Yoga pour skieurs et snowboarders : enchaînements d’échauffement et de récupération avec Hannah

Posted in Sports et yoga | November 07, 2025 Mise à jour : June 23, 2026

Yoga for Skiers & Snowboarders: Warm-Up & Recovery Flows with Hannah

Le ski freestyle demande puissance, vitesse et impacts constants. Pour Hedvig, double olympienne et championne du monde de freeride, le yoga est devenu un moyen de ralentir et de créer un équilibre dans cette intensité. Ce qui a commencé comme de simples étirements après les Jeux Olympiques de 2014 est devenu une pratique quotidienne soutenant la récupération, la concentration et la présence sur et hors de la montagne.

Comment avez-vous commencé le ski, le snowboard et le yoga ? Qu’est-ce qui vous a attiré vers chacun d’eux ?

J’ai eu la chance d’apprendre à skier enfant, et dès mon plus jeune âge j’ai eu un amour profond et une grande admiration pour les montagnes. J’ai commencé le snowboard après un grave accident de ski, et je suis tombée amoureuse de la créativité et de la fluidité que l’on peut avoir sur un snowboard. C’est comme dessiner des formes sur le plus parfait des décors !

J’ai découvert le yoga grâce à ma mère au début de la vingtaine, et c’est devenu une partie de ma vie que j’aimais mais que je n’avais jamais pleinement explorée. Je me suis plongée plus profondément dans le yoga après mon accident en 2014 - la récupération a été longue et physiquement et mentalement difficile. Le yoga m’a non seulement aidée à me reconnecter et à trouver une nouvelle appréciation pour mon corps en guérison, mais m’a aussi apporté un sentiment de paix et de clarté pour mon esprit dispersé.

Pour moi, le yoga n’est pas quelque chose que l’on « fait » juste sur son tapis quelques fois par semaine. C’est un moyen de prendre soin du corps, de l’esprit et de l’âme pour pouvoir traverser la vie avec plus de facilité, d’émerveillement, d’admiration, d’appréciation et de joie à chaque instant. Et quel meilleur endroit pour cela que la montagne !

Comment pensez-vous que ces trois pratiques se complètent ?

Le yoga est le complément parfait aux sports d’hiver. Physiquement, le yoga vous aide à développer la force, la mobilité et la souplesse que le ski et le snowboard exigent, mais il y a bien plus - le yoga aide à créer une présence d’esprit, une clarté intérieure et un calme essentiels, surtout si vous vous poussez et ridez fort sur piste, dans le park ou en hors-piste. La peur peut s’installer, et au lieu de la laisser prendre le dessus, vous pouvez la laisser s’écouler.

J’adore le yoga restauratif et yin, pour la récupération après une grosse journée sur les pistes. Le yoga crée ce lien entre le corps et l’esprit, vous rendant plus à l’écoute des besoins de votre corps, et plus capable d’entendre quand votre corps vous demande un jour de repos !

Le pranayama est génial pour le ski et le snowboard - des exercices de respiration énergisants comme le kapalabhati peuvent vous dynamiser quand vous êtes fatigué, ou des exercices apaisants comme la respiration de l’abeille bourdonnante peuvent vous calmer dans des situations stressantes et vous ramener à l’équilibre.

Pour moi, le snowboard est yoga. C’est une présence totale - votre esprit est exactement là où se trouve votre corps, en harmonie avec votre respiration, entouré par les plus belles manifestations de la nature. Je ne peux pas imaginer ma vie à la montagne sans ma pratique du yoga, et partager mes passions pour le snowboard et le yoga est ce que je préfère.

"Le yoga avant et après le shredding est ma spécialité !"

J’adore trouver un flow dynamique et connecter le mouvement à la respiration pour vraiment être présent avec mon corps - échauffer les muscles qui vont travailler dur en montagne, mobiliser les articulations, et trouver un flux entre corps et souffle pour cultiver présence et conscience.

Flow d’échauffement

Concentrez-vous sur le renforcement et la stabilité du bas du corps et du centre, tout en améliorant la mobilité du haut du corps.

Chat-vache : je commence toujours par un chat-vache pour faire circuler l’énergie, bouger et me connecter à ma respiration. Faites autant de cycles que nécessaire pour sentir votre colonne se détendre et devenir fluide, en inspirant à l’ouverture et en expirant à l’arrondi.
Chien tête en bas / chien vers planche : le chien tête en bas est idéal pour créer de la stabilité dans le corps, tout en allongeant et étirant doucement les ischio-jambiers et les mollets. J’aime ajouter un petit mouvement de pédalage pour trouver un flux vers les hanches et étirer le bas du dos.
- Trouvez un mouvement dynamique en alternant entre le chien tête en bas et la planche : inspirez en avançant vers la planche pour réchauffer le centre du corps puis expirez en revenant au chien tête en bas pour étirer.

Posture de la chaise + flexion avant : un classique pour les skieurs et snowboardeurs pour activer les quadriceps et le bas du corps ! Ajoutez une flexion avant pour un bel étirement des ischio-jambiers, et enchaînez les deux en fluidité.
Fente basse + ouverture de la poitrine : trouvez une fente basse pour ouvrir en douceur les hanches et les cuisses, tout en créant de la stabilité dans le bas du corps. J’aime accompagner le souffle en levant bras et hanches, puis en laissant tomber coudes, épaules et bassin, tout en ouvrant la poitrine pour respirer pleinement et profondément.

Fente haute + descente du genou : montez en fente haute pour renforcer davantage, et répétez le mouvement d’ouverture de la poitrine, cette fois en posant le genou arrière au sol. Un excellent exercice pour les cuisses, parfait pour préparer votre journée en montagne !
Fente torsadée : apportez de la mobilité à la colonne avec une fente torsadée fluide - inspirez pour vous ouvrir et expirez pour descendre. Le genou arrière peut être levé pour renforcer et améliorer l’équilibre ou posé sur le tapis pour plus de stabilité.
Répétez de l’autre côté, et vous êtes prêt à partir !

Flow de détente

Le yoga peut servir à une détente fluide ou (mon préféré) une pratique yin super reposante et régénérante pour apaiser les muscles fatigués et rééquilibrer le corps avec des respirations profondes et apaisantes.