Par Desi Bartlett MS CPT E-RYT

Le terme « rentrée scolaire » a pris une nouvelle signification cette année, alors que tant d’enfants dans le monde sont retournés à l’apprentissage en présentiel après une année d’apprentissage virtuel. Alors que certains enfants sont encore en mode hybride ou en instruction à domicile, un grand nombre d’enfants sont de retour en classe avec leurs amis et leurs enseignants. Si se reconnecter en personne peut être une joie, après une année entière sans contact direct, certains petits ressentent un peu de stress et d’anxiété sociale. Les plus jeunes n’ont peut-être pas encore le vocabulaire pour exprimer le stress lié à la pandémie, aux vaccinations et à la distanciation sociale, mais cela ne signifie pas qu’ils le ressentent moins que les adultes. Au contraire, ils peuvent le ressentir encore plus profondément, car une grande partie de leur jeune vie s’est déroulée dans une nouvelle réalité.

Le yoga peut être d’une aide précieuse pour les enfants afin de gérer leurs grandes émotions. Disposer d’un espace sûr pour bouger, gigoter, pleurer et rire permet aux enfants de ressentir et d’exprimer toute une gamme d’émotions, sans censure. Alors qu’ils doivent rester assis longtemps, faire la queue pour la récréation et lever la main avant de parler, le yoga leur offre un lieu où ils peuvent expérimenter la liberté. La liberté de mouvement, de vocalisation et de laisser circuler les émotions est un cadeau pour les enfants du monde entier.

Voici quelques idées pour intégrer le yoga dans la routine de votre enfant :

Méditation du matin

Chaque matin, vous et votre enfant pouvez prendre 1 à 3 minutes pour vous asseoir ensemble et fermer les yeux. Ralentissez votre respiration et tenez la main de votre enfant. La stabilité de votre système nerveux se reflétera dans votre respiration lente et profonde, qui servira de modèle à celle de votre enfant et d’ancre de sécurité. Une technique de méditation simple consiste à choisir ensemble un mot et à le faire tourner en boucle dans votre esprit. Quelques mots ou mantras pour commencer (un jour à la fois) : paix, amour, lumière, et Om. Laissez votre enfant choisir un mot ou un mantra pour la journée que vous pratiquerez ensemble. Profitez de ces doux moments silencieux de connexion.

Sommeil divin

Après le dîner et le bain, une séance de yoga relaxante pour se détendre peut être une belle occasion pour vous et votre enfant de laisser derrière vous les événements de la journée avant le coucher. De la même manière que les adultes vivent des journées remplies d’une incroyable quantité d’images et d’informations, nos enfants aussi. Le port du masque a réduit une partie du feedback visuel qu’ils ont avec leurs amis. Les sourires se perçoivent désormais dans les yeux, et il faut souvent parler un peu plus fort pour être compris à travers les masques. Tous ces facteurs représentent de nouveaux défis à traiter pour nos enfants. Prendre quelques minutes avant le coucher, dans la sécurité de votre maison, sans masque, permet d’avoir des voix douces et des sourires faciles. Profitez d’une vidéo de yoga pour enfants destinée au sommeil, ci-dessous.

Pratique active

Le week-end est le moment idéal pour pratiquer une séance active avec vos enfants. Essayez une séance adaptée à leur âge qui les aide à bouger, s’étirer et jouer. Pour les plus jeunes, essayez une séance de Vinyasa animalier où vous imitez tous les sons des animaux. Vous pouvez miauler et meugler dans les postures du chat et de la vache, aboyer et grogner dans le chien tête en bas et le chien tête en haut, et siffler comme un serpent dans la posture du cobra. Vous pouvez aussi essayer quelques postures de yoga en duo ou acro yoga qui vous semblent sûres.

Fête de yoga

Pour des groupes d’enfants qui se retrouvent quotidiennement, une fête de yoga peut être très amusante ! Que vous la proposiez à votre école (ils pourraient l’organiser pendant le cours d’EPS) ou que vous organisiez votre propre fête, les enfants adorent bouger ensemble. Des tapis de yoga adaptés aux enfants et un espace extérieur sont le cadre parfait pour que les enfants se connectent. Vous ou leur enseignant pouvez leur faire découvrir le yoga à travers des histoires. Les postures du guerrier sont un bon moment pour partager des histoires de force et de héros dans votre vie, ou pour apprendre l’histoire derrière le nom de postures comme Hanumanasana (les grands écarts), qui raconte l’histoire d’un singe ayant fait un grand saut de foi pour sauver une reine. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de vous amuser !

Photographie : @johannabirchphotography - www.johannabirch.com