De ses débuts dans le basketball en Grèce à sa participation en NCAA, Anna connaît de première main les exigences que ce sport impose au corps et à l’esprit. Lorsque des blessures l’ont conduite au yoga, elle a découvert à quel point cette pratique soutient la récupération, la force et la concentration. Aujourd’hui, elle partage comment le yoga aide les basketteurs à prévenir les blessures, améliorer leurs performances et trouver un équilibre sur le terrain comme en dehors.
Comment avez-vous [Anna Zorzou] commencé le basketball et le yoga ? Qu’est-ce qui vous a attirée vers chacun d’eux ?
Mon parcours a commencé sur les terrains de basketball en Grèce, où j’ai joué avec l’A.N.O.G. Glyfada avant d’obtenir une bourse sportive complète pour évoluer en NCAA Division I à l’Université du Pacifique en Californie. Le basketball m’a profondément marquée — il m’a inculqué discipline, esprit d’équipe, persévérance et une passion intense pour la compétition.
Cependant, après l’obtention de mon diplôme, des blessures récurrentes m’ont conduite à un carrefour. Dans cet espace de vulnérabilité, j’ai découvert le yoga — une pratique qui a débuté comme une récupération physique et s’est transformée en un chemin de vie axé sur la guérison, la présence et le sens. Mon premier cours chez YogaWorks avec Annie Carpenter a été un tournant. Cette étincelle m’a poussée à devenir enseignante — puis formatrice d’enseignants — voyageant beaucoup à travers le monde pour étudier, enseigner et diriger des formations et retraites YogaWorks en Asie, en Afrique et en Europe.
Ce qui m’a captivée, c’était le contraste : l’intensité et l’adrénaline du basketball face à la stabilité et la profondeur du yoga. Avec le temps, j’ai réalisé qu’ils ne sont pas opposés — ils sont profondément complémentaires.
Cette prise de conscience a conduit à la création de ZenHoop — une méthodologie fondée sur mon expérience à la fois d’athlète NCAA et de professeure/formatrice senior chez YogaWorks. ZenHoop combine yoga, exercices de respiration, méditation et coaching mental pour accompagner les basketteurs là où ils en sont, les aidant à récupérer, performer et se reconnecter — sur le terrain comme en dehors.
Comment le basketball et le yoga se complètent-ils ?
Le basketball est un sport à fort impact, rapide et physiquement exigeant. Le yoga offre un équilibre : il soutient la récupération, améliore la souplesse, renforce la stabilité articulaire, améliore le contrôle de la respiration et aiguise la concentration mentale. Plus profondément, le yoga permet aux joueurs de se reconnecter à leur corps, de gérer la pression et de développer des outils pour la régulation émotionnelle.
J’ai créé ZenHoop pour combiner ces éléments en une méthodologie cohérente, soutenant les athlètes sur les plans physique, mental et énergétique tout au long de leur saison.
Quelles postures de yoga spécifiques sont bénéfiques pour le basketball et pourquoi ?
Chez ZenHoop, nous adaptons notre approche selon la saison : pré-saison, saison en cours et post-saison. Les besoins physiques et mentaux des joueurs évoluent considérablement au fil de l’année, nous ajustons donc le focus en conséquence — de la construction de la force et de la stabilité à l’amélioration de la récupération et de la restauration profonde.
Voici quelques postures fondamentales et leur utilisation :
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Fente basse (Anjaneyasana)
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Saison en cours : Libère les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps après les sprints et les sauts
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Pré-saison : Renforce les jambes, les hanches et le tronc
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Figure Quatre / Pigeon allongé → Libère les fessiers et les hanches externes après les changements de direction et les déplacements latéraux
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Fente torsadée → Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et l’intégration du tronc pour le contrôle défensif et le tir
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Pont soutenu → Engage les fessiers et les ischio-jambiers tout en décompressant la colonne vertébrale
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Jambes contre le mur (Viparita Karani) → Posture réparatrice pour réduire les gonflements, calmer le système nerveux et favoriser la récupération
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Planche sur les avant-bras & Dauphin → Renforcent la stabilité des épaules et le contrôle du tronc, essentiels en pré-saison pour prévenir les blessures
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Posture du chameau (Ustrasana) / Posture du chiot (Anahatasana) → Ouvrent la poitrine et la colonne thoracique, contrebalançant la raideur due au tir et à l’entraînement
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Mobilisation des épaules avec sangle / bras en Gomukhasana → Soutiennent la mobilité des épaules, essentielle pour la mécanique des passes et des tirs
Chaque posture est un outil. Selon la séquence et l’intention, elle peut passer d’un focus sur la récupération à une amélioration de la performance. La magie réside dans le timing, la précision et la conscience.
Échauffement yoga de 10 minutes pour les basketteurs
Yoga post-match de 10 minutes pour les basketteurs
Au-delà du terrain : Le pouvoir du calme
Un des changements les plus profonds que j’ai observés est lorsque les athlètes commencent à embrasser le calme et la respiration autant que le mouvement. La respiration, la méditation et la visualisation deviennent des outils essentiels — surtout lors des moments de forte pression comme les playoffs — aidant les joueurs à accéder à la clarté, au calme et à une concentration laser.
Un objectif clé est d’autonomiser les athlètes avec l’auto-régulation : des pratiques qui soutiennent la récupération, l’équilibre émotionnel, l’endurance mentale et la résilience du système nerveux. Grâce au yoga, les joueurs apprennent à se réinitialiser après l’intensité, à se reconnecter à leur souffle et à revenir à la présence.
Enseigné sous l’angle de la performance sportive, le yoga devient bien plus qu’un simple étirement. Il devient un système d’équilibre, de récupération, de force et de vitalité — adapté au corps du basketteur. Ce sont des outils de performance qui, utilisés avec intention, améliorent la préparation, réduisent les blessures et construisent une durabilité à long terme.
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Instagram : @annazorzou @zenhoop
Site web : annazorzou.com
ZenHoop : annazorzou.gr/zen-hoop
