La course en sentier a été une transition naturelle. Je cours depuis mes 18 ans et me suis toujours senti chez moi en montagne, donc combiner les deux avait du sens. Cela a probablement commencé à peu près en même temps que ma formation de professeur de yoga — avant que la course en sentier ne devienne vraiment « tendance ».
Ce que j’aime le plus, c’est d’être immergé dans la nature, de profiter du paysage, tout en restant complètement présent. La course en sentier demande de la concentration — il faut faire attention pour éviter de trébucher ou de tomber. Pour moi, c’est comme une méditation en mouvement. Je me connecte à ma respiration, à mon corps et au rythme de chaque pas. Il n’y a pas de place pour les pensées vagabondes ; le sentier vous ancre dans l’instant.
Comment la course en sentier et le yoga se complètent-ils ?
En yoga, on fait - selon le cours et le niveau de l’élève - un bon nombre d’exercices sur une jambe / d’équilibre - qui renforcent en plus les genoux et les chevilles. Deux articulations très sollicitées lors de la course en sentier. De plus, le « chaturanga » renforce le haut du corps et le centre - un centre solide vous aidera à stabiliser votre posture lorsque vous courez sur des sentiers techniques. Le yoga m’a toujours aidé à revenir plus vite et plus fort de toute blessure. Les inversions aident à drainer notre système lymphatique - je pratique toujours le poirier après une longue course - essentiellement pour « drainer » les jambes.
Y a-t-il des postures de yoga spécifiques que vous recommandez et qui sont bénéfiques pour les coureurs de trail ?
Pour la force & la stabilité :
Posture de la chaise (Utkatasana): Renforce les quadriceps et les fessiers, essentiel pour la course en montée
Guerrier III (Virabhadrasana III): Améliore l’équilibre et renforce chevilles et fessiers (tenir quelques respirations) - (Avancé : alterner entre Guerrier 3 et montagne sur une jambe)
Guerrier II (Virabhadrasana II): Renforce les quadriceps et améliore la stabilité des hanches
Posture de l’aigle (Garudasana): Améliore l’équilibre et la force des chevilles
Posture du bateau (Navasana): Renforce le tronc pour la stabilité sur un terrain irrégulier.
Pour la récupération :
Chat-vache dynamique: Mobilise la colonne vertébrale et améliore la connexion avec la respiration (Surtout lors de courses longues distances, l’impact sur le bas du dos est énorme - mobiliser la colonne en chat-vache peut aider à soulager l’inconfort qui s’accumule après des heures de course)
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : SÉtire les mollets, les ischio-jambiers et les épaules
Demi-écart (Ardha Hanumanasana): Cible les ischio-jambiers tendus sans trop forcer
Figure Quatre allongée: Soulage la tension des hanches après des montées et descentes raides
Torsion allongée: Apaise le bas du dos et favorise la récupération.
Crédit photo : @clelatouf
La prévention des blessures & une récupération plus rapide après une blessure sont les plus importantes pour moi. Comme je l’ai dit plus haut, certains exercices aident à renforcer les chevilles et les genoux - ce qui peut aider à prévenir les blessures.
D’un autre côté - si une blessure survient - le yoga peut aider à accélérer la récupération.
Ça a toujours fonctionné pour moi… En 2018, lorsque je suis tombé en faisant de l’escalade de bloc, j’ai complètement déchiré mon LCA, LCP & LCM. Avec des béquilles pendant plus de 2 mois, je « boitais » jusqu’à mon tapis de yoga pour pratiquer. Que ce soit des exercices de respiration au début (je guidais ma respiration vers mon genou blessé pour gérer la douleur), des transitions en toute sécurité vers des inversions avec une chaise de yoga, ou des exercices d’équilibre sur une planche de yoga pour renforcer ma jambe - le yoga a été là à chaque étape. Honnêtement, j’aimerais qu’ils intègrent le yoga dans les séances de kinésithérapie / rééducation.
Pratiquez sur
Rejoignez Agnes pour un Vinyasa Flow de 25 minutes axé sur le mouvement de la colonne vertébrale, la mobilisation des hanches et le renforcement des jambes & du tronc. (Filmée @theyogalife en Afrique du Sud)
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