Ciel gris, jours de pluie, et toutes les feuilles tombées des arbres, il est facile de sombrer dans une baisse de moral. S’appuyer sur le mouvement la pratique pendant ces mois peut fournir ce coup de pouce d’endorphines supplémentaire dont vous avez besoin pour tenir toute la journée ! C’est pourquoi nous avons travaillé avec l’une de nos professeurs de yoga préférées, Audi Ferrin, pour partager ses mouvements favoris pour booster l’humeur qu’elle intègre dans sa routine matinale. Découvrez comment vous pouvez transformer votre pensée négative en positive d’ici à ce que vous soyez terminer votre séance avec les mouvements listés ci-dessous.
C’est une excellente journée pour passer une excellente journée ! Mes matins commencent généralement avec la voix d’un petit à deux centimètres de mon visage disant : « Maman, c’est l’heure du matin ! » Idéalement, j’essaie de me réveiller avant mes enfants, mais mon plus jeune ne dort pas encore pendant la nuit, donc je remets mon réveil de 6h en veille.
Les tout-petits et les bébés sont extrêmement imprévisibles – combien de temps ils vont dormir, de quelle humeur ils se réveillent, à quel point ils ont faim ce qu’elles ressentent. Chaque matin, quand j’ouvre les yeux, je me demande ce que la matinée me réserve. Mais une chose est sûre, maman va faire son yoga.
je descends lentement à la cuisine avec mes petites filles qui me suivent de près. Je prépare des toasts et une boisson caféinée boisson. Les filles attrapent leurs iPads et nous descendons dans ma salle de yoga. Il fait encore sombre, le radiateur souffle à plein régime et nous prenons tous nos positions.
je jette mon bolster sur mon tapis et mets mes écouteurs antibruit pour commencer ma méditation quotidienne. Lentement, je bouge mon cou et commencer à faire attention à ma respiration. Je me connecte à mon corps et remarque comment il s’est manifesté sur mon tapis aujourd’hui. Je respire en effectuant de lents mouvements subtils du cou tout en écoutant la voix d’une méditation guidée qui m’aide à « regarder qui regarde. Quand j’ouvre les yeux dix minutes plus tard, je me sens présente, ancrée et éveillée.
je lance ma playlist Peaceful Piano sur Spotify et ouvre mon journal de gratitude. Avant que le stylo ne touche la page, je repense à la veille et j’essaie de me souvenir d’un moment où je me suis sentie reconnaissante. J’essaie de revivre cet instant et le décrire du mieux que je peux. Ce moment où j’ai senti que le temps s’arrêtait et que la magie flottait vraiment dans l’air. Mes filles faire rire leur petit frère lors d’une promenade ensoleillée dans l’air frais d’automne. Entendre le craquement des feuilles mortes sous mes roues de poussette avec les oiseaux qui chantent et un avion au-dessus. Gratitude à cet instant pour mon corps en bonne santé qui me permet de prendre soin de mes enfants. Pour leurs voix adorables, leur bonne nature et leurs personnalités douces. Reconnaissante pour le cadeau de aujourd’hui, je peux vivre une autre journée avec ces personnes spéciales dont j’ai la charge pour un court moment ma vie.
Je referme mon journal et change de playlist. Cette fois, la musique a un rythme. La musique peut vraiment me faire vibrer et je ressens les choses. Je choisis une playlist « pour booster l’humeur » qui va stimuler mes endorphines et me donner envie de bouger. Et puis… enfin, je me laisse aller.
Mes pieds se rejoignent en haut de mon tapis, je lève les mains au-dessus de la tête, je prends une grande inspiration, puis j’expire en... penchée en avant. Je ressens immédiatement la pression qui se relâche dans le bas du dos, je reste généralement plus longtemps en flexion avant que le yogi moyen. (C’est tellement agréable !) Je fais quelques Salutations au Soleil puis je cherche une flexion de la colonne mouvement qui fait du bien. Cela dépend beaucoup de la qualité de mon sommeil la nuit précédente. Mon corps se sent différent chaque jour journée. Mon niveau de stress et mes émotions seront aussi différents. Alors, en bougeant, je prête attention à la tension ou à la stagnation énergie qui peut se situer dans mon cou, ma poitrine ou mes hanches. Et je bouge en conséquence. J’ai mes étirements favoris qui aident à booster mon humeur et bien commencer ma journée. Je bouge et je respire jusqu’à me sentir alignée, satisfaite et en paix. Vivre dans un état où nous vivons chaque saison signifie que nous vivons l’automne. Cela veut dire des matins sombres et des journées froides.
Mais je suis convaincue que si vous avez une routine matinale solide, remplie d’habitudes et de rituels qui nourrissent votre corps et l’âme de joie, vous pouvez passer une excellente journée quoi qu’il arrive. Qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, je passe une bonne journée.
Je termine généralement ma pratique par un peu de travail en équilibre sur les mains car c’est ma nouvelle obsession, j’y suis presque ! Après savasana très courte et souvent interrompue, j’enlève mes écouteurs et je commence la maternité ! C’est une belle journée pour passer une excellente journée !
7 postures de yoga énergisantes
Chat/Vache assis [5 respirations]
(Assis en posture du Héros) posez vos mains sur vos genoux. Expirez : commencez à arrondir le haut du dos en rentrant légèrement le menton. Essayez d’écarter les omoplates. Inspirez : glissez vos mains le long de vos cuisses en poussant votre cœur vers vos épaules. Regardez vers le ciel en roulant les épaules vers l’arrière et vers le bas.
Torsion assise [3 respirations de chaque côté]
(Assis en posture du Héros) Inspirez : levez les bras au-dessus de la tête. Les paumes se joignent, regardez vers les pouces. Essayez de soulever et allongez la colonne. Expirez : la main droite se place derrière vous et la main gauche vient à l’extérieur de votre genou droit. Répétez de l’autre côté.
Étirements latéraux [3 respirations de chaque côté]
(Assis en posture du Héros) Inspirez : levez les deux bras au-dessus de la tête. Expirez : la main droite se pose à côté de vous, le bras gauche s’étire en haut et par-dessus. Essayez d’allonger le côté gauche de votre corps. Le menton s’éloigne légèrement de la poitrine. Répétez de l’autre côté.
Variations de la flexion avant [5 respirations]
Debout en posture de la Montagne, pieds à la largeur des hanches. Inspirez : allongez la colonne en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez : penchez-vous en avant, laissant la tête lourde, le ventre creusé, avec un léger pli aux genoux.
Frog Rockets [5 respirations]
(Mains en Malasana large au centre du cœur) Inspirez : levez les mains en vous redressant, en ancrant vos pieds au sol. Expirez : bas du dos vers malasana.
Dans cette courte vidéo, Audi enchaîne ses mouvements favoris pour booster l’humeur :
Pour en savoir plus sur Audi, suivez-la ici.
