Découvrez comment le yoga et le jiu-jitsu brésilien créent l'équilibre parfait entre force, mobilité et pleine conscience grâce à l'approche unique d'Ingrid Viana Falcao. Elle partage ici des postures de yoga clés pour améliorer la souplesse, le contrôle du souffle et la conscience corporelle, vous aidant ainsi à bouger plus efficacement sur le tapis, à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures. De plus, Ingrid nous raconte son parcours avec le BJJ, comment il complète le yoga, et pourquoi chaque pratiquant peut bénéficier des deux. Prêt à faire passer votre entraînement au niveau supérieur ? Rejoignez son cours et découvrez la connexion par vous-même !
Comment avez-vous [Ingrid Viana Falcao] commencé le jiu-jitsu brésilien et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attirée vers chacun d'eux ?
J'ai commencé le yoga à treize ans dans ma ville natale de Salvador, au Brésil, grâce à ma grand-mère qui m'a initiée à cette pratique. Bien que mon parcours ait connu des hauts et des bas, j'ai finalement développé une routine constante. À dix-sept ans, j'ai décidé de suivre ma première formation de professeur de yoga. À l'époque, je travaillais dans un environnement d'entreprise, mais après la pandémie, j'ai pris la décision de me consacrer entièrement au yoga. Depuis 2021, je suis professeur de yoga à temps plein, et j'adore ça. Tout au long de ma vie, j'ai eu de nombreux amis au Brésil qui pratiquaient le jiu-jitsu brésilien, mais ce n'est que lorsque j'ai rencontré des femmes professeurs de yoga et amies qui pratiquaient le BJJ depuis des années que je suis devenue vraiment intriguée. Leur passion pour cela était contagieuse, alors un jour, j'ai décidé d'essayer et j'ai adoré ! Le jiu-jitsu brésilien est un long voyage, avec de nouvelles ceintures marquant les progrès au fil des ans. J'ai obtenu ma ceinture bleue l'année dernière, ce qui a été un moment super spécial pour moi. Il est fascinant de voir à quel point les deux pratiques se complètent si bien. Le yoga apporte la pleine conscience et la concentration à mes séances de BJJ, tandis que le BJJ m'en apprend davantage sur mon corps et mon esprit, surtout face à des situations inconfortables et difficiles. De plus, surtout en tant que femme, il est important d'apprendre l'autodéfense, et le jiu-jitsu brésilien est fondamentalement basé sur les principes d'autodéfense. Je crois que chaque femme devrait se sentir habilitée à se protéger, et le BJJ me donne cette confiance.
(Crédit photo : @angelika.glapiak)
Comment le jiu-jitsu brésilien et le yoga se complètent-ils ?
Alors que le jiu-jitsu brésilien développe la force, l'endurance et l'habileté technique, le yoga améliore la flexibilité, la mobilité et la concentration mentale. Le yoga aide les pratiquants de BJJ à améliorer leur amplitude de mouvement, ce qui est crucial pour exécuter des soumissions et échapper aux prises, tout en favorisant la conscience corporelle et l'équilibre — des compétences essentielles pour un meilleur contrôle sur le tapis. De plus, l'accent mis par le yoga sur le travail respiratoire et la pleine conscience aide à gérer le stress, à rester calme sous pression et à récupérer plus rapidement des séances de sparring intenses. Ensemble, ils créent une pratique équilibrée qui soutient à la fois le corps et l'esprit. Le jiu-jitsu brésilien est également connu sous le nom de "yoga involontaire" en raison des postures exigeantes.
Quelles postures de yoga sont spécifiquement bénéfiques pour le jiu-jitsu brésilien ?
Le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana) : Étire les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et la colonne vertébrale. Cette posture favorise la mobilité des hanches et la souplesse des ischio-jambiers, essentielles pour le jeu en garde et les transitions.
La Posture du Lézard (Utthan Pristhasana) : Procure un étirement profond des fléchisseurs de la hanche, de l'aine et des ischio-jambiers tout en favorisant la mobilité des hanches. Elle est excellente pour ouvrir les hanches avant votre séance de BJJ.
Le Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) : Un mouvement dynamique qui mobilise la colonne vertébrale et encourage une connexion fluide entre la respiration et le mouvement – extrêmement important car pendant le BJJ, nous devons être dans un état de fluidité.
La Posture du Cobra (Bhujangasana) : Ouvre la poitrine et améliore l'extension de la colonne vertébrale, aidant à contrer la posture arrondie due à une garde ou une tortue fréquente. Renforce également le bas du dos et le tronc.
La Torsion Allongée (Supta Matsyendrasana) : Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce le tronc, améliore la mobilité des hanches et favorise l'équilibre général du corps. Elle aide également à soulager la tension physique due aux sparrings intenses et favorise un meilleur contrôle du souffle, tous essentiels pour améliorer vos performances et votre récupération en BJJ.
Avez-vous d'autres informations à partager ?
Un fait intéressant et amusant : le jiu-jitsu brésilien (BJJ) est souvent appelé « yoga involontaire ». Pourquoi ? Parce que, comme le yoga, le BJJ met l'accent sur la conscience, la respiration, le contrôle du corps et le mouvement — mais d'une manière beaucoup plus intense et physiquement exigeante. Cette analogie originale devient claire une fois que vous avez expérimenté les deux pratiques.
Dans le BJJ, les pratiquants se retrouvent souvent dans des positions qui exigent une conscience corporelle. Des mouvements comme jouer en garde ou échapper à une soumission impliquent des mouvements et des postures similaires à ceux que l'on trouve en yoga.
Pendant le sparring, vous vous ajustez constamment et réagissez aux mouvements de votre adversaire, et le yoga aide à développer la flexibilité mentale nécessaire pour y être préparé. Tout comme le yoga vous apprend à rester conscient en tenant des postures difficiles, le BJJ exige que vous restiez calme et serein même dans des positions difficiles. Plus vous vous entraînez, plus vous devenez expérimenté dans la gestion de l'inconfort, tout comme lorsque vous maintenez une posture de yoga difficile. C'est pourquoi le dévouement, la constance et la discipline sont les clés des deux pratiques.
Pratiquez
Une séance de yoga rapide à faire avant votre entraînement de BJJ — plus d'excuses pour sauter votre travail de mobilité ! Cette séance de 12 minutes cible la flexibilité, la mobilité, la force, la respiration et l'équilibre — des éléments clés pour améliorer vos performances en BJJ. Que vous cherchiez à augmenter votre amplitude de mouvement, à récupérer d'un entraînement intense ou à prévenir les blessures, cette séance vous aidera à construire une base solide pour votre corps et votre esprit.
(filmé à @croydonyogahub)
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