Enseignante de yoga expérimentée et éducatrice en mouvement basée en Nouvelle-Écosse, au Canada, Emily Baltzer s’est longtemps appuyée sur la méditation pour rester centrée. Mais ces dernières années, elle a ressenti une attirance vers quelque chose de plus ciblé, quelque chose qui relie l’intention à l’action. Cette impulsion l’a conduite à la méditation axée sur la manifestation et, finalement, à créer une pratique de journalisation à laquelle elle recourt désormais chaque matin.
Cette routine a transformé sa façon de se parler à elle-même, sa préparation pour la journée, et sa manière de traverser les défis et les changements.
Ci-dessous, Emily partage comment la manifestation est devenue une partie de sa pratique, et comment la journalisation l’aide à rester alignée tant dans les petits moments que lors des grandes transitions de vie.
Le début d’une nouvelle année suscite souvent un désir de changement ou de renouveau. Comment abordez-vous personnellement cette période ?
Pour moi, le Nouvel An ne modifie pas mes habitudes quotidiennes. Je n’ai jamais été très portée sur les objectifs ou résolutions du Nouvel An, car si vous voulez vraiment changer, il n’y a pas de date future à attendre — juste la discipline de commencer maintenant. À bien des égards, c’est presque l’inverse pour moi. Plutôt que d’ajouter plus à ma vie, je veux en soustraire. Je cherche une sensation de fraîcheur qui vient de moins pousser et forcer, et de plus ralentir. Prendre le temps de se tourner vers l’intérieur, suivre son intuition, et laisser l’inspiration surgir naturellement. Au Canada, le Nouvel An arrive aussi pendant la période la plus froide et la plus sombre de l’année. Cela ressemble moins à un temps pour fleurir et plus à un temps pour hiberner, se reposer, conserver son énergie, et se préparer tranquillement à ce qui vient.
Qu’est-ce qui vous aide à définir des intentions qui durent vraiment ?
Je dirais : arrêtez d’attendre un moment parfait ou une date précise pour commencer. Les intentions durables ne concernent pas un nouveau départ ; elles consistent à être présent·e de façon constante, même quand c’est désordonné ou sans motivation. Plutôt que d’ajouter plus d’objectifs, essayez d’en retirer. Demandez-vous ce qui vous épuise, ce qui semble forcé, et ce dont vous pouvez vous libérer. Créez des intentions qui soutiennent votre système nerveux et votre vie réelle — pas une version idéale de vous-même. Ralentissez suffisamment pour écouter votre intérieur. Quand vos intentions viennent de l’intuition plutôt que de la pression, elles ont beaucoup plus de chances de tenir.
Comment expliqueriez-vous la manifestation à des personnes qui découvrent ce concept ?
Je pense que la manifestation est souvent mal comprise comme un simple vœu pieux, alors qu’en réalité, il s’agit de conscience et d’intention. C’est la pratique de clarifier ce que vous voulez, de comprendre les croyances et les schémas dans lesquels vous évoluez, puis d’aligner vos pensées, votre énergie et vos actions avec cela. Il ne s’agit pas de contrôler les résultats ou de faire semblant que tout est positif — il s’agit de choisir la manière dont vous vous présentez. Quand vous changez votre état d’esprit et votre système nerveux, vos décisions changent, vos habitudes changent, et avec le temps votre vie aussi. Voilà la manifestation dans un sens très réel et pratique.
Qu’est-ce qui vous a poussée à créer votre propre journal de manifestation, et comment l’utilisez-vous ?
Je médite depuis longtemps, et ces dernières années, je me suis sentie de plus en plus attirée par les méditations basées sur la manifestation. En approfondissant, j’ai réalisé que ce n’est pas de la magie — c’est des neurosciences. Je crois vraiment que nous créons tous notre propre réalité. Nous ne pouvons pas changer ce qui nous est déjà arrivé, mais nous pouvons changer notre façon de réagir, les histoires que nous nous racontons, et l’énergie que nous diffusons dans le monde. The 108 Day Journal est né de cette compréhension. C’est une manière de concrétiser l’intention de façon tangible et régulière. J’utilise le journal que j’ai créé chaque matin ; il m’aide à clarifier, m’ancrer et m’aligner avant que la journée ne commence. J’adore cette pratique et j’ai déjà constaté des changements dans ma vie.
Avez-vous un rituel de journalisation que vous recommandez ?
Un rituel de journalisation que je recommande est d’écrire votre journée ou votre vie de rêve comme si elle se déroulait déjà : comment vous vous réveillez, comment votre corps se sent, comment vous traversez votre journée, l’énergie qui vous entoure. Après avoir écrit, je ferme les yeux un instant et j’imagine cette vie ici et maintenant — pas dans le futur. Je me concentre sur la sensation plus que sur les détails, laissant mon système nerveux l’expérimenter comme quelque chose de familier et sûr.
Quelle pratique encourageriez-vous les gens à essayer cette année ?
Si je devais espérer qu’une seule pratique soit adoptée par tous, ce serait d’apprendre à ralentir et à vraiment s’écouter. Que cela prenne la forme d’un mouvement doux, d’exercices de respiration, de méditation ou de journalisation — il s’agit de créer un espace pour se tourner vers l’intérieur. Quand nous sommes constamment pressés ou en mode consommation, nous perdons le contact avec notre intuition. Même quelques minutes intentionnelles par jour pour faire le point peuvent complètement changer la façon dont vous traversez votre vie, physiquement et mentalement.
Sur quels tapis Manduka pratiquez-vous, et pourquoi ?
J’utilise actuellement deux tapis Manduka PRO™ et deux tapis Manduka X. Je garde un de chaque pour la pratique en extérieur et l’autre pour la pratique en intérieur. Manduka est, sans aucun doute, le tapis de yoga de la plus haute qualité que j’aie jamais utilisé — et j’en ai essayé beaucoup au fil des ans. L’adhérence est incroyable ; je ne glisse jamais, même sur le tapis que je traîne à la plage et qui a plus de cinq ans. La durabilité et la performance distinguent vraiment Manduka, faisant de ces tapis mes préférés pour chaque pratique, où que je sois.
Pratique avec Emily
Essayez le flow de 15 minutes pour la souplesse d’Emily, conçu pour vous aider à vous assouplir, vous ouvrir et bouger avec aisance.
Bande sonore pour la définition d’intentions
Pour accompagner votre pratique de journalisation et de définition d’intentions, Emily a créé une playlist Spotify conçue pour vous aider à vous accorder :
À propos d’Emily
Emily Baltzer est enseignante de yoga et éducatrice en mouvement avec plus de 500 heures de formation en yoga complétées au Canada, aux États-Unis et en Inde. Elle pratique le yoga depuis l’âge de 14 ans et enseigne depuis 19 ans, combinant vinyasa, mobilité et yin avec un fort accent sur la guérison, la force et la longévité. Avec une formation complémentaire en entraînement personnel, elle aide ses élèves à développer stabilité, confiance et une connexion plus profonde à leur pratique.
Emily enseigne en ligne et en présentiel, organise des retraites, et développe actuellement sa première formation pour enseignants de yoga. Elle est aussi la fondatrice de Soul Stretch, un studio de yoga en ligne qui sera lancé en février 2026, et une nouvelle maman qui croit que le mouvement doit évoluer à chaque saison de la vie.
Suivez Emily sur Instagram à @yogawith.emilymarie pour suivre son parcours, lui dire bonjour, et en savoir plus sur Soul Stretch et ses prochaines offres.
