Le yoga est la connexion du corps, de l'esprit et de l'âme. C'est la connaissance de soi de notre essence intérieure, la contemplation de notre vrai moi à travers le mouvement (asanas) et la respiration (pranayama). Croyez-le ou non, le yoga a beaucoup de similitudes avec le surf, et il peut grandement améliorer votre performance en surf, c'est pourquoi nous vous recommandons d'ajouter une pratique de yoga avant et après vos sessions de surf – vous remarquerez sûrement la différence !
Mais comment intégrer une routine de yoga pour surfeurs ? Il existe plusieurs types de yoga très différents les uns des autres, il est donc d'abord très important d'observer votre corps et d'adapter votre séance de yoga à vos niveaux d'énergie et à la façon dont votre corps se sent.
Yoga avant le surf : Avant d'entrer dans l'eau, il est très bénéfique de consacrer un peu de temps à un flow de yoga actif qui pourrait être du Vinyasa ou un style Hatha dynamique, incluant quelques séries de salutations au soleil pour échauffer votre corps et préparer vos muscles à votre session de surf. Le surf est un sport très complet, il est donc important de porter attention à chaque partie de notre corps : les épaules et les bras que nous utilisons pour pagayer, le tronc qui nous aide pour le take-off et les jambes pour surfer les vagues. Vous pouvez ajouter un court flow de yoga de 15-20 minutes et quelques minutes de méditation avant votre session pour améliorer mobilité, conscience et concentration !
Yoga après le surf : Quand nous sortons de l'eau, nous pouvons nous sentir épuisés et fatigués, mais il est très important de consacrer quelques minutes aux étirements post-surf pour éviter les courbatures le lendemain matin. Une pratique de yoga lente comme le yin, où les postures sont maintenues plus longtemps, est fortement recommandée pour restaurer votre corps après une session intense.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour les surfeurs ?
Postures d'équilibre L'équilibre est une compétence importante pour les surfeurs ! Si votre esprit ou votre corps ne sont pas équilibrés, il sera difficile de tenir debout sur votre planche, et vous risquez de tomber encore et encore. C'est pourquoi nous vous recommandons d'ajouter à votre pratique de yoga pour surfeurs quelques postures d'équilibre. Les options sont infinies, si vous êtes débutant vous pouvez commencer à travailler votre équilibre avec des asanas faciles comme la posture de l'arbre ou la posture sur une jambe. Cependant, si vous souhaitez approfondir la pratique, les inversions sont un excellent moyen de travailler l'équilibre du corps et de l'esprit.
Pourquoi sont-elles bonnes pour les surfeurs ? Comme c'est évident, le principal bénéfice est l'amélioration de l'équilibre, ce qui se répercutera sur votre surf. Cependant, ce n'est pas tout, les postures d'équilibre augmentent la force dans tout le corps et principalement dans le tronc — avoir un tronc fort vous aide à maintenir votre position sur la planche de surf. Enfin, elles augmentent la concentration, ce qui est essentiel si vous essayez d'attraper une vague.
Chien tête en bas et Dauphin Le chien tête en bas est peut-être l'asana le plus populaire en yoga et avec le dauphin, sa version plus avancée (même posture en appui sur les avant-bras), ce sont tous deux des étirements recommandés avant et après votre session de surf.
Pourquoi sont-ils bons pour les surfeurs ? Ils renforcent les bras, les épaules et les poignets et allongent la zone des épaules. Mais ils ne se limitent pas au haut du corps, ils étirent aussi les ischio-jambiers et les mollets. Après le surf, le chien tête en bas est une bonne posture de yoga pour relâcher les tensions dorsales et étirer la colonne vertébrale, restez-y 10-15 respirations et votre bas du dos vous remerciera ! Cet asana est considéré comme une inversion car la tête est plus basse que le cœur, ce qui favorise aussi la circulation sanguine.
Ouvertures de cœur Ce sont des postures qui ouvrent votre poitrine et votre cage thoracique pour offrir des bienfaits posturaux. Dans cette catégorie, vous pouvez trouver des étirements de surf pour débutants comme le cobra et le chien tête en haut, ainsi que des asanas avancés comme le chameau et la roue.
Pourquoi sont-ils bons pour les surfeurs ? Lorsque nous pagayons sur notre planche, nous devons relever notre poitrine et notre cou au lieu de nous affaisser sur nos épaules. C'est une excellente pratique d'ajouter quelques ouvertures de cœur à notre échauffement avant le surf, afin que le corps soit prêt pour la posture de pagayage. Ces asanas augmentent l'énergie et la force dans les muscles du dos, qui sont très importants pour le surf. Elles sont appelées ouvertures de cœur car elles sont liées au anahata (chakra du cœur) situé sur la poitrine. Ouvrir ce chakra bénéficiera à notre posture quotidienne et créera de l'espace pour l'amour et la compassion.
Postures de flexibilité Comme nous l'avons mentionné précédemment, le surf sollicite tout le corps et il est très important d' améliorer la flexibilité non seulement des bras et des épaules, mais aussi des jambes et de la colonne vertébrale. Les postures de flexibilité sont parfaites pour le yoga post-surf afin d'étirer tout le corps et de se sentir plus léger après votre session. De très bons étirements des jambes et des hanches pour les surfeurs sont les asanas du pigeon et de la grenouille. Nous pouvons étirer les bras en restant quelques secondes ou même quelques minutes assis avec les bras en aigle et halasana (posture de la charrue) relâchera les tensions de votre dos après le surf, ce qui est une contre-posture à la posture principale de pagayage.
Pourquoi sont-elles bonnes pour les surfeurs ? La flexibilité physique est très importante en surf pour prévenir les blessures articulaires ou musculaires mais aussi pour se sentir plus agile et rapide lors de la performance sur la vague.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga pour les surfeurs, choisissez vos asanas et étirements de surf préférés ou trouvez un studio de yoga local pour des cours guidés et améliorez votre niveau de surf !
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Crédits photo @bego.ferrer
- Édité à partir du contenu original par Esther, fondatrice et instructrice, Kukui Surf & Yoga -
