La tension et la douleur des ischio-jambiers sont probablement la plainte numéro un entendue dans les cours de yoga. Nos ischio-jambiers se composent de trois groupes musculaires différents, qui sont collectivement responsables de la flexion du genou et du soulèvement du pied chaque fois que nous courons ou joggons. Lorsque nous surutilisons ou aggravons ces muscles, leur réponse est de se tendre et de se contracter. Et il n'y a pas de doute sur la colère ardente d'un ischio-jambier surmené !
Peut-on utiliser le yoga pour des ischio-jambiers tendus ?
Vous pouvez utiliser le yoga pour des ischio-jambiers tendus car le yoga aide à allonger et étirer doucement vos muscles ischio-jambiers. En ce sens, la course et le yoga se complètent parfaitement ! Le yoga et la course aident à combler les lacunes où l'autre manque. Pratiquer juste quelques postures spécifiques avant et/ou après une longue séance de course peut aider à étirer et à allonger doucement les muscles ischio-jambiers, ainsi qu'à relâcher toute tension accumulée dans le corps. Il existe quelques postures de yoga pour des ischio-jambiers tendus, et ces postures aideront également à étirer vos autres muscles des jambes.
Si vous souhaitez essayer le yoga pour des ischio-jambiers tendus, voici nos 3 meilleures postures de yoga pour vous aider à vous étirer sous tous les angles :
1. FLEXION AVANT (ÉGALEMENT CONNUE SOUS LE NOM D'UTTANASANA)
Étirement de base des ischio-jambiers pour allonger et relâcher la tension.
PROtip : Si vous commencez à ressentir de la douleur, reculez en pliant doucement les genoux. L'objectif est de ressentir un étirement sans inconfort ni tension.
2. FLEXION AVANT EN POSITION DE PIEDS ÉCARTEZ (ÉGALEMENT CONNUE SOUS LE NOM DE PRASARITA PADOTTANASANA)
Étirement des ischio-jambiers internes pour également allonger la colonne vertébrale.
PROtip : Reposez les mains sur le sol et soulevez les rotules pour activer les quadriceps. Une activation accrue approfondira l'étirement des ischio-jambiers.
3. POSTURE DE LA PYRAMIDE (ÉGALEMENT CONNUE SOUS LE NOM DE PARSVOTTANASANA)
Étirement des ischio-jambiers externes pour travailler l'équilibre et la force des jambes.
PROtip : Des ischio-jambiers très tendus bénéficieront de l'utilisation de blocs (comme ceux-ci !) pour soutenir les mains si elles n'atteignent pas le sol.
