Ciel gris, jours de pluie et arbres dénudés : il est facile de se laisser aller au découragement. S'appuyer sur un mouvement S'entraîner pendant ces mois peut vous apporter le petit coup de pouce d'endorphines dont vous avez besoin pour affronter votre journée ! Voilà pourquoi. Nous avons collaboré avec l'une de nos professeures de yoga préférées, Audi Ferrin, pour qu'elle partage ses mouvements préférés pour améliorer l'humeur. l'intègre à sa routine matinale. Découvrez comment transformer vos pensées négatives en pensées positives avant que vous ne soyez… Terminez votre entraînement par les mouvements énumérés ci-dessous.
Quelle belle journée pour passer une belle journée ! Mes matins commencent généralement au son d'une petite voix à quelques centimètres de moi Mon visage s'illumine d'un air de dire : « Maman, c'est le matin ! » Idéalement, j'essaie de me réveiller avant mes enfants, mais le plus jeune ne dort pas. Je n'ai pas encore dormi de la nuit, donc je vais repousser mon réveil de 6h.
Les tout-petits et les bébés sont extrêmement imprévisibles : combien de temps ils vont dormir, dans quelle humeur ils se réveillent, s'ils ont faim elles le ressentent. Chaque matin, quand j'ouvre les yeux, je me demande ce que la journée me réserve. Mais une chose est sûre : maman sera là. lui faire faire du yoga.
Je descends lentement vers la cuisine, suivie de près par mes petites filles. Je prépare des toasts et un café. On boit. Les filles prennent leurs iPads et on descend dans ma salle de yoga. Il fait encore sombre, le radiateur d'appoint est à fond et Nous prenons tous nos positions.
Je pose mon traversin sur mon tapis et j'allume mon casque antibruit pour commencer ma méditation quotidienne. Lentement, je bouge. Je contracte ma nuque et commence à me concentrer sur ma respiration. Je me reconnecte à mon corps et observe comment cela s'est manifesté sur mon tapis aujourd'hui. Je respire profondément en effectuant de lents et subtils mouvements de la nuque, tout en écoutant la voix d'une méditation guidée qui m'aide à « regarder » « Qui me regarde ? » Lorsque j’ouvre les yeux dix minutes plus tard, je me sens présente, ancrée et éveillée.
Je lance ma playlist « Piano paisible » sur Spotify et j’ouvre mon journal de gratitude. Avant même que le stylo ne touche la page… Je repense à la veille et j'essaie de me souvenir d'un moment où j'ai éprouvé de la gratitude. J'essaie de revivre ce moment et J'essaie de le décrire au mieux. Ce moment où j'ai eu l'impression que le temps s'était arrêté et que la magie était palpable. Mes filles faire rire leur petit frère lors d'une promenade ensoleillée dans l'air vif d'automne. Entendre le craquement des feuilles mortes sous mes pieds Les roues de la poussette, le chant des oiseaux et un avion au-dessus de ma tête. Un sentiment de gratitude pour mon corps en bonne santé. me permet de prendre soin de mes enfants. Pour leurs jolies voix, leur bon caractère et leurs adorables personnalités. Je suis reconnaissante pour ce cadeau. Aujourd'hui, j'ai la chance de vivre une nouvelle journée avec ces personnes exceptionnelles qui sont sous ma responsabilité pour une courte période. ma vie.
Je ferme mon journal et change de playlist. Cette fois, la musique a du rythme. La musique a vraiment le pouvoir de me faire vibrer. et ressentir des choses. Je choisis une playlist « booster l’humeur » qui va stimuler la production d’endorphines et me donner envie de bouger. Et puis… finalement, je coule.
Mes pieds se rejoignent en haut de mon tapis, je lève les bras au-dessus de ma tête, j'inspire profondément et j'expire en… Je me penche en avant. Je sens immédiatement la pression se relâcher dans le bas de mon dos, je reste généralement plus longtemps que Le yogi moyen. (C'est tellement agréable !) J'enchaîne quelques salutations au soleil, puis je recherche les points à améliorer au niveau de la colonne vertébrale. Un mouvement qui me fait du bien. Cela dépend beaucoup de la façon dont j'ai dormi la nuit précédente. Mon corps réagit différemment chaque jour. jour. Mon niveau de stress et mes émotions seront également différents. Ainsi, lorsque je me déplace, je fais attention aux tensions ou aux stagnations. Je perçois l'énergie qui pourrait se trouver dans ma nuque, ma poitrine ou mes hanches, et je bouge en conséquence. J'ai mes étirements préférés qui m'aident à la stimuler. Je me mets de bonne humeur et je commence ma journée du bon pied. Je bouge et je respire jusqu'à me sentir alignée, sereine et en paix. Vivre dans un Dans un État où l'on vit toutes les saisons, on connaît l'automne. Cela signifie des matins sombres et des journées froides.
Mais je suis fermement convaincu que si vous avez une routine matinale bien établie, remplie d'habitudes et de rituels qui nourrissent votre corps, vous y arriverez. Et avec l'âme emplie de joie, tu peux passer une excellente journée quoi qu'il arrive. Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, je passe une bonne journée.
Je termine généralement mon entraînement par quelques exercices de poirier, car c'est mon obsession du moment ; j'y suis presque ! Après un Une savasana très courte, et généralement interrompue, j'enlève mes écouteurs et je me connecte à mon rôle de maman ! C'est une super journée Passez une excellente journée !
7 postures de yoga énergisantes
Chat/Vache assis [5 respirations]
(Assis en posture du héros) amenez vos mains sur vos genoux. Expirez : commencez à arrondir le haut du dos tout en rentrant légèrement le buste. Le menton. Essayez d'écarter vos omoplates. Inspirez : faites glisser vos mains le long de vos cuisses tout en contractant votre cœur. Vos épaules. Regardez vers le ciel tout en faisant rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
Torsion assise [3 respirations de chaque côté]
(Assis en posture du héros) Inspirez : levez les bras au-dessus de la tête. Joignez les paumes, regardez vers vos pouces. Essayez de vous élever et Allongez la colonne vertébrale. Expirez : la main droite passe derrière vous et la main gauche se place à l’extérieur de votre genou droit. Répétez. de l'autre côté.
Étirements latéraux [3 respirations de chaque côté]
(Assis en posture du héros) Inspirez : levez les deux bras au-dessus de la tête. Expirez : la main droite se pose le long du corps, le bras gauche s'étend. Montez et penchez-vous en avant. Essayez d'étirer le côté gauche de votre corps. Le menton doit s'éloigner légèrement de la poitrine. Répétez de l'autre côté.
Variations de la flexion avant [5 respirations]
Tenez-vous debout en posture de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches. Inspirez : allongez la colonne vertébrale en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez : pliez le dos. Se pencher en avant, laisser pendre la tête, creuser le ventre, fléchir légèrement les genoux.
Fusées Grenouilles [5 respirations]
(Mains écartées en Malasana, au centre du cœur) Inspirez : levez les bras en vous tenant bien droit, en vous ancrant dans vos pieds. Expirez : Redescendez en malasana.
Dans cette courte vidéo, Audi présente ses mouvements préférés pour se remonter le moral :
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