Tout comme le yoga, le surf est un mode de vie. Il existe une profonde connexion entre le surfeur et la mer, le yogi et les sutras. Le le cœur du yoga et du surf réside dans la magnifique harmonie entre le corps, l’esprit et la respiration. Les deux pratiques encouragent la pleine conscience, l’éveil spirituel, la connexion et la présence dans l’instant présent.
Il n’est pas surprenant que de nombreux surfeurs soient aussi yogis, car l’équilibre des deux crée une belle harmonie dans notre corps. Certains des surfeurs les plus célèbres au monde, dont Gerry Lopez, affirment que le yoga améliore considérablement leurs capacités de surf.
Chaque année, j’organise des retraites de surf et de yoga d’une semaine dans certains de mes spots de surf préférés dans le monde, du Mexique à Indonésie. Nous surfons pendant des heures chaque jour, et aussi épique que cela soit, cela nécessite du temps sur le tapis, à pratiquer le yoga chaque jour pour équilibrer notre corps. Il ne fait aucun doute que ma pratique du yoga a profondément amélioré mes performances globales en l’eau en surfant, et vice-versa. Voici des postures de yoga essentielles pour moi, et vraiment pour tout surfeur, dans leur pratique routine.
Respiration :
Prana, notre souffle, est un élément clé à la fois dans le yoga et le surf. Dans la pratique du yoga, la respiration est ce qui nous maintient centré et concentré. En surf, nous avons besoin de toute la capacité pulmonaire dans ces moments où nous sommes coincés sous une vague et forcés de retenir notre souffle.
Avant de pratiquer l’une de ces postures, commencez en position assise et concentrez-vous sur l’engagement de votre respiration. Commencez par en posant une main sur votre cœur et une main sur votre ventre. Sur un compte lent de quatre, inspirez par le nez, en sentant votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine se gonflent d’air. Sur le même compte lent de quatre, expirez par le nez, en sentant vous dégonfler. Continuez à respirer ainsi pendant toute la durée de votre pratique de yoga afin de maintenir concentration.
Posture 1 : Posture de l’enfant avec coudes pliés et blocs
Comment : Entrez en posture de l’enfant sur votre tapis, avec les genoux largement écartés et vos deux gros orteils se touchant, les bras étendu devant vous. Prenez vos deux blocs et placez-en un sous chaque coude à la hauteur la plus basse et vos mains à prière en tapotant le haut de votre dos, de sorte que votre front et votre cœur puissent s'enfoncer entre les blocs. Relâchez votre tête et poitrine vers le tapis. Prenez plusieurs respirations, en maintenant peut-être la posture plusieurs minutes.
Pourquoi : Ouvre la poitrine, libère la tension dans le haut du dos et les trapèzes, et soulage le cou.
Posture 2 : Posture du chat
Comment : Depuis la position à quatre pattes, expirez en arrondissant le dos vers le plafond. La posture doit ressembler à un chat en étirant son dos. Relâchez le sommet de votre tête vers le sol, et maintenez plusieurs respirations.
Pourquoi : Soulage la tension dans le haut du dos et renforce la colonne vertébrale.
Posture 3 : Posture du chiot avec torsion passage de l’aiguille
Comment faire : Placez-vous en position de la table avec vos épaules alignées au-dessus de vos poignets, vos hanches au-dessus de vos genoux. Avancez lentement vos mains devant vous, en abaissant votre poitrine et votre front vers le sol. Gardez vos hanches au-dessus de vos genoux et vos bras à la largeur des épaules, et maintenez quelques respirations. Quand vous êtes prêt, glissez votre jambe gauche bras sous votre aisselle droite pour passer l’aiguille dans votre posture du chiot et transformer cela en une torsion libératrice pour les épaules. Assurez-vous de répéter de l’autre côté.
Pourquoi : Étire la colonne vertébrale, les épaules, le haut du dos et les bras.
Posture 4 : Salabhasana
Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, le front ou le menton sur le tapis.
En inspirant, soulevez votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol, en serrant vos omoplates contre votre dos, et élargissant ainsi votre poitrine.
Pourquoi : Étire l’avant du corps, ouvre la poitrine et les épaules.
Posture 5 : Chien tête en bas
Comment faire : Depuis la position de la table, rentrez les orteils, appuyez sur vos mains et commencez à soulever vos hanches vers le plafond. Vos paumes doivent être écartées à la largeur des épaules. Poussez vos hanches vers le haut et l’arrière, en dirigeant votre poitrine vers le cuisses.
Pourquoi : Étire profondément le dos, ouvre la poitrine et renforce le haut du corps.
Posture 6 : Fente basse avec bras en aigle
Comment faire : Depuis la fente basse, prenez votre enroulement des bras en aigle. Le bras du dessous (celui qui s’enroule en dessous) est du même côté que la jambe étendu derrière vous. Le bras supérieur est du même côté que le genou avant plié. Les bras sont croisés devant le torse de sorte qu’un bras soit croisé au-dessus de l’autre.
Pourquoi : Étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos.
Posture 7 : Malasana
Comment faire : Pliez profondément les genoux, en vous abaissant jusqu’à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux, à quelques centimètres du sol. Rapprochez vos mains au centre du cœur, et glissez vos coudes un à un à l’intérieur de vos genoux. Poussez vos coudes contre vos genoux pour ouvrir vos hanches. Soulevez votre cœur vers l’avant et vers le haut, en essayant d’allonger le bas dos et colonne vertébrale.
Pourquoi : Étire l’aine, le bas du dos, le sacrum et les hanches.
Posture 8 : Bras visage de vache
Comment faire : Asseyez-vous droit, genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Glissez votre jambe gauche sous la droite et amenez votre talon gauche à l'extérieur de votre hanche droite. Amenez votre pied droit autour de l'extérieur de votre hanche gauche. Puis, puisque votre droite la jambe est au-dessus, inspirez et levez votre bras gauche, pliez votre coude gauche et laissez votre main gauche reposer au milieu de le haut de votre dos. Tendez la main en arrière et autour, en posant le dos de votre main droite sur votre dos. Vous pourriez être capable pour joindre vos mains. Sinon, utilisez une sangle entre vos mains.
Pourquoi : Étirement profond des hanches, chevilles, cuisses, épaules, aisselles, poitrine, deltoïdes et triceps.
Posture 9 : Figure 4 allongée
Comment : Allongez-vous sur le dos, croisez votre cheville droite sur votre genou gauche et gardez votre pied droit fléchi. Amenez votre jambe gauche genou vers votre poitrine. Passez votre main droite entre vos jambes et entrelacez vos doigts juste en dessous du pli de votre genou gauche. En utilisant la force de vos bras, tirez votre genou gauche vers votre poitrine et respirez.
Pourquoi : Ouvre les hanches serrées à l'intérieur et à l'extérieur, libère la tension du cou.
Posture 10 : Torsion allongée
Comment : Allongez-vous sur le dos, jambes étendues au sol. En inspirant, ramenez votre genou droit vers votre poitrine. En expirant, faites passer votre genou droit vers la gauche. Créez une position en « T » avec vos bras, en torsion et regardant vers la droite. Maintenez quelques respirations puis changez de côté.
Pourquoi : Allonge et favorise la mobilité le long de votre colonne vertébrale, et étire les hanches, les dorsaux et les épaules.
À propos de l'auteur
Emily Meersand est une instructrice et pratiquante de yoga basée à Hawaï, située sur la côte nord d'Oahu. Elle est Ambassadrice Manduka depuis le tout début ! Elle a commencé à pratiquer régulièrement le yoga dès son plus jeune âge avec sa mère, qui était une yogi passionnée. Sa pratique et son style d'enseignement du yoga proviennent de cours de yoga du monde entier. Elle a étudié au yoga à Bali et a dirigé des retraites de surf et de yoga du Mexique au Sri Lanka. Elle a enseigné le yoga dans des studios de San Francisco y compris The Assembly, yogabeachSF, Yoga Flow, Lovestory Yoga et Equinox Market Street et s'est formée avec Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes et Schuyler Grant.
Pour en savoir plus avec Emily, vous pouvez visiter son site ou la suivre ici.
